Ushtrimi me Diabetën Tipi 1: Si të punoni mirë dhe të qëndroni të sigurt

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Llojet e stërvitjeve që mund të bëni me diabetin tip 1
• Masat paraprake për të punuar me diabet të tipit 1
• Sheqeri i lartë i gjakut pas ushtrimit
• Sheqeri i ulët i gjakut pas ushtrimit
• Insulinë dhe stërvitje
• Trajtimi i hipoglikemisë me karbohidratet
• Trajtimi i hipoglikemisë së rëndë me glukagon
• Idetë para dhe pas stërvitjes dhe idetë e rostiçeri
• Gërmim

Përmbledhje

Nëse keni diabet tip 1, qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në uljen e shanseve tuaj për të zhvilluar komplikime të tjera. Këto mund të përfshijnë presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, dëmtimin e nervave dhe humbjen e shikimit. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë tuaj të përgjithshme të jetës.

Aktiviteti i fortë mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë. Kjo mund të çojë në sheqer të ulët në gjak, i cili quhet hipoglicemia. Ushtrimet intensive të ushtrimeve gjithashtu mund të bëjnë që sheqeri në gjak të rritet. Nëse ngrihet mbi nivelet normale, ajo njihet si hiperglicemia.

Merrni një moment për të mësuar se si mund të ushtroheni me diabet tip 1 ndërsa mban sheqerin në gjak në një gamë të sigurt.

Llojet e stërvitjeve që mund të bëni me diabetin tip 1

Sipas Shoqatës Amerikane të Diabeteve (ADA), shumica e të rriturve me diabet tip 1 duhet të synojnë të marrin të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet mesatar dhe të fortë në javë. Shembuj përfshijnë notin, çiklizmin, vrapimin, ecjen, vallëzimin dhe lojrat sportive të ekipit, si basketbolli ose futbolli.

ADA gjithashtu inkurajon të rriturit me diabet tip 1 të kryejnë dy deri në tre seanca të aktiviteteve të rezistencës në javë. Aktivitetet e rezistencës përfshijnë stërvitje për forcimin e muskujve, të tilla si ngritje peshe, ushtrime të bandës së rezistencës dhe ushtrime të peshës trupore.

Ushtrime të ndryshme mund të ndikojnë në sheqerin në gjak në mënyra të ndryshme, në varësi të llojit, intensitetit dhe kohëzgjatjes së ushtrimit.

Kur të përfundoni një aktivitet aerobik, niveli i sheqerit në gjak ka të ngjarë të bjerë. Sa më gjatë seanca, aq më shumë të ngjarë sheqeri në gjak do të bjerë.

Disa hulumtime kanë zbuluar se mund të ndihmojnë në përfshirjen e sprints të shkurtër ose intervaleve me intensitet të lartë në stërvitjet aerobike për të ulur rënien e nivelit të sheqerit në gjak. Për shembull, mund të ndihmojë për të sprintuar për 5 sekonda çdo 2 minuta gjatë një seance çiklizmi 30-minutësh. Ndërsa nevojiten më shumë hulumtime, disa gjetje sugjerojnë se ky aktivitet i fuqishëm mund të shkaktojë lëshimin e hormoneve që ulin rënien e sheqerit në gjak.

Studimet sugjerojnë gjithashtu se kryerja e aktiviteteve të rezistencës para një stërvitje aerobike mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak më të qëndrueshëm. Për shembull, merrni parasysh ngritjen e peshave para se të shkoni në një vrapim ose duke notuar xhiro. Nga ana e tyre, aktivitetet e rezistencës kanë tendencë të shkaktojnë pika më të vogla në sheqerin në gjak sesa ushtrimet aerobike.

Pavarësisht se çfarë lloj stërvitje bëni, është e rëndësishme të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak para dhe pas çdo stërvitje. Koordinimi i ushqimit dhe konsumit tuaj të insulinës me stërvitjet tuaja mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak në nivelin normal.

Masat paraprake për të punuar me diabet të tipit 1

Para se të filloni një rutinë të re ushtrimesh, është më mirë të bisedoni me mjekun ose edukatorin e diabetit. Ata mund t'ju ndihmojnë të mësoni se cilat stërvitje janë të sigurta për ju. Ata gjithashtu mund t'ju udhëzojnë se si ta mbani sheqerin në gjak në një gamë të sigurt duke koordinuar ushqimet, ushqimet e duhura dhe medikamentet me rutinën tuaj.

Për të parandaluar sheqerin në gjak të ulët gjatë dhe pas stërvitjes, mjeku ose edukatori i diabetit mund t'ju këshillojnë të merrni një ose më shumë nga hapat e mëposhtëm:

• Ulja e sasisë së insulinës bolus ose bazale që merrni para, gjatë ose pas ushtrimit.
• Rritni numrin e karbohidrateve që hani para, gjatë ose pas ushtrimit.
• Përfshini sprints ose intervale me intensitet të lartë në stërvitjet tuaja aerobike.
• Aktivitetet e plota të rezistencës para stërvitjeve tuaja aerobike.
• Rregulloni kohën, intensitetin ose kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja.

Për të qëndruar të sigurt ndërsa ushtroheni me diabet tip 1, është e dobishme të:

• Kontrolloni sheqerin në gjak para dhe menjëherë pas çdo stërvitje. Nëse jeni duke ushtruar një periudhë të gjatë, kontrolloni sheqerin tuaj në gjak çdo 30 deri në 60 minuta gjatë stërvitjes tuaj.
• Në orët pas stërvitjes, rishikoni sheqerin në gjak. Sheqeri juaj në gjak mund të vazhdojë të bjerë për disa orë pas stërvitjes, gjë që mund të shkaktojë hipoglicemi të vonuar.
• Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj ndjehet kur jeni duke ushtruar. Nëse filloni të ndjeheni të sëmurë, të lëkundur ose të hutuar, ndaloni dhe kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak.
• Përfundoni stërvitjen tuaj të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e hipoglikemisë së vonuar gjatë kohës që flini.
• Shmangni ushtrimet kur jeni të sëmurë ose përballeni me një infeksion. Kjo mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj i përgjigjet aktivitetit fizik.
• Kanë karbohidratet me veprim të shpejtë në dispozicion për të trajtuar sheqerin në gjak të ulët që mund të zhvillohet gjatë ose pas stërvitjes tuaj. Për shembull, mbani tableta me glukozë, lëng frutash ose sode jo-dietë me vete.
• Ushtrimi me një trajner, trainer ose mik, i cili e di se ju keni diabet tip 1. Mësojini ata se si të njohin dhe trajtojnë hipoglikeminë e rëndë.
• Vishni ose mbani një identifikim mjekësor që i bën njerëzit të dinë që keni diabet të tipit 1. Nëse zhvilloni hipoglicemi të rëndë, kjo mund t'i ndihmojë ata të identifikojnë trajtimin që ju nevojitet.
• Nëse sheqeri në gjak është më i ulët se 100 mg / dL (5.6 mmol / L) para se të filloni stërvitjen, hani 15-30 gram karbohidrate me veprim të shpejtë para se të filloni të ushtroni. Nëse po planifikoni të stërviteni për një orë ose më shumë, përfshini edhe disa proteina në rostiçeri.

Nëse sheqeri në gjak është më i lartë se 250 mg / dL (13.9 mmol / L) përpara se të filloni stërvitjen tuaj, provoni urinën ose gjakun tuaj për ketone. Nëse keni një nivel të lartë të ketoneve në urinën tuaj ose në gjak, nuk është e sigurt të ushtroheni. Kontaktoni mjekun tuaj dhe ndiqni udhëzimet e tyre për të trajtuar ketonet e ngritura.

Nëse sheqeri në gjak është më i lartë se 250 mg / dL (13.9 mmol / L), por nuk keni ketone ose vetëm ketone gjurmë në urinën ose gjakun tuaj, mund të vazhdoni me stërvitjen tuaj.

Sheqeri i lartë i gjakut pas ushtrimit

Në shumicën e rasteve, ushtrimi bën që sheqeri në gjak të bjerë. Por nganjëherë, periudha të shkurtra, intensive të ushtrimeve mund të shkaktojnë që sheqeri në gjak të rritet. Kjo është për shkak të efekteve të hormoneve të stresit të lëshuara gjatë aktivitetit me intensitet të lartë.

Nëse niveli i sheqerit në gjak është i lartë përpara se të filloni stërvitjen, kontrolloni më shpesh sheqerin në gjak gjatë dhe pas stërvitjes. Sigurohuni që të pini shumë ujë ose lëngje të tjera për të qëndruar të hidratuar. Dehidratimi mund të rrisë përqendrimin e sheqerit në gjak.

Nëse niveli i sheqerit në gjak është ende i lartë pas ushtrimit, mund të merrni një pjesë të vogël të insulinës me veprim të shpejtë për ta ulur atë. Nëse përdorni një pompë insuline, mund të rrisni përkohësisht infuzionin tuaj bazal të insulinës deri sa sheqeri në gjak të kthehet në intervalin normal.

Nëse sheqeri në gjak rritet më shumë se 250 mg / dL (13.9 mmol / L), matni ketonet në urinën ose gjakun tuaj. Nëse niveli juaj i ketonit është i lartë, kontaktoni mjekun tuaj. Ndiqni udhëzimet e tyre të trajtimit dhe shmangni aktivitetin e fuqishëm derisa niveli juaj i sheqerit në gjak dhe ketoni të kthehet në normalitet.

Sheqeri i ulët i gjakut pas ushtrimit

Kur ushtroheni, trupi juaj tërheq sheqerin nga gjaku juaj për të nxitur aktivitetin. Ai gjithashtu varet nga sheqeri i ruajtur si glukogjen në muskujt dhe mëlçinë.

Kjo është arsyeja pse niveli i sheqerit në gjak ka tendencë të bjerë gjatë një stërvitje. Shtë e zakonshme që sheqeri në gjak të vazhdojë të bjerë për disa orë pas stërvitjes, gjithashtu.

Nëse niveli juaj i sheqerit në gjak bie në 70 mg / dL (3.9 mmol / L) ose më i ulët, ai njihet si sheqer në gjak i ulët, ose hipoglikemia. Në shumicën e rasteve, hipoglikemia mund të mjekohet lehtë duke ngrënë ose pirë karbohidrate me veprim të shpejtë. Në raste të rënda, hipoglikemia duhet të mjekohet me një ilaç të njohur si glukagon.

Insulinë dhe stërvitje

Kur merrni një dozë insuline, ajo sinjalizon qelizat në muskujt tuaj, mëlçinë dhe yndyrën që të thithin sheqerin nga qarkullimi juaj i gjakut. Kjo ndihmon në parandalimin e sheqerit në gjak që të mos rritet shumë kur hani.

Marrja e shumë insulinës mund të shkaktojë sheqer të ulët në gjak, ose hipoglicemi. Ushtrimi gjithashtu mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të koordinoni marrjen tuaj të insulinës me ushqimet, ushqimet e duhura dhe stërvitjet tuaja.

Për të ndihmuar në parandalimin e sheqerit në gjak të ulët gjatë stërvitjes dhe pas stërvitjes, mjeku ose edukatori i diabetit mund t'ju këshillojnë të zvogëloni marrjen e insulinës në ditët kur bëni stërvitje.

Mund të duhet një provë dhe gabim për të mësuar se si trupi juaj i përgjigjet ndryshimeve në marrjen tuaj të insulinës, marrjen e karbohidrateve dhe ushtrimeve rutinë.

Mbani shënime të konsumit tuaj të insulinës, marrjes së ushqimit, aktiviteteve të ushtrimeve dhe sheqerit në gjak për t'ju ndihmuar të mësoni se si të koordinoni ilaçet, ushqimet dhe ushqimet tuaja në ditët kur punoni.

Trajtimi i hipoglikemisë me karbohidratet

Për të trajtuar hipoglikeminë në fazat e hershme, konsumoni rreth 15 gram karbohidrate me veprim të shpejtë, siç janë:

• tableta glukozë ose xhel glukozë (ndiqni udhëzimet e paketës për dozimin)
• ½ filxhan me lëng frutash ose pije joalkoolike dietë
• 1 lugë sheqer, tretur në ujë
• 1 lugë gjelle mjaltë ose shurup misri
• disa karamele të ngurta apo gomë

Pasi të keni ngrënë ose pirë 15 gram carbina me veprim të shpejtë, prisni 15 minuta dhe kontrolloni sërish nivelin e sheqerit në gjak. Nëse niveli i sheqerit tuaj në gjak është akoma 70 mg / dL ose më i ulët, hani ose pini edhe 15 gram karboni të shpejtë. Përsëritni këto hapa derisa niveli juaj i sheqerit në gjak të kthehet në një interval normal.

Pasi sheqeri juaj në gjak të kthehet në normale, hani një rostiçeri të vogël me karboni dhe proteina. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.

Trajtimi i hipoglikemisë së rëndë me glukagon

Nëse nuk trajtohet, hipoglikemia mund të bëhet e rëndë. Hipoglikemia e rëndë është një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën që mund të shkaktojë konfiskime dhe humbje të vetëdijes.

Nëse zhvilloni konfiskime ose humbje të vetëdijes, nuk do të jeni në gjendje të gëlltisni në mënyrë të sigurtë ushqime ose pije me karboni me veprim të shpejtë. Në vend të kësaj, do t'ju duhet një ilaç i njohur si glukagon.

Mjeku juaj mund t'ju japë një recetë për një pajisje urgjence të glukagonit ose pluhur të hundës së glukagonit. Konsideroni t'i tregoni trainerit tuaj, trainerit ose shokut të stërvitjes se ku mund të gjeni glukagonin tuaj. Mësojini atyre kur dhe si ta përdorni në rast urgjence.

Idetë para dhe pas stërvitjes dhe idetë e rostiçeri

Nëse sheqeri në gjak është më i ulët se 150 mg / dL (8.3 mmol / L) para stërvitjes, hani një rostiçeri të pasur me karbohidrate për t'ju ndihmuar në ruajtjen e sheqerit në gjak ndërsa jeni duke ushtruar.

Synoni të hani rreth 15 deri në 30 gram karbohidrate në ushqimin tuaj para stërvitjes.

Nëse po planifikoni të ushtroheni për një orë ose më gjatë, gjithashtu përfshini disa proteina në rostiçeri.

Secila nga ushqimet e mëposhtme përmban zakonisht rreth 15 gram carb:

• 1 gotë frutash
• ½ filxhan lëng frutash
• 1 gotë qumështi
• 1 filxhan kos
• 1 fetë bukë
• 5-6 çarje
• ½ filxhan drithëra të thata
• 1 bar granola

Këto snacks zakonisht përmbajnë rreth 15 gram carb, plus proteinë:

• 5-6 çarje plus 4 kube djathë me madhësi zare
• 5-6 çarje plus 1 lugë gjelle gjalpë arrë
• ½ sanduiç me gjalpë kikiriku, djathë, gjeldeti ose mish tjetër
• 1 gotë me fruta të freskëta plus ¼ filxhan gjizë

Nëse po planifikoni të ushtroheni për një orë ose më shumë, kontrolloni sheqerin në gjak çdo 30 deri në 60 minuta. Nëse sheqeri juaj në gjak bie nën 100 mg / dL (5.6 mmol / L), bëni një pushim për rostiçeri në disa carbs.

Kontrolloni edhe sheqerin në gjak pas stërvitjes gjithashtu. Nëse sheqeri juaj në gjak është i ulët, hani disa karboni me veprim të shpejtë.

Nëse nuk keni një vakt të planifikuar brenda orës tjetër, ose më shumë, hani një rostiçeri pas stërvitjes që përmban të dy carbs dhe proteina për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak.

Kur të vijë koha për të ngrënë vaktin tuaj të rradhës, sigurohuni që të përfshini edhe carbs dhe proteina. Kjo do të ndihmojë në plotësimin e dyqanit të glikogjenit të trupit tuaj dhe promovimin e riparimit të muskujve.

Gërmim

Për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, merrni pjesë në ushtrime të rregullta, përfshirë aktivitete aerobike dhe rezistence.

Ushtrimi ka tendencë të ulë sheqerin në gjak, gjë që mund të çojë në hipoglicemi. Për të parandaluar hipoglikeminë, provoni të zvogëloni dozën tuaj të insulinës në ditët kur stërvitni ose hani më shumë carbs para stërvitjeve. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh rregullimin e aktiviteteve të ushtrimeve që bëni.

Mjeku dhe dietologu juaj mund të ju ndihmojnë të mësoni se si të koordinoni medikamentet, ushqimet, ushqimet tuaja dhe stërvitjet për të mbajtur sheqerin në gjak në një gamë të sigurt.