Gratë luftojnë me tërheqjet, gjetjet e studimit

Përmbajtje

• Rishikim për

E New York Times publikoi një histori të shkurtër këtë javë me titull "Pse gratë nuk mund të bëjnë tërheqje" bazuar në hulumtimet e fundit që përfunduan pikërisht këtë.

Studimi ndoqi 17 gra me peshë normale në Ohajo të cilat nuk mund të bënin asnjë tërheqje në fillim të programit. Tre ditë në javë për tre muaj gratë u përqëndruan në ushtrime të stërvitjes me peshë që forcuan bicepsin dhe latissimus dorsi (aka muskujt tuaj të mëdhenj të shpinës) dhe stërvitjen aerobike për të ulur yndyrën e trupit. Ata përdorën gjithashtu një prirje për të praktikuar tërheqje të modifikuara, duke shpresuar se kjo do t'i ndihmonte ata të zhvillonin muskujt që u nevojiteshin kur ishte fjala për të bërë gjënë e vërtetë.

Përfundimisht vetëm katër nga gratë ishin në gjendje të përfundonin një tërheqje edhe pse të gjitha ato ulën yndyrën e trupit me të paktën 2 përqind dhe rritën forcën e tyre të sipërme të trupit me 36 përqind.

"Ne sinqerisht menduam se mund t'i detyronim të gjithë të bëjnë një të tillë," i tha Paul Vanderburgh, një profesor i fiziologjisë së ushtrimeve, profesor i asociuar dhe dekan në Universitetin e Dejtonit dhe një autor i studimit. New York Times.

Nëse e lexoni historinë, mos e lini të ju dekurajojë-jo çdo ekspert pajtohet me përfundimet.

Jay Cardiello, redaktor i madh i fitnesit i SHAPE dhe themelues i JCORE, thotë se metodologjia e studimit ishte e gabuar.

"Duhet të stërviteni në mënyrën se si luani. A do të prisnit që një volejbollist të dijë të luajë futboll? Ky studim nuk kishte një plan trajnimi optimal, dhe gjithçka që garanton është që ju nuk do të jeni në gjendje të bëni tërheqje -në ​​fund, "thotë ai.

Një aspekt që studimi nuk e trajtoi shumë mirë, mendon Cardiello, është se burrat dhe gratë janë të ndryshëm, por kjo nuk duhet të pengojë aftësinë tuaj për të bërë tërheqje.

"Gratë mund të mos jenë të prirura kimikisht për të ndërtuar aq masë muskulore sa meshkujt, por nuk ka asnjë arsye që një grua e shëndetshme dhe e aftë të mos mësojë të bëjë tërheqje," thotë ai.

Tërheqja me të vërtetë është një lëvizje e të gjithë trupit, shton Cardiello, dhe ju duhet të punoni të gjitha grupet tuaja kryesore dhe të vogla të muskujve në mënyrë që ta kryeni atë siç duhet.

Nëse qëllimi juaj është të mësoni se si të bëni një tërheqje, këtu janë disa lëvizje që mund të filloni t'i përfshini në stërvitjen tuaj të përditshme:

1. Tërheqje anësore. Sigurohuni që të mos i keni këmbët të shtrënguara ndërsa e bëni këtë.

2. Kaçurrelat e bicepsit. Bëni këto nga një pozicion në këmbë pasi dëshironi të imitoni lëvizjen e një tërheqjeje sa më shumë që të jetë e mundur dhe nuk do t'i filloni ata të ulur.

3. Shtytje. Shtytje nga afër, me shtrirje të gjerë dhe me rrotullime me një top ilaçi do të japë një stërvitje për forcimin e të gjithë trupit.

4. Zhytje në tricep.

"Në fund të fundit, ky studim nuk bën asgjë për të fuqizuar gratë," thotë Cardiello. "Gjithçka që thotë ky studim është se si gra, ju nuk mund ta bëni këtë, kjo është ajo me të cilën keni luftuar për kaq gjatë."

Rishikim për