Ju nuk duhet të vraponi shumë larg për të korrur përfitimet e vrapimit

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni ndjerë ndonjëherë në siklet për miljen tuaj të mëngjesit ndërsa kaloni nëpër medaljet e maratonës së miqve dhe stërvitjen e Ironman në Instagram, merrni zemër - në fakt mund të jeni duke bërë gjënë më të mirë për trupin tuaj. Vrapimi vetëm gjashtë kilometra në javë sjell më shumë përfitime shëndetësore dhe minimizon rreziqet që vijnë me seanca më të gjata, sipas një meta-analize të re në Procedurat e Klinikës Mayo. (U befasuar? Atëherë duhet të lexoni patjetër 8 mite të zakonshme të vrapimit, të shkatërruar!)

Hulumtimet e bëra nga disa nga kardiologët më të shquar në botë, fiziologët e stërvitjes dhe epidemiologët shqyrtuan dhjetëra studime stërvitore që përfshinë 30 vitet e fundit. Duke kombinuar të dhënat nga qindra mijëra vrapues, studiuesit zbuluan se vrapimi ose vrapimi disa kilometra disa herë në javë ndihmoi në menaxhimin e peshës, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e sheqerit në gjak dhe uljen e rrezikut të disa kancereve, sëmundjeve të frymëmarrjes , goditje në tru, dhe sëmundje kardiovaskulare. Akoma më mirë, ai uli rrezikun e vrapuesve për të vdekur nga çdo shkak dhe zgjatën jetën e tyre rreth tre deri në gjashtë vjet - të gjitha duke zvogëluar rrezikun e tyre për lëndime nga përdorimi i tepërt ndërsa plaken.

Ky është një kthim i madh për një investim mjaft të vogël, tha autori kryesor Chip Lavie, MD, në një video të publikuar me studimin. Dhe të gjitha ato përfitime shëndetësore të vrapimit vijnë me pak nga kostot që njerëzit shpesh i lidhin me sportin. Në kundërshtim me besimin popullor, vrapimi nuk dukej se dëmtonte kockat ose kyçet dhe në fakt uli rrezikun e osteoartritit dhe operacionit të zëvendësimit të ijeve, shtoi Lavie. (Duke folur për dhimbjet dhe dhimbjet, shikoni këto 5 lëndime të vrapimit fillestar (dhe si të shmangni secilën).)

Plus ata që vrapuan më pak se gjashtë kilometra në javë-vraponin vetëm një deri në dy herë në javë-dhe më pak se 52 minuta në javë-shumë më pak se udhëzimet e aktivitetit federal për stërvitjen-morën përfitimet maksimale, thotë Lavie. Çdo kohë e kaluar duke goditur trotuarin më shumë se kjo nuk rezultoi në ndonjë përfitim të shtuar shëndetësor. Dhe për grupin që vrapoi më shumë, shëndeti i tyre në fakt ra. Vrapuesit që vrapuan më shumë se 20 kilometra në javë treguan aftësi më të mira kardiovaskulare, por në mënyrë paradoksale kishin një rrezik paksa të shtuar të lëndimit, mosfunksionimit të zemrës dhe vdekjes-një gjendje që autorët e studimit e quajtën "kardiotoksicitet".

"Kjo sigurisht sugjeron që më shumë nuk është më mirë," tha Lavie, duke shtuar se ata nuk po përpiqen të trembin njerëzit që vrapojnë në distanca më të gjata ose konkurrojnë në ngjarje si një maratonë pasi rreziku i pasojave serioze është i vogël, por përkundrazi që këto rreziqe të mundshme mund të jetë diçka që ata duan të diskutojnë me mjekët e tyre. "Arlyshtë e qartë, nëse dikush po ushtron në një nivel të lartë nuk është për shëndetin sepse përfitimet maksimale shëndetësore ndodhin në doza shumë të ulëta," tha ai.

Por për shumicën e vrapuesve, studimi është shumë inkurajues. Mesazhi i marrjes është i qartë: Mos u dekurajoni nëse "vetëm" mund të vraponi një milje ose nëse jeni "thjesht" një vrapues; ju jeni duke bërë gjëra të mëdha për trupin tuaj me çdo hap që bëni.

Rishikim për