Pse duhet të provoni të pozoni me sorrë të jogës edhe nëse keni frikë

Përmbajtje

• Përfitimet dhe Variacionet e Yoga Crow Pose
• Si të bëni pozën e sorrës
• Rishikim për

Yoga mund të ndjehet e paarritshme nëse e krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët në klasë, por përcaktimi i qëllimeve mund t'ju ndihmojë të fitoni besim dhe të ndiheni si yogi i keq që jeni. Poza e sorrës (e demonstruar këtu nga trainerja me bazë në NYC, Rachel Mariotti) është një mjet i shkëlqyeshëm për të punuar, sepse godet kaq shumë muskuj në të njëjtën kohë - por nuk duhen muaj dhe muaj për t'u zotëruar. (Gjithashtu zotëroni Chaturanga për përfitimet e forcimit të trupit të përgjithshëm.)

"Kjo pozë është një portë për ekuilibrat më të avancuar të krahëve dhe është jashtëzakonisht fuqizuese për ata që madje tentojnë të fluturojnë," thotë Heather Peterson, shefe e jogës në CorePower Yoga.

Punoni në këtë pozë duke filluar nga palosja përpara, më pas duke lëvizur në mbledhje. Përfundimisht, ju do të jeni në gjendje të notoni përpara në sorrë nga qeni me fytyrë poshtë. Asnjëra nga metodat nuk është një arritje e lehtë, prandaj ndiqni të dyja me një pozë restauruese si ajo e fëmijës për tre deri në pesë frymëmarrje.

Përfitimet dhe Variacionet e Yoga Crow Pose

Përpjekja e pozicioneve të ekuilibrimit të avancuar si korbi do të ndryshojë perspektivën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përparoni në ekuilibrat e krahëve të tjerë si firefly, variacionet e sorrës me një këmbë dhe pozën me pengesa, thotë Peterson. (Gjithashtu do t'ju ndihmojë të punoni deri në qëndrimin e dorës.) Crow ka të bëjë me forcimin e muskujve në pjesën e përparme të trupit tuaj ndërsa angazhoni thelbin tuaj për të ndihmuar në ekuilibrin. Ju do të kuptoni se sa të rëndësishëm janë muskujt më të vegjël në kyçin e dorës dhe parakrahët tuaj dhe do të filloni të ndërtoni forcë atje.

Nëse keni dhimbje në kyçin e dorës, mund të modifikoni sorrën duke përdorur blloqe nën duart tuaja, ose të qëndroni në pozicionin e mbledhjes për të shmangur mbajtjen e peshës në duar.

Dëshironi një sfidë edhe më të madhe? Çojeni atë në nivelin tjetër duke i afruar gjunjët në sqetull dhe duke i drejtuar krahët. "Përfundimisht, ndizni thelbin tuaj, lëvizni ijet mbi supet tuaja dhe ngrini këmbët tuaja në këmbë", sugjeron Peterson.

Si të bëni pozën e sorrës

A. Nga palosja përpara, këmbët e ndara në gjerësinë e kofshës në distancë ose më gjerë. Uluni poshtë me thembra brenda, gishtërinjtë jashtë dhe bërryla që shtypin në kofshët e brendshme, duart në qendër të zemrës. Ndaloni për 3 deri në 5 frymëmarrje për t’u përgatitur.

B. Mbillni duart në dyshek pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave dhe shtrini gishtat gjerësisht. Përkulni bërrylat dhe drejtojini ato në murin e pasmë.

C. Sillni gjunjët në shpinën e tricepsit ose vendosni gjunjët në sqetull.

D. Shikoni një këmbë para duarve dhe zhvendosni peshën përpara në duar.

E. Ngrini njërën këmbë nga dysheku, pastaj tjetrën. Vizatoni tumat e brendshme të gishtit të madh dhe thembrat e brendshme për t'i prekur.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë pastaj ulni poshtë me kontroll.

Këshilla për Formën e Crow Pose

• Ndërsa jeni në dërrasë, imagjinoni rrotullimin e pëllëmbëve për të ndezur muskujt midis dhe në anën e pasme të shpatullave.
• Tërhiqni brinjët e përparme brenda dhe shpinë të rrumbullakët ndërsa tërheqni kofshët e brendshme së bashku.

Rishikim për