Këtë vit Çmimet Amerikane të Muzikës u Kthyen Seksi Në Një mënyrë të Madhe

Përmbajtje

• Rishikim për

Jemi mësuar të mbytemi me këmbë të gjata milje, bërthama vrasëse dhe detaje të veshjes në tapetin e kuq - por dite-ne nuk ishim gati për trendin seksi të shpinës që vodhi shfaqjen në American Music Awards të këtij viti. Demi Lovato, Selena Gomez dhe Ciara (vetëm për të përmendur disa) e vranë atë në qilim mbrëmë me prapavijë të rrezikshme të ulët dhe detaje seksi të tejdukshme.

Nëse diçka është e qartë pas shfaqjes së tymit të tapetit të kuq të mbrëmshëm, është se këtë sezon ka të bëjë me të gjithë. Por çelësi për të vrarë këtë prirje nuk është në truket e stilimit celeb (edhe pse nëse Rachael Zoe dëshiron të na vijë në stil për festat tona të festave këtë sezon, ne nuk do të themi jo ...). Bëhet fjalë për pjesën e pasme të shtrënguar dhe të tonifikuar. (Ahem, goditni prapanicën tuaj me këtë stërvitje të madhe të glute.)

Lajmi i mirë është se është krejtësisht i arritshëm-edhe për ne njerëzit e thjeshtë. Shtoni këto tre lëvizje në rutinën tuaj të stërvitjes dhe përgatituni të lini gjuhët të tunden pas jush.

The Preushm Crossover Pushup

Kjo lëvizje është e provuar dhe e vërtetë për një arsye: është një tonik total për trupin. Provoni një kthesë në atë klasike si pjesë e stërvitjes së Jillian Michaels për djegien e yndyrës në trup-atëherë mundeni vërtetë tregoni përkufizimin e muskujve.

A Filloni në dërrasë me pëllëmbën e majtë në dysheme përpara gjoksit, majat e gishtave drejtojnë djathtas dhe pëllëmbën e djathtë përpara të majtës, majat e gishtave drejt majtas.

B Përkulni bërrylat në pjesën e poshtme të trupit derisa parakrahët të prekin dyshemenë. Shtyjeni trupin lart. Kjo është 1 rep. Përsëriteni për 30 sekonda.

Kërcimi i kundërt

Rowers mund të jenë të njohur për deltat e tyre që vdesin, por vozitja është në të vërtetë një stërvitje në të gjithë trupin-ne po flasim duke përdorur 80 përqind të muskujve tuaj me çdo lëvizje. Provoni këto 11 lëvizje transformuese për të shënuar një të pasme totale.

A Qëndroni rreth 1 këmbë larg nga pjesa e pasme e kanotazhit dhe përballë saj, me duart mbi ije. Vendosni gishtërinjtë e majtë në vend për të filluar. Rrëshqitni këmbën e majtë mbrapa, duke përkulur gjurin e djathtë në një lugë. Kthehu në fillim. Përsëriteni 15 herë, pastaj ndërroni anët.

The Butt Buster

Ju nuk mund ta vrisni me të vërtetë trendin e pjesës së poshtme të shpinës nëse harroni për prapanicën. Ngopësit e mëdhenj janë çelësi për të goditur atë kamionçinë të zjarrtë të dashurisë për të më parë të lënë. Merrni veshjet tuaja me këtë Rrjedhë të frymëzuar nga vallëzimi për Forcimin e Trupit Gjithë

A Ngrihuni në të katër këmbët. Zgjateni këmbën e djathtë anash në lartësinë e ijëve dhe këmbën e përkulur për të filluar.

B Duke e mbajtur këmbën në lartësinë e ijeve, përkulni gjurin e djathtë për të fshirë këmbën rreth shpinës dhe drejtojeni gishtin drejt shpatullës së majtë; shiko prapa në këmbë. Lëvizja e kundërt. Ndërroni anët; përsërisni 8 deri në 10 herë.

Rishikim për