Lloji më i keq i shtrirjes para pleometrisë

Përmbajtje

• Rishikim për

Jeni drejtuar në palestër për një stërvitje pliometrike? Para se të filloni stërvitjen tuaj të kërcimit, do të dëshironi të shtriheni-por mund të jetë e dobishme vetëm nëse jeni duke bërë llojin dinamik (si disa nga këto 6 shtrirje aktive që duhet të bëni). Nëse zgjatësit tuaj janë statikë-ku thjesht mbani një pozicion për një kohë të caktuar-do të ishte më mirë të anashkalonit seancën e shtrirjes krejtësisht, të paktën sipas një studimi të ri të botuar në Journal of Strength & Conditioning Research.

Kur kërkuesit u detyruan pjesëmarrësve të mbanin shtrirje statike prej 30 ose 60 sekondash, grupi i parë nuk pa asnjë përfitim në rutinën e tyre të mëvonshme pliometrike në krahasim me ata që e anashkaluan plotësisht ngrohjen. Për më tepër, grupi prej 60 sekondash pa një pakësim në performancën e tyre! "Zgjatja statike nuk shërben për një qëllim të madh për shumicën e njerëzve që janë duke ushtruar, sepse nuk rrit gamën tonë të lëvizjes, gjë që duhet të bëjmë përpara aktiviteteve që kërkojnë fuqi dhe shpejtësi si plyometria," thotë fiziologu stërvitor Marni. Sumbal, RD, pronar i TriMarni Coaching and Nutrition.

Ndërsa studiuesit nuk testuan shtrirje dinamike, Sumbal dyshon se po të kishte, ata mund të kenë parë një nxitje pozitive në rutinën e tyre plyometrike në krahasim me grupin e pa ngrohjes. "Shtrirja dinamike ndihmon në pompimin e gjakut tuaj dhe na lejon të përmirësojmë atë gamë të lëvizjes, plus fleksibilitet, kështu që muskujt mund të zgjasin dhe tkurren në mënyrë më efikase, duke ju ndihmuar të performoni më mirë në rutinën vijuese pliometrike," thotë ajo.

Pliometria është një ushtrim shumë dinamik, me intensitet të lartë dhe kompleks, shton Sumbal, kështu që zgjedhja juaj më e mirë është të ngroheni me aktivitete më pak intensive që imitojnë atë që do të bëni. Për shembull, nëse do të bëni gjunjë të lartë, mund të marshoni në vend si pjesë e një nxehjeje dinamike të zgjuar. Mënyra absolute më e mirë për t'u shtrirë para rutinës tuaj të ardhshme plyometrike, sipas Sumbal, është të bëni pesë deri në 10 minuta shtrirje dinamike si kapërcimi, kufizimi, goditjet në këmbë, përqafimet e gjurit dhe goditjet e vitheve. Më pas do të kaloni pjesën tjetër të stërvitjes suaj.

Rishikim për