Wim Hof: Njeriu dhe Metoda

Përmbajtje

• Zhvillimi i frymës tuaj
• Kush është Wim Hof?
• Whatfarë thotë shkenca për të
• Përfiton metoda Wim Hof
• Teknika Wim Hof
• Trajnim Online Metoda Wim Hof
• Udhëzim në person Wim Hof ​​Metoda
• Gjërat për tu konsideruar
• Frymë, meditim, kujdes dhe ftohje

Zhvillimi i frymës tuaj

Shkalla dhe modeli juaj i frymëmarrjes është një proces brenda sistemit nervor autonom që mund ta kontrolloni deri në një farë mase për të arritur rezultate të ndryshme. Ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për frymën tuaj gjatë gjithë kohës, por përmes praktikës mund të merrni një vetëdije më të madhe për frymën tuaj dhe të mësoni se si ta manipuloni atë në avantazhin tuaj.

Teknikat e frymëmarrjes Wim Hof ​​Method janë zhvilluar nga Wim Hof, i cili njihet edhe si Iceman. Ai beson se mund të realizoni bëma të jashtëzakonshme duke zhvilluar komandë mbi trupin tuaj përmes përdorimit të teknikave specifike të frymëmarrjes.

Kjo është thënë për t'ju ndihmuar të përmirësoni produktivitetin, performancën dhe mirëqenien e përgjithshme. Hof beson se të mësuarit për të zhvilluar mjeshtëri mbi sistemin tuaj nervor, imunitar dhe kardiovaskular do t'ju ndihmojë të jeni më të lumtur, më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Kush është Wim Hof?

Wim Hof ​​konsiderohet nga disa të tjerë si një aventurier, një atlet durim dhe filozof holandez.

Hof ka një aftësi të çuditshme të durojë temperaturat e ftohta në rrethana ekstreme. Ai e zhvilloi këtë aftësi përmes trainimeve të gjera që i lejojnë atij të kontrollojë frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe qarkullimin e gjakut. Hof beson se njerëzit e zakonshëm mund të kontrollojnë trupat e tyre për të realizuar bëmat e vështira, dhe ai i mëson këto teknika përmes klasave në internet dhe brenda personave.

Ai zhvilloi Metodën Wim Hof ​​për të mësuar njerëzit se si të mësojnë të kontrollojnë trupat e tyre për të arritur qëllime të jashtëzakonshme.

Disa nga arritjet e raportuara të Wim Hof ​​përfshijnë ngjitjen në disa nga malet më të larta në botë ndërsa veshin pantallona të shkurtra, duke qëndruar në një enë ndërsa zhytur në kube akulli për gati dy orë, dhe noti nën akull për 57.5 metra (188 këmbë, 6 inç). Hof vrapoi një maratonë të tërë në shkretëtirën Namib pa pirë ujë dhe vrapoi një gjysmë maratonë në veri të Rrethit Arktik me këmbë të zhveshur.

Whatfarë thotë shkenca për të

Hof ka punuar me shkencëtarë për të fituar besueshmëri duke provuar se teknikat e tij funksionojnë për të sjellë përfitime shëndetësore. Aktualisht, ka disa studime që po studiojnë efektet fizike të Metodës Wim Hof.

Shkencëtarët po mësojnë se si teknikat e frymëmarrjes së Hof ndikojnë në aktivitetin e trurit dhe metabolizmit, inflamacionin dhe dhimbjen. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar saktësisht se si funksionon metoda për të sjellë përfitime. Shkencëtarët duhet të mësojnë nëse rezultatet janë për shkak të ushtrimeve të frymëmarrjes, meditimit ose ekspozimit ndaj të ftohtit.

Pjesëmarrësit në një studim të vitit 2014 kryen teknika të frymëmarrjes si hiperventilimi me vetëdije dhe mbajtja e frymës, medituar dhe u zhytën në ujë të ftohtë me akull. Rezultatet treguan se sistemi nervor simpatik dhe sistemi imunitar mund të ndikohen vullnetarisht. Kjo mund të jetë për shkak të efektit anti-inflamator të prodhuar nga teknikat.

Shkencëtarët besojnë se kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme në trajtimin e kushteve inflamatore, veçanërisht të kushteve autoimune. Njerëzit që mësuan metodën Wim Hof ​​gjithashtu kishin më pak simptoma të ngjashme me gripin dhe nivele të rritura të epinefrinës në plazmë.

Një raport i vitit 2014 studion efektivitetin e Metodës Wim Hof ​​për të zvogëluar sëmundjen akute malore (AMS). Një grup prej 26 udhëtarësh përdorën teknikën ndërsa ecnin në Mt. Kilimanjaro. Ishte e dobishme në parandalimin e AMS dhe kthimin e simptomave që u zhvilluan. Më shumë kërkime janë të nevojshme për t'u zgjeruar në bazë të këtyre gjetjeve.

Kohët e fundit, një studim rasti i vitit 2017 i Wim Hof ​​zbuloi se ai është në gjendje të tolerojë të ftohtin ekstrem duke krijuar një përgjigje stresi artificial në trupin e tij. Shkencëtarët besojnë se truri në vend se trupi e ndihmuan Hof-in t’i përgjigjet ekspozimit ndaj të ftohtit. Studimi sugjeron që njerëzit mund të mësojnë të kontrollojnë sistemin e tyre nervor autonom për të sjellë ndryshime të ngjashme.

Përfiton metoda Wim Hof

Sipas uebfaqes Wim Hof ​​Method, praktika e vazhdueshme ofron shumë përfitime të mundshme, duke përfshirë:

• duke rritur sistemin tuaj imunitar
• përmirësimi i përqendrimit
• duke përmirësuar mirëqenien tuaj mendore
• forca e vullnetit në rritje
• duke rritur energjinë tuaj
• menaxhimi i disa simptomave të fibromialgjisë
• lehtësimi i disa simptomave të depresionit
• lehtësimin e stresit
• përmirësimi i gjumit

Teknika Wim Hof

Ju mund të mësoni Metodën Wim Hof ​​vetë në shtëpi duke përdorur kursin zyrtar të videos online ose duke gjetur një instruktor të certifikuar.

Trajnim Online Metoda Wim Hof

Pas regjistrimit në kursin në internet do të udhëzoheni përmes teknikave dhe ushtrimeve përmes mësimeve video. Të gjitha teknikat dhe ushtrimet do të shpjegohen dhe demonstrohen plotësisht. Kursi përfshin ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe trainim të ftohtë.Detyrat e shtëpisë do të caktohen gjatë gjithë trajnimit për të forcuar praktikën tuaj.

Kursi është krijuar për të rritur në vështirësi pasi mendja dhe trupi juaj përshtaten me stimuj në rritje dhe rrethana të ndryshme. Ju keni për qëllim të zhvilloni forcën mendore, vendosmërinë dhe një mirëkuptim për të arritur dhe njohur kufijtë tuaj.

Në mënyrë tipike, metoda praktikohet çdo ditë për të paktën 20 minuta. Por jeni inkurajuar të mos e detyroni kurrë praktikën. Dhe gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Merrni disa ditë pushim nëse është e nevojshme.

Udhëzim në person Wim Hof ​​Metoda

Nëse vendosni të mësoni me një instruktor të certifikuar, mund të merrni pjesë në një punëtori. Këto punëtori ndonjëherë mund të modifikohen për të përshtatur nevojat tuaja specifike. Ato ndonjëherë bëhen në lidhje me aktivitetet e fitnesit ose jogën.

Puna me një instruktor personalisht ju lejon të merrni udhëzime personale dhe reagime të menjëhershme. Do t'ju mësoheni frymëmarrja, joga dhe praktikat e meditimit. Banjat e akullit mund të jenë pjesë e programit, por ekspozimi ndaj të ftohtit rrit rreziqet e efekteve anësore.

Sigurohuni që të gjeni dikë që ka përfunduar programin e trajnimit dhe ka një licencë zyrtare. Përvoja shtesë në trajnimin mjekësor dhe terapinë fizike mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Gjërat për tu konsideruar

Praktikoni Metodën Wim Hof ​​në një mjedis të sigurt dhe të rehatshëm.

Ndërsa praktikoni teknikën, mund të përjetoni ndjenja euforie dhe energjie të ngritur. Ju mund të ndjeni ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash ose dritë të lehtë.

Ekspozimi ndaj të ftohtit nuk është i nevojshëm për të provuar përfitimet e frymëmarrjes. Jini të vetëdijshëm se hipotermia është e mundur nëse metoda nuk praktikohet në mënyrë të sigurt. Mos praktikoni ekspozimin ndaj të ftohtit nëse jeni shtatzënë.

Ekspozimi i ftohtë duhet të shmanget pas konsumimit të një vakt të rëndë ose alkooli, ose me stomak bosh. Përfundoni praktikën nëse ndiheni të pakëndshëm ose zhvilloni ndonjë reagim negativ. Asnjëherë mos provoni ekspozimin e ftohtë vetëm.

Frymë, meditim, kujdes dhe ftohje

Provat për të mbështetur përdorimin e metodës Wim Hof ​​janë në rritje, por ekzistojnë rreziqe të mundshme. Zbehja nuk është e rrallë dhe mund të ketë lëndime shoqëruese me një rënie. Teknika duhet të përdoret ende me kujdes.

Nëse keni një histori të problemeve të frymëmarrjes (si astma), goditje në tru, ose presion të lartë ose të ulët të gjakut, ose nëse merrni ndonjë ilaç, vlen të diskutoni metodën Wim Hof ​​me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është e përshtatshme për ju.

Shtë e rëndësishme që ju të përdorni teknikën në mënyrë të përgjegjshme. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe një profesionist të trajnuar përpara se të provoni ndonjë gjë që mund të konsiderohet e rrezikshme ose ekstreme.