Iniciativat e Wellness në vendin e punës po kalojnë një moment të madh

Përmbajtje

• 1. Identifikoni tundimet tuaja
• 2. Qëndroni të hidratuar
• 3. Sillni drekën
• 4. Lëvizni më shumë
• 5. Filloni një Sfidë
• Rishikim për

Kuzhinat e mbushura me lakër jeshile dhe studiot e fitnesit në zyrë duket se po përhapen si zjarri në botën e korporatave. Dhe ne nuk ankohemi. Asnjë udhëtim në palestër gjatë drekës, apo të mos na duhet të kalojmë gjithë orën tonë të drekës duke ecur në Ushqimet më të afërta? Po të lutem! (Këto janë kompanitë më të shëndetshme për të punuar.)

Sipas të dhënave të reja nga Fitbit, programet e mirëqenies së punonjësve janë në rrugën e duhur për t'u bërë më pak fitimprurëse dhe më shumë aksione për kompanitë e mëdha. Mendjet e etura për të dhënat pas kompanisë së gjurmuesve të fitnesit anketuan mbi 200 CEO në SHBA për të mësuar rreth qëndrimeve të tyre ndaj programeve të mirëqenies së punonjësve dhe ngritjes së kulturave të tyre aktive të zyrës. Rezultatet ishin dërrmuese në favor të stimulimit aktiv të qëllimeve shëndetësore. Mbi tre të katërtat e CEO-ve të anketuar kishin organizuar tashmë një sfidë të aktivitetit në të gjithë kompaninë dhe 95 përqind kishin planifikuar ta bënin një këtë vit.

Edhe më e rëndësishmja, një e plotë 80 përqind i pa programet e korporatave të mirëqenies si çelës për uljen e niveleve të stresit në zyrë-më shumë se sa orët e gëzuara-dhe pothuajse të gjithë qentë e mëdhenj (94 përqind) ranë dakord se ofrimi i stimujve të freskët të mirëqenies ishte i nevojshëm për tërheqjen e niveleve të larta. talent për kompaninë. Nuk është e vështirë të shihet, duke pasur parasysh që ne të gjithë kemi të paktën një mik që shkakton xhelozi, krijuesi i të cilit ka një studio jogë në shtëpi/dhomë për të fjetur/kuzhinë testuese/treg fermerësh. (Zbuloni Pse Sweatworking është Rrjeti i Ri.)

Por, ç'të themi për ata prej nesh që kanë ngecur të përballen me 12 orë punë në tavolinë dhe makina shitëse të mbushura me ushqime të padëshiruara? Edhe nëse mirëqenia në vendin e punës nuk është ndërtuar në kulturën e kompanisë tuaj, gjithçka nuk është e humbur. "Kolegët tuaj mund të mos bëjnë gjithmonë zgjedhjet më të mira, por është koha që ju të rriteni dhe të jeni lider," thotë Keri Gans, R.D., autore e Dieta me Ndryshime të Vogla. Merrni përgjegjësinë dhe drejtoni nismën tuaj të mirëqenies në zyrë.

1. Identifikoni tundimet tuaja

Ngrini dorën nëse keni rënë ndonjëherë, lutuni te pjata e biskotave që ka mbetur nga një takim me klientin (është në rregull, ne kemi te dyja duart lart). Ose mbase dobësia juaj më e madhe është arritja në tasin e ëmbëlsirave në tryezën e pritjes për një meze të lehtë të pasdites. "Duhet të identifikoni se ku janë ato pika të dobëta dhe më pas të përgatiteni," thotë Gans. Nëse e dini se do të bashkoheni për një ëmbëlsirë pas drekës, furnizoni tavolinën tuaj me opsione të shëndetshme si bare KIND të ëmbla dhe të kripura ose disa çokollata të zeza të mbështjella individualisht. (Provoni këto 5 ushqime miqësore për zyrën që dëbojnë rënien e pasdites.) Gans rekomandon që të siguroheni që çdo meze e lehtë të ketë një ekuilibër të mirë të fibrave dhe proteinave, kështu që në të vërtetë do t'ju ngopë. Mendoni: pak djathë me feta molle.

2. Qëndroni të hidratuar

Vendosni kujtesa në kalendarin tuaj për të pirë gjatë ditës. "Keni ujë pranë tryezës tuaj gjatë gjithë kohës", thotë Gans. "Gjëja e fundit që dëshironi është të ngatërroni urinë me etjen." Studimet kanë treguar se trupi juaj nganjëherë tregon urinë kur është në të vërtetë i dehidratuar; pirja e ujit mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të ngopur, duke frenuar natyrisht oreksin tuaj kështu që hani më pak. (Kjo është arsyeja pse pirja e ujit para ngrënies është gjithashtu një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë.)

3. Sillni drekën

Është e lehtë t'i nënshtrohesh opsioneve të marrjes së rëndë të natriumit nga kyçi në qoshe, dhe studimet tregojnë se të ngrënit jashtë është më keq për belin tuaj sesa nëse përgatitni vetë vaktet tuaja (keni më shumë gjasa të bëni zgjedhje më të shëndetshme dhe të hani pjesë më të vogla ). Në vend që të dilni jashtë, filloni një klub dreke me kolegët tuaj-bëni që të gjithë të regjistrohen për të sjellë një pjatë të ndryshme të shëndetshme në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni të gjitha punët në shtëpi.

4. Lëvizni më shumë

Noam Tamir, trajner dhe pronar i TS Fitness në Nju Jork, rekomandon të bëni pushime çdo 30 minuta në një orë për të ecur. Nëse nuk keni kohë për një xhiro të plotë rreth bllokut, shkoni përshëndetni me një bashkëpunëtor në anën tjetër të zyrës. Keni ngecur në një telefonatë konferencë? Dilni nga karrigia dhe ekuilibroni në njërën këmbë për tridhjetë sekonda para se të alternoni, ose bëni disa prekje (qëndroni dhe përkuluni për të prekur dorën tuaj të djathtë në gjurin ose këmbën tuaj të majtë dhe ndërroni).

5. Filloni një Sfidë

Nëse jeni gati për të rritur anten, filloni një Humbësi më i madh -stil sfidë me shokët tuaj të zyrës. Kush thotë se CEO duhet të jetë ai që të rrotullohet topi i Wellness?

Rishikim për