Puna me Artritin

Përmbajtje

• Zyra
• Në këmbët tuaja
• Koha e pushimit
• Flisni me shefin tuaj
• Njihni të drejtat tuaja

Shkuarja në punë me artritin

Një punë kryesisht siguron pavarësi financiare dhe mund të jetë një krenari. Sidoqoftë, nëse keni artrit, puna juaj mund të bëhet më e vështirë për shkak të dhimbjeve të kyçeve.

Zyra

Ulja në një karrige për një pjesë të mirë të ditës mund të duket e mirë për dikë me artrit. Por, lëvizja e rregullt është ideale për mbajtjen e nyjeve të ngurta dhe të lëvizshme. Pra, ulja për periudha të gjata është joproduktive ndaj trajtimeve të artritit.

Këtu janë disa këshilla për të qenë sa më pa dhimbje:

• Uluni drejt. Ulur drejt e mban shtyllën kurrizore të rreshtuar siç duhet, parandalon dhimbjen e mesit dhe mban qafën tuaj nga tendosja.
• Poziciononi tastierën tuaj në mënyrë korrekte. Sa më larg të jetë tastiera juaj, aq më shumë duhet të mbështeteni për ta arritur atë. Kjo do të thotë të shtoni tendosje të panevojshme në qafë, shpatulla dhe krahë. Mbani tastierën tuaj në një distancë të rehatshme, në mënyrë që krahët tuaj të qëndrojnë lehtësisht në tryezën tuaj, ndërsa ju rrini drejt.
• Përdorni pajisje ergonomike: Një karrige ortopedike, një pushim tastiere, apo edhe një jastëk i vogël mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
• Çohu dhe ec përreth. Çimi nga koha në kohë është një mënyrë e mirë për të përfshirë disa lëvizje në ditën tuaj.
• Lëviz ndërsa rri ulur. Thjesht zgjatja e këmbëve herë pas here është e mirë për artritin tuaj. Mund të parandalojë ngurtësimin e gjunjëve tuaj.

Në këmbët tuaja

Punimi i banakut të kafesë, linjës në një kuzhinë ose kudo tjetër që qëndroni për periudha të gjata kërkon lëvizje të përsëritura që mund të jenë po aq të dëmshme për nyjet sa pasiviteti.

Aktiviteti është i rëndësishëm për njerëzit me artrit. Por lehtësimi nga dhimbja kur qëndroni shumë mund të jetë e vështirë.

Këtu janë disa këshilla për ta mbajtur lëvizjen në minimum kur qëndroni në këmbë gjatë gjithë ditës:

• Qëndro i organizuar. Mbani atë që ju nevojitet më afër jush. Këto artikuj përfshijnë mjete, dokumente dhe pajisje elektronike. Ndërsa lëvizja është e rëndësishme, shtrirja dhe tërheqja e panevojshme mund t'ju lodhë më shpejt.
• Heq zgjuar. Ngritja e pahijshme është një mënyrë e zakonshme për të shkaktuar lëndime. Njerëzit me artrit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm kur ngrenë për shkak të përkeqësimit të nyjeve dhe inflamacionit të shkaktuar nga artriti. Kërkoni ndihmë ose përdorni një mbajtëse shpine për të parandaluar dëmtimin e muskujve dhe nyjeve.
• Lëviz Qëndrimi në një pozicion gjatë gjithë ditës mund të rrisë ngurtësinë. Përkulni gjunjët herë pas here nëse qëndroni gjatë gjithë ditës. Duke u ulur për një sekondë u jep gjunjëve një shans për të çliruar presionin e ngritur të shkaktuar nga qëndrimi gjatë gjithë ditës.

Koha e pushimit

Nuk ka rëndësi nëse jeni duke punuar një ndërrim 6 orësh ose 12 orë, koha e pushimit është e rëndësishme. Mund të jetë një ndërprerje mendore dhe mundësi e shkëlqyeshme për tu rimbushur fizikisht.

Pavarësisht nëse rrini ose qëndroni në këmbë gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme të merrni disa minuta për të bërë sa më poshtë gjatë kohës së pushimit:

• Shtrihet Një rregull i thjeshtë është, nëse lëndon, lëvizje. Nëse gjunjët ju lëndojnë, merrni pak kohë për t’i zgjatur, edhe nëse është po aq e thjeshtë sa të përpiqeni të prekni gishtat e këmbëve. Ngadalë rrotulloni kokën për të liruar muskujt e qafës. Bëni një grusht të ngushtë, pastaj shtrijini gishtat për të rrjedhur gjak në nyjet në duar.
• Eci Të bësh një shëtitje të shpejtë rreth bllokut ose në një park lokal të bën të lëvizësh. Dhe të qenit jashtë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit të padëshiruar.
• Ujë Pini shumë ujë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar.
• Uluni nëse keni nevojë. Artriti kërkon një ekuilibër të imët të lëvizjes dhe pushimit. Ju nuk doni ta teproni, prandaj jepini nyjeve tuaja pushim herë pas here. Mund të keni nevojë për më shumë pushim kur ndodh inflamacioni, por mos e lini të shkojë në pikën ku lëvizja është e vështirë sepse keni pushuar shumë gjatë.

Flisni me shefin tuaj

Tregoni punëdhënësit tuaj për artritin tuaj. Ndihmojini të kuptojnë se mund t'ju duhet kohë shtesë për të bërë detyra të caktuara, ose që mund të mos jeni në gjendje të bëni ndonjë ngritje peshe.

Kursi më i mirë i veprimit është të merrni një letër nga mjeku juaj dhe t'ia paraqisni atë shefit tuaj ose dikujt në departamentin tuaj të burimeve njerëzore. Kjo siguron që njerëzit me të cilët punoni janë të vetëdijshëm për artritin tuaj.

Informimi i punëdhënësit tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni strehimet e nevojshme, si rivendosja në një pozicion që nuk kërkon qëndrim gjatë gjithë ditës, ose qasje në pajisjet ndihmëse që ndihmojnë në lehtësimin e punës suaj. Ndihmon gjithashtu në mbrojtjen tuaj kundër përfundimit të paligjshëm.

Njihni të drejtat tuaja

Akti i Amerikanëve me Aftësi të Kufizuara (ADA) është masa më e gjerë ligjore për të mbrojtur punonjësit me aftësi të kufizuara. Zbatohet për kompanitë me më shumë se 15 të punësuar. Ai përfshin diskriminimin në punësimin dhe punësimin e personave me aftësi të kufizuara. Për t'u konsideruar me aftësi të kufizuara, artriti juaj duhet të "kufizojë ndjeshëm" aktivitetet kryesore të jetës të tilla si ecja ose puna.

Sipas ligjit, punëdhënësve u kërkohet t'u japin punonjësve "strehim të arsyeshëm", duke përfshirë:

• oraret e punës me kohë të pjesshme ose të rregulluar
• ristrukturimi i punës, siç është eliminimi i detyrave jo thelbësore
• sigurimi i pajisjeve ose pajisjeve ndihmëse
• duke e bërë vendin e punës më të arritshëm, si ndryshimi i lartësisë së një tavoline

Sidoqoftë, disa akomodime që i shkaktojnë punëdhënësit tuaj “vështirësi ose shpenzime të konsiderueshme” mund të mos mbulohen nga ligji. Ju keni mundësinë ta siguroni vetë ose të ndani shpenzimet me punëdhënësin tuaj.

Ju mund të merrni më shumë informacion në lidhje me ADA dhe ligjet e tjera në fuqi nga departamenti juaj i burimeve njerëzore.