A mund të punoni pasi të keni marrë vaksinën COVID-19?

Përmbajtje

• Së pari, një rifreskim i shpejtë i efekteve anësore të vaksinës COVID-19.
• Pra, a mund të stërviteni pas vaksinës COVID-19?
• Kur nuk duhet të stërviteni pas vaksinës COVID-19?
• Nëse ndiheni mirë, çfarë duhet të bëni kur punoni pas vaksinimit?
• Rishikim për

Pas 12 muajsh shumë të gjatë (dhe duke numëruar, oh), të bësh një goditje - ose, në shumicën e rasteve, dy të shtëna - nuk është ndjerë kurrë kaq mirë. Duke ofruar një ndjenjë lehtësimi dhe sigurie të paçmuar, vaksina kundër COVID-19 mund të duket vërtet ëndërrimtare-mendërisht, domethënë. Por fizikisht? Kjo është shpesh një histori krejt tjetër.

Shihni, marrja e vaksinës mund të vijë me një simfoni të efekteve anësore që variojnë nga një krah i lënduar deri te ethe, të dridhura dhe dhimbje të ngjashme me gripin. Por a janë vërtet këto simptoma të mjaftueshme për të torpeduar orarin tuaj të zakonshëm të stërvitjes? Dhe edhe nëse nuk ndiheni të shqetësuar pas dozës, a mund të ndikojë ushtrimi më pas në imunitetin tuaj?

Përpara, mjekët peshojnë dhe arrijnë në fund të pyetjes që entuziastët e ushtrimeve po pyesin kudo: A mund të stërvitem pas vaksinës COVID-19?

Së pari, një rifreskim i shpejtë i efekteve anësore të vaksinës COVID-19.

Tezja Ida telefonoi për t'ju thënë se po ndihet mirë pas dozës së dytë. Mami ju dërgoi një mesazh në mëngjes pas takimit të saj për të raportuar se ajo është pak e lodhur dhe letargjike, por, sipas fjalëve të saj, "çfarë tjetër është e re?" Dhe gruaja juaj e punës ju dërgoi mesazhe të hënën në mëngjes për fundjavën e saj të kaluar në shtrat me një dhimbje koke të ndarë dhe të dridhura pas goditjes së saj. (I ngjashëm: Gjithçka që duhet të dini për efektet anësore të vaksinës COVID-19)

Thelbi është se efektet anësore të vaksinimit mund të ndryshojnë shumë nga mungesa e simptomave (shiko: tezja Ida) tek ato që "mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të bërë aktivitete të përditshme", sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, e cila liston sa vijon si Efektet anësore të zakonshme:

• Dhimbje dhe ënjtje në vendin e injektimit
• Ethe
• Të dridhura
• Lodhje
• Dhimbje koke

Gjithashtu ka pasur raporte për efekte anësore më pak të zakonshme të tilla si "krahu COVID", një reagim i vonuar në vendin e injektimit që mund të ndodhë pas vaksinës Moderna, dhe nyjet limfatike të fryra në sqetull që mund të ngatërrohen me kancerin e gjirit. Dhe, në raste ekstreme-dhe të rralla-, disa njerëz kanë përjetuar anafilaksi (një reaksion alergjik potencialisht kërcënues për jetën i karakterizuar nga frymëmarrje e dëmtuar dhe rënie e presionit të gjakut) brenda 15 minutave nga marrja e vaksinës.

Në përgjithësi, CDC thekson se efektet anësore të renditura të zakonshme të vaksinës janë "shenja normale që trupi juaj po ndërton mbrojtje" (sa mirë ?!) dhe duhet të largohen brenda pak ditësh. (E ngjashme: Çfarë është komorbiditeti dhe si ndikon në rrezikun tuaj për COVID-19?)

Pra, a mund të stërviteni pas vaksinës COVID-19?

Aktualisht, nuk ka udhëzime zyrtare nga CDC ose ndonjë nga prodhuesit e vaksinave që paralajmërojnë kundër ushtrimeve pas vaksinimit. Në fakt, asnjë nga provat klinike për vaksinat e ndryshme të miratuara nga FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna dhe Johnson & Johnson) nuk thotë se ata u kërkuan pjesëmarrësve të ndryshonin stilin e jetës së tyre pas vaksinimit. Me këtë, nuk ka asnjë indikacion se stërvitja pasi të jeni vaksinuar do t'ju bëjë pak a shumë të ngjarë të keni efekte anësore, thotë Thomas Russo, MD, profesor dhe shef i Sëmundjeve Infektive në Universitetin në Buffalo në Nju Jork.

“Mund të stërviteni menjëherë më pas nëse dëshironi”, thotë Dr. Russo, i cili shton se nuk ka asnjë ndryshim në rekomandimet për ushtrime nëse dëshironi ta bëni atë menjëherë pasi të vaksinoheni, të nesërmen apo ndonjë ditë tjetër pas kësaj. Në thelb, nëse ndiheni mirë, mund të kaloni nga marrja e goditjes te djersitja - gjë që Irvin Sulapas, M.D., asistent profesor i mjekësisë sportive në Kolegjin e Mjekësisë Baylor, e bëri vetë. (I ngjashëm: A mund t'ju mbrojë vaksina kundër gripit nga koronavirusi?)

Por a mund të ndikojë përpunimi se sa mirë funksionon vaksina? Nuk ka të dhëna që sugjerojnë këtë. "Nuk ka asnjë arsye për të besuar se do të kishte ndonjë efekt negativ ose se ushtrimet do të ndikonin negativisht në zhvillimin e imunitetit," shpjegon David Cennimo, MD, një specialist i sëmundjeve infektive në Shkollën Mjekësore Rutgers New Jersey.

Dhe ndërsa CDC nuk thotë asgjë në lidhje me stërvitjet pas vaksinimit në veçanti, agjencia bën rekomandoj që të "përdorni ose ushtroni krahun" pasi të vaksinoheni për të zvogëluar dhimbjen dhe sikletin ku keni marrë goditjen.

"Si do të ndiheni do të ndryshojë shumë midis individëve," thotë Jamie Alan, Ph.D., profesor i asociuar i Farmakologjisë në Universitetin Shtetëror të Miçiganit. "Disa njerëz do të ndihen mirë, të tjerët mund të ndihen të sëmurë." (FWIW, Alan thotë se të ndihesh i sëmurë është një mirë shenjë - do të thotë që sistemi juaj imunitar po i përgjigjet vaksinës.)

Kur nuk duhet të stërviteni pas vaksinës COVID-19?

Nuk ka kushte të veçanta shëndetësore, përfshirë astmën ose sëmundjet e zemrës, që do t’ju ​​pengonin të stërviteni pasi të vaksinoheni - përderisa stërvitja është një pjesë normale e rutinës tuaj, shpjegon Dr. Russo. "Regjimi juaj i stërvitjes duhet të jetë në kuadrin që keni zhvilluar duke pasur parasysh kufizimet tuaja të njohura."

Duke u thënë kështu, CDC vëren në faqen e saj të internetit se "efektet anësore mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të bërë aktivitete të përditshme" - përfshirë stërvitjen. Do të thotë, nëse zhvilloni ethe ose të dridhura, mund të mos keni dëshirë të shtypni stërvitjen tuaj të zakonshme derisa të ndiheni më mirë (e cila, siç u përmend më lart, duhet të jetë brenda një ose dy ditësh).

Disa simptoma mund të jenë një tregues se trupi juaj po punon shumë për të ngritur një përgjigje imune dhe mund të përdorë një pushim, shpjegon Dr. Russo. Këto përfshijnë ethe, dhimbje koke, dhimbje të gjithë trupit, dhimbje koke, të dridhura dhe lodhje ekstreme, sipas Dr. Sulapas.

• ethe
• dhimbje të plotë të trupit
• dhimbje koke
• dridhura
• lodhje ekstreme

"Dëgjoni trupin tuaj," thotë Doug Sklar, një trainer personal i certifikuar dhe themelues i PhilanthroFIT në New York City. "Nëse nuk keni përjetuar ndonjë reagim negativ, mendoj se është e arsyeshme të vazhdoni dhe të filloni stërvitjen tuaj." Por, nëse nuk ndiheni mirë, Sklar thotë se është "më mirë të marrësh mendjen dhe të pushosh derisa simptomat të kalojnë".

Nëse ndiheni mirë, çfarë duhet të bëni kur punoni pas vaksinimit?

Nëse ndiheni mirë, jeni 100 për qind në rregull për të bërë stërvitjen tuaj të zakonshme, thotë Dr. Russo.

Sidoqoftë, mbani mend se krahu juaj mund të ndihet i lënduar ditën pasi të keni vaksinuar, kështu që "mund të jetë më komode të shmangni ngritjen e peshave me krahë" sepse mund të jetë e dhimbshme, shpjegon Alan. (Por përsëri, patjetër sigurohuni që ta lëvizni atë krah menjëherë pasi të vaksinoheni, pasi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dhimbjes.)

Nëse ndiheni pak të ngadaltë, por jo plotësisht jashtë komisionit, Sklar sugjeron të modifikoni stërvitjen tuaj, veçanërisht nëse keni planifikuar të bëni stërvitje me intensitet të lartë: "Mund të jetë më mirë t'i ndryshoni gjërat dhe në vend të kësaj të bëni një shëtitje ose në vend të kësaj bëni disa shtrirje të lehta ". Kjo sepse, përsëri, lodhja, ethet ose ndonjë shqetësim është mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se është koha për të pushuar, shpjegon Dr. Russo

Mbani në mend, gjithashtu, se nuk konsideroheni të vaksinuar plotësisht derisa të kenë kaluar të paktën dy javë nga vaksina juaj e dytë nëse merrni vaksinën Pfizer-BioNTech ose Moderna ose një goditje të vetme nëse merrni vaksinën Johnson & Johnson. Dhe, edhe pasi të jeni vaksinuar plotësisht, CDC ende rekomandon mbajtjen e një maskë dhe praktikimin e distancës sociale kur jeni në turma më të mëdha dhe rreth njerëzve të pavaksinuar. Pra, nëse doni të stërviteni në palestër, është më e sigurta të maskoheni, pavarësisht nëse ka kaluar një orë nga xhirimi apo disa javë. (Nuk jeni ende gati për të shkuar në palestër? Shënoni këtë udhëzues përfundimtar për stërvitjet në shtëpi.)

Në përgjithësi, ekspertët theksojnë rëndësinë e dëgjimit të trupit tuaj gjatë gjithë kësaj. "Nëse ndiheni mirë, shkoni me të," thotë Dr. Russo. Nese jo? Pastaj jepni një pushim derisa të jeni gati - është me të vërtetë kaq e lehtë.

Rishikim për