Plani juaj i dietës për hipotiroidizmin: Hani këtë, jo atë

Përmbajtje

• Cfare te ha
• Çfarë të kufizoni ose shmangni
• Jod
• Soje
• Fibra
• Perime kryqëzore
• Alkooli
• Gluten
• Hekuri dhe kalciumi
• Planifikimi i dietës tuaj

Trajtimi i hipotiroidizmit zakonisht fillon me marrjen e hormonit tiroide zëvendësues, por nuk mbaron këtu. Ju gjithashtu duhet të shikoni se çfarë hani. Mbajtja e një diete të shëndetshme mund të parandalojë shtimin e peshës që shpesh vjen me të paturit e një tiroide jo aktive. Shmangia e disa ushqimeve mund të ndihmojë që hormoni i tiroides tuaj të zëvendësojë të funksionojë si duhet.

Këtu keni një vështrim në disa ushqime për t’i shtuar ose hequr nga plani juaj i dietës për hipotiroidizëm.

Cfare te ha

Nuk ka dietë specifike për hipotiroidizëm. Të hash një dietë me pak yndyrë me një ekuilibër të mirë të frutave, perimeve, proteinave të ligët (peshk, shpezë, mish pa dhjam), qumështore dhe drithëra është një strategji e mirë për të gjithë që të ndjekin.

Ju gjithashtu dëshironi të ekuilibroni marrjen tuaj të kalorive. Kontrolli i pjesës është thelbësor për të parandaluar shtimin e peshës. Hipotiroidizmi ngadalëson metabolizmin tuaj, dhe ju mund të vendosni disa kile nëse nuk digjni më shumë kalori sesa merrni çdo ditë. Flisni me mjekun tuaj ose punoni me një dietolog për të kuptuar se sa kalori duhet të hani çdo ditë dhe cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të ndiheni më së miri.

Çfarë të kufizoni ose shmangni

Hipotiroidizmi ka disa kufizime dietike. Së pari, do të dëshironi të shmangni ushqimet me shumë yndyrë, të përpunuar dhe me sheqer që mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Gjithashtu kufizoni kripën në jo më shumë se 2,300 miligramë në ditë. Shumë kripë mund të rrisë presionin tuaj të gjakut, i cili tashmë është një rrezik kur tiroidja juaj është jo-aktive.

Këtu janë disa ushqime për të kufizuar ose shmangur, sepse ato mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionon gjëndra tiroide ose hormoni juaj i zëvendësimit të tiroides.

Jod

Tiroidja juaj ka nevojë për jod për të bërë hormonet e saj. Megjithëse trupi juaj nuk e bën këtë element, ai gjendet në një larmi ushqimesh, duke përfshirë kripën e jodizuar të tryezës, djathin, peshkun dhe akulloren. Nëse hani një dietë normale, nuk duhet të bëheni të mangët në jod.

Megjithatë, as ju nuk doni të hani shumë. Marrja e shtesave të jodit ose ngrënia e shumë ushqimeve që përmbajnë hekur mund të çojnë në hipertiroidizëm - një gjëndër tiroide tepër aktive. Gjithashtu shmangni suplementet që përmbajnë leshterikë, një lloj algash deti që përmban shumë jod.

Soje

Ushqimet me bazë soje si tofu dhe mielli i sojës janë të pasura me proteina, me pak yndyrë dhe të pasura me lëndë ushqyese. Sidoqoftë, ato përmbajnë gjithashtu hormonin femëror estrogjen, i cili mund të ndërhyjë në thithjen e trupit tuaj të hormonit sintetik të tiroides.

Megjithëse nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni soje tërësisht, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të kufizoni sasinë që hani, ose të rregulloni kur ta hani atë. Prisni të paktën katër orë pasi keni marrë ilaçin tuaj për hipotiroidizëm përpara se të konsumoni ndonjë ushqim me sojë.

Fibra

Shumë fibra mund të ndërhyjë në thithjen e ilaçit tuaj të hormoneve tiroide. Rekomandimet aktuale dietike kërkojnë 25 gramë fibra çdo ditë për gratë dhe 38 gramë për burrat. Pyesni mjekun ose dietologun tuaj sa duhet të hani çdo ditë.

Mos ndaloni të hani plotësisht fibra - ato gjenden në ushqime të shëndetshme si pemët, perimet, fasulet dhe bukët me drithëra dhe drithërat. Thjesht mos e teproni. Dhe prisni disa orë pasi keni marrë ilaçin tuaj të tiroides para se të hani ushqime me shumë fibra.

Perime kryqëzore

Lakrat e Brukselit, brokoli dhe lakra janë pjesë e familjes së perimeve kryqëzore. Këto perime janë të pasura me fibra dhe vitamina, dhe ato mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri dhe sëmundjet e tjera. Perimet kryqëzore kanë qenë të lidhura me hipotiroidizëm - por vetëm kur hahen në sasi shumë të mëdha. Nëse i bëni ato vetëm një pjesë të një shumëllojshmërie të gjerë të perimeve në dietën tuaj, ato nuk duhet të jenë problem.

Alkooli

Alkooli nuk ndërvepron me levotiroksinë, por nëse pini shumë, mund të dëmtojë mëlçinë tuaj. Për shkak se mëlçia juaj prish ilaçe si hormoni tiroide për t’i larguar ato nga trupi juaj, dëmtimi i mëlçisë i shkaktuar nga alkooli mund të çojë në shumë levotiroksinë në sistemin tuaj. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse është e sigurt për ju të keni alkool dhe sa mund të pini.

Gluten

Gluteni - proteina që gjendet në drithëra si gruri, thekra dhe elbi - nuk ndikon drejtpërdrejt në funksionin e tiroides. Megjithatë, disa njerëz me hipotiroidizëm autoimun gjithashtu kanë sëmundje celiake, një gjendje në të cilën sistemi i tyre imunitar gabimisht sulmon zorrën e tyre të hollë pasi të hanë gluten.

Nëse keni simptoma të tilla si fryrje të barkut, dhimbje stomaku, diarre dhe të vjella pasi të keni ngrënë ushqime që përmbajnë gluten, vizitoni mjekun tuaj për një test të gjakut celiak. Eliminimi i glutenit nga dieta juaj duhet t’i lehtësojë këto simptoma.

Hekuri dhe kalciumi

Të dy këta minerale mund të ndërhyjnë në përthithjen e ilaçit tuaj të hormoneve tiroide. Ndërsa ushqimet që përmbajnë hekur dhe kalcium janë të sigurt për t’u ngrënë, evitojini ato në formë suplementi.

Planifikimi i dietës tuaj

Kur keni një gjendje kronike si hipotiroidizmi, mos u përpiqni të lundroni vetëm në dietën tuaj. Filloni me një vizitë te mjeku juaj, i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime mund të shkaktojnë ndërveprime ose probleme të tjera me ilaçin tuaj të tiroides. Pastaj punoni me një dietolog, i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një dietë që është e shëndetshme dhe miqësore me tiroide.