A mundet ndihma joga te psoriaza ime?

Përmbajtje

• Lidhja Stresi-Psoriaza
• Ku hyn yoga
• Përdorimi i yogës për psoriazën
• 1. Frymëmarrje e thellë
• 2. Poza e fëmijës
• 3. Vula e Përshëndetjes
• The Takeaway

Nëse do të kishte një shërim për të gjitha sëmundjet kronike dhe sëmundjet akute, mund të ishte lehtësimi i stresit. Stresi është një faktor i njohur rreziku ose shkaktar për shumë sëmundje, dhe psoriaza nuk ndryshon. Stresi mund të shkaktojë shpërthime të psoriazës dhe shpërthimet e psoriazës mund të shkaktojnë stres. Por në vend që të kapeshit nga ky cikël vicioz, mund të gjeni lehtësim për të dy aspektet - stresin dhe sëmundjen e lëkurës - përmes praktikës së yogas.

Lidhja Stresi-Psoriaza

Kur mendoni për psoriazën, mund të mendoni për arna me luspa, të dhimbshme që shkakton. Ju ndoshta nuk e mendoni stresin. Por është një fakt i njohur që administrimi i stresit luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e kësaj gjendje të lëkurës.

Psoriaza është më shumë se një gjendje e lëkurës. Shtë një sëmundje autoimune që bën që trupi të sulmojë qelizat e shëndetshme të lëkurës. Kjo përgjigje imune rezulton në përhapjen e lëkurës dhe qelizave të gjakut, duke çuar në njolla të ngritura. Megjithëse nuk ka shërim për psoriazën, të kuptuarit se si të kontrollohen më së miri flakërimet mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë gjendjen dhe të zvogëloni dhimbjen e lidhur me të.

Ku hyn yoga

Ka shumë mënyra për të zvogëluar stresin dhe ndikimin që ai ka në psoriazën tuaj. Një nga këto është joga. Hulumtimet tregojnë se joga zvogëlon reagimin e stresit të trupit, i cili nga ana tjetër zvogëlon inflamacionin - gjëja që mund të shkaktojë një shpërthim të psoriazës.

Duke analizuar shënjuesit e lidhur me inflamacionin në gjak, studiuesit krahasuan një grup kujdestarësh të Alzheimerit që morën pjesë në seanca joga 12-minutëshe me ata që thjesht u qetësuan për muzikë qetësuese për 12 minuta. Këto seanca relaksuese përsëriteshin çdo ditë për tetë javë. Në fund të periudhës së studimit, ata që praktikonin yoga kishin ulur shënjuesit e inflamacionit.

Por nuk keni nevojë për një studim shkencor për të treguar se joga zvogëlon stresin. Pyesni përreth. Në rreth 4,000 njerëz, studiuesit australianë zbuluan se më shumë se 58 përqind e praktikuesve të yogas filluan yoga për përfitime që ulin stresin dhe gati 80 përqind vazhduan praktikën e tyre të yogas për këtë përfitim.

Përdorimi i yogës për psoriazën

Yoga mund të jetë një stres i stresit përmes:

• sforcim fizik
• frymemarrje e thelle
• reflektimi meditativ

Lexoni më tej për të mësuar se si të bëni tre poza fillestare.

1. Frymëmarrje e thellë

1. Nëse jeni i ri në yoga, praktikat e frymëmarrjes së thellë janë një vend i mirë për të filluar. Të qenit i vetëdijshëm për frymën tuaj është vendi ku fillojnë praktikat më medituese. Për ta provuar, gjeni një vend të qetë ku mund të praktikoni pa ndërprerje.
2. Uluni në dysheme me një sjellje të rehatshme dhe të drejtë.
3. Thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës tuaj, duke mbushur mushkëritë me ajër të pastër për një numër prej pesë.
4. Mbajeni frymën për disa sekonda, para se të nxirrni ngadalë.
5. Përsëriteni për 10 deri në 15 minuta.

2. Poza e fëmijës

Poza e Fëmijëve është një nga pozat më të zakonshme të yogës, dhe është shumë e lehtë për tu bërë. Relaksimi është qëllimi i kësaj poze.

1. Gjunjëzohuni në dysheme, me gjunjët rreth distancës së hipit dhe gishtërinjtë e mëdhenj prekës. Relaksoni ijet dhe lejoni që ato të zhyten sa më afër tokës në mënyrë që të jeni ulur në thembra, ose aq poshtë sa është e mundur qetë.
2. Shtrijini duart sipër dhe ngadalë përkuleni përpara.
3. Ejani të pushoni me fytyrën tuaj drejt dyshemesë dhe krahët tuaj të shtrirë përpara jush.
4. Relaksohuni. Ju mund të lëvizni krahët tuaj për të qëndruar lirshëm në anët tuaja nëse është më komode.

3. Vula e Përshëndetjes

Vula e përshëndetjes përqendrohet në relaksimin dhe meditimin. Ju mund ta përdorni atë së bashku me ushtrimet tuaja të frymëmarrjes së thellë.

1. Uluni këmbëkryq në dysheme.
2. Sillni duart në një pozicion lutjeje.
3. Merrni frymë thellë dhe rrini i gjatë, duke imagjinuar shtyllën kurrizore tuaj duke krijuar një vijë që arrin thellë në tokë dhe drejt në qiell.

Shikoni edhe më shumë poza fillestare këtu.

The Takeaway

Ka shumë poza të yogës që janë të mira për lehtësimin e stresit. Këto janë vetëm themeli dhe një vend i mirë për të filluar. Mos harroni, qëllimi i yogës në trajtimin e psoriazës është zvogëlimi i stresit, prandaj relaksohuni, merrni frymë dhe shijoni kohën e qetë.