Vagina juaj pas lindjes nuk është aq e frikshme sa mendoni

Përmbajtje

• Befasi! Kati i legenit tuaj është një muskul dhe ka nevojë për stërvitje
• Çfarë është madje dyshemeja e legenit?
• Kati i legenit është plot surpriza. Ja çfarë duhet të dini
• 1. Inkontinenca pas lindjes është normale - por vetëm për një kohë të kufizuar
• 2Veryshtë shumë e rrallë që të jeni ‘lirshëm’ pasi të keni një fëmijë
• 3. Dhimbja perineale është e zakonshme, por kjo nuk do të thotë se është në rregull
• 4. Kegels nuk janë një zgjidhje e vetme për të gjitha
• 5. Seksi nuk duhet të jetë i dhimbshëm pasi të jeni shëruar
• 6. Shenjat paralajmëruese mund të heshtin
• 7. Terapia fizike e dyshemesë së legenit është intime por nuk duhet të jetë invazive
• 8. Ju mund të shihni një terapist të legenit para se të ketë një problem
• Prindërit e vërtetë flasin

Gjithçka fillon me dyshemenë tuaj të legenit - dhe ne do t'ju tregojmë gjithçka që duhet të dini. (Spoiler: Ne po shkojmë përtej Kegels.)

Ilustrimi nga Alexis Lira

Unë do të fryj mendjen tuaj. A jeni gati

Ju nuk jeni të destinuar të pastroni veten për pjesën tjetër të jetës tuaj pasi të keni një fëmijë.

It’sshtë një refren i zakonshëm - ose ndoshta, më me vend, një paralajmërim - që u flitet njerëzve shtatzënë: Bëni një fëmijë dhe bëhuni gati për të mirëpritur një jetë me kontinent të kompromentuar, ndër të tjera të padëshirueshme. Supozimi themelor është se lindja e fëmijës ju dënon në një dysheme pelvike të shkatërruar dhe kjo është tamam si eshte.

Epo, një lajm i mirë, ky është një ëndërr e madhe.

Befasi! Kati i legenit tuaj është një muskul dhe ka nevojë për stërvitje

Tani, ka shumë sakrifica fizike që një trup do të kalojë për të rritur dhe lindur një fëmijë. Dhe nganjëherë, për shkak të shtatzënisë, traumës së lidhur me lindjen ose kushteve të tjera ekzistuese, efektet e lindjes do të mbeten te personi i lindjes përtej fazës pas lindjes. Ndoshta për jetën.

Sidoqoftë, për shumica Lindjet e pakomplikuara vaginale dhe cezariane, ideja që ju do të pastroni përgjithmonë veten kur qeshni ose kolliteni është një mit - dhe një i dëmshëm në të. Ju nuk do të mërzitni vazhdimisht, ose nuk duhet të jeni, me një trajtim të dedikuar në dyshemenë tuaj të legenit.

Shihni, dyshemeja e legenit është si çdo muskul tjetër në trupin tuaj (por shumë më e ftohtë, sepse trajton një punë të superfuqisë). Kalojeni tërë ngatërresën "është e lidhur me vagjinën tuaj" dhe do të filloni të shihni se ajo reagon, rikuperohet dhe meriton vëmendje ashtu si, të themi, një bicep ose një gju.

"Kati i legenit është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e trupave tanë, veçanërisht për gratë", thotë specialisti i shëndetit të legenit nënës Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, themeluesi i Expecting Pelvic Health në New Hampshire. "Të gjithë duhet të njihen me të, edhe para se të mbeten shtatzënë."

Me këtë tha ...

Çfarë është madje dyshemeja e legenit?

Shkurt, dyshemeja juaj e legenit është e pabesueshme. Ulet si një hamak brenda zonës tuaj perineale, duke u lidhur me fshikëzën, uretrën, vagjinën, anusin dhe rektumin. Fshikëza, zorrët dhe mitra qëndrojnë mbi të, dhe kryqëzohen para-mbrapa dhe krah për krah nga kocka pubike në kockën e bishtit.

Mund të lëvizë lart e poshtë; kontrolloni hapjen dhe mbylljen e uretrës, vaginës dhe anusit; dhe ai përmban një rrjet të pasur të indit lidhës dhe fasias.

Me fjalë të tjera, është një BFD. Ju e angazhoni dyshemenë tuaj të legenit kur shuroni, përtypni, bëni seks, orgazmë, ngriheni në këmbë, uleni, ushtroni - pothuajse për gjithçka. Dhe ndikohet masivisht nga pesha e shtatzënisë dhe trauma e lindjes vaginale (ose shtytja para një seksioni C të paplanifikuar), pasi shtrihet, zgjatet dhe përjeton dëmtimin e indeve të buta.

Kati i legenit është plot surpriza. Ja çfarë duhet të dini

1. Inkontinenca pas lindjes është normale - por vetëm për një kohë të kufizuar

Duke pasur parasysh udhëtimin në dyshemenë tuaj të legenit gjatë shtatzënisë dhe lindjes, do të jetë e dobët pas lindjes. Për shkak të kësaj, ju mund të keni probleme në mbajtjen e urinës, veçanërisht kur qeshni ose kolliteni, deri në gjashtë javë pas lindjes, thotë Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, bashkëthemeluese e Solstice Fizioterapisë në New York City.

Nëse keni pësuar një dëmtim, ose keni pasur një çarje të shkallës së dytë ose më shumë, mund të përjetoni mosmbajtjeje deri në tre muaj pas lindjes. “A duam që ajo të ndodhë? Jo, ”thotë Bailey. "Por ka të ngjarë." Nëse nuk ka grisje ose dëmtim të drejtpërdrejtë të dyshemesë së legenit, "nuk duhet të ketë ndonjë pee të pantallonave" për tre muaj.

2Veryshtë shumë e rrallë që të jeni ‘lirshëm’ pasi të keni një fëmijë

Ideja që ju jeni "i lirë", nuk është vetëm një frikë ofenduese, seksiste. Clinshtë klinikisht e pasaktë! “Shumë rrallë dikush është‘ lirshëm ’pas lindjes. Toni i legenit tuaj në të vërtetë është më i lartë, ”shpjegon Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, bashkëthemeluese e Solstice Fizioterapisë në New York City.

Muskujt e legenit zgjasin gjatë shtatëzënësisë dhe ato shtrihen me lindjen. Si rezultat, "muskujt zakonisht shtrëngohen si përgjigje", thotë Mortifoglio. Shtyrja e zgjatur, grisja, qepjet dhe / ose një epiziotomi vetëm rrisin tensionin, me inflamacion dhe presion shtesë në zonë.

3. Dhimbja perineale është e zakonshme, por kjo nuk do të thotë se është në rregull

Ka shumë lloje të ndryshme të dhimbjes perineale që një person mund të përjetojë gjatë shtatëzënësisë dhe pas lindjes. Sipas Bailey, çdo dhimbje që zgjat më shumë se 24 orë gjatë shtatzënisë - edhe nëse ndodh vetëm me një lëvizje të veçantë - është e papranueshme dhe meriton vëmendje. Pas lindjes, afati kohor është më i ndërlikuar duke pasur parasysh numrin e variablave.

Safeshtë e sigurt të thuhet se pasi të jeni shëruar dhe keni filluar të rifilloni aktivitetet normale (ish), diku nga javë deri në disa muaj pas foshnjës, dhimbja dhe shqetësimi i vazhdueshëm nuk duhet të merren parasysh.

Flisni me OB-GYN dhe / ose drejtohuni drejt një terapisti të akredituar të dyshemesë së legenit i specializuar në shëndetin e legenit. (Në të vërtetë, ka PT që specializohen në dyshemenë e legenit, ashtu si PT-të e tjerë specializohen në shpatulla, gjunjë ose këmbë. Më shumë për këtë më poshtë!)

4. Kegels nuk janë një zgjidhje e vetme për të gjitha

Tani, për habinë më të madhe nga të gjithë: Kegels nuk janë një rregullim magjik. Në fakt, ata mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë, veçanërisht nëse kjo është mënyra e vetme që ju po angazhoni dyshemenë tuaj të legenit.

"Nëse keni pak mosmbajtjeje stresi dhe ju thuhet:" Shkoni bëni Kegels ", kjo është e papërshtatshme", thotë specialistja e shëndetit të legenit të grave Danielle Butsch, PT, DPT, e Qendrave të Terapisë Fizike dhe Mjekësisë Sportive në Connecticut. “Shumë njerëz kanë nevojë të stërviten, jo të trenohen lart. Ju duhet të liroj indet dhe të bëni disa punë manuale [për ta relaksuar atë]. Ju nuk keni nevojë për [pacientët] Kegeling larg. "

Ajo shton, “Edhe kur Kegels janë e përshtatshme, kurrë nuk do të thoshim: ‘Thjesht bëje Kegels.’ Ne nuk i trajtojmë çdo gjë përndryshe ashtu ”.

Për shembull, nëse do të kishit një kuadrat të ngushtë, a do të vazhdonit ta forconit? Sigurisht që jo.

“Ndonjëherë ju duhet të forcoheni, por ndonjëherë keni nevojë të shtriheni. Kati i legenit tuaj nuk është ndryshe, është thjesht e vështirë të gjesh ”, thotë ajo. "Soshtë kaq zhgënjyese. Grave u thuhet të bëjnë Kegels. Dhe pastaj, nëse kjo nuk funksionon, atyre u bëhet një operacion i hobeve të fshikëzës. Kur në të vërtetë ekziston një zonë e tërë e madhe mes këtyre dy opsioneve dhe këtu banon terapia fizike [dyshemeja e legenit]. ”

5. Seksi nuk duhet të jetë i dhimbshëm pasi të jeni shëruar

Në fund të fundit, duhet të jeni gati. Dhe kur "gati" është, është plotësisht subjektive. "Njerëzit ndiejnë kaq shumë presion [për të rifilluar seksin pasi kanë lindur një fëmijë], por përvoja e të gjithëve është jashtëzakonisht e ndryshme dhe të gjithë shërohen ndryshe", thotë Azzaretto Michitsch.

Përveç thatësisë së lidhur me hormonet (një mundësi e caktuar), grisja dhe / ose një epiziotomi mund të ndikojë në kohën e rigjenerimit dhe rehati, dhe indet e mbresë mund të shkaktojnë dhimbje të forta me futjen.

Të gjitha këto situata mund dhe duhet të adresohen nga një terapist fizik i dyshemesë së legenit. "Kati i legenit duhet të relaksohet në mënyrë që të lejojë çdo lloj futjeje", thotë Azzaretto Michitsch. Involvedshtë gjithashtu e përfshirë me orgazëm. “Nëse muskujt e legenit janë shumë të ngushtë ose kanë ton të lartë të muskujve, mund të keni më shumë probleme me orgazmën. Nëse muskujt nuk janë aq të fortë, futja nuk do të ishte problem, por kulmimi mund të jetë, ”shton ajo.

6. Shenjat paralajmëruese mund të heshtin

Dëmtimi i legenit ose dobësimi i muskujve të legenit jo gjithmonë shfaqen në të njëjtën mënyrë. Vetëm në raste ekstreme do të shihni një hernie ose do të ndjeni një prolaps kur fshiheni.

Pas rreth gjashtë javësh pas lindjes, rezervoni një takim me OB-GYN tuaj nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• një ndjenjë e rëndë në zonën tuaj perineale
• presion në zonën tuaj perineale
• ndjenjën e të ulurit në diçka kur ulesh por asgjë nuk është aty
• që rrjedh pas peeimit
• vështirësi në urinim
• kapsllëku i qëndrueshëm
• vështirësi për të kaluar një lëvizje të zorrëve edhe kur është e butë dhe jo e ngjeshur

7. Terapia fizike e dyshemesë së legenit është intime por nuk duhet të jetë invazive

E di, e di, e di. Një PT i legenit do të dëshirojë të punojë në dyshemenë tuaj të legenit përmes vaginës tuaj të fregginës dhe kjo është e gjitha llojet e çuditshme / të frikshme / intensive. Shtë pengesa më e madhe në dyshemenë e legenit për të cilën flitet dhe trajtohet si muskujt e tjerë në trupin tuaj.

Në rast se jeni të shqetësuar, sidoqoftë, dijeni këtë: Nuk është si një provim klinik. Nuk ka spekulim dhe as elektrik dore.

"Më invaziveja që kemi është një gisht i vlerësueshëm", thotë Butsch. Në atë mënyrë, "ne mund të vlerësojmë sa të fortë jeni dhe sa kohë mund të mbani një tkurrje - fuqinë dhe qëndresën tuaj - dhe ne gjithashtu vlerësojmë se sa mirë jeni në gjendje të relaksoheni."

Terapia manuale do të përfshijë futjen e gishtit, por një PT i legenit gjithashtu mund të punojë me ju në ushtrime fizike, teknikat e vizualizimit dhe lëvizjen / qëndrimin e trupit bazuar në nevojat tuaja.

8. Ju mund të shihni një terapist të legenit para se të ketë një problem

Nëse do të kishit një ndërhyrje kirurgjikale në shpatull, a do të shkonit më pas në shtëpi, të bëni shërimin tuaj dhe të shihni vetëm një herë mjekun gjashtë javë pas? Sigurisht që jo. Ju do të rikuperoheni për një ose dy javë dhe pastaj filloni një kurs rigoroz të terapisë fizike.

"Njerëzit që drejtojnë një maratonë kanë më shumë kujdes sesa gratë pas [lindjes]", thotë Bailey. “Të gjithë duhet të kërkojnë një terapist fizik të legenit [pas lindjes] për shkak të sasisë së madhe të ndryshimit. Amazingshtë e mahnitshme sa trupi ynë ndryshon gjatë 40 javëve. Dhe për disa orë ose ditë pas lindjes, ne jemi përsëri krejtësisht ndryshe. Për të mos përmendur disa nga ne që kemi bërë një operacion të madh në bark [me një operacion cezarian]. ”

Azzaretto Michitsch pajtohet: “Shkoni te terapisti i dyshemesë së legenit dhe pyesni:‘ Si po bëj? Si është thelbi im? Kati im i legenit? ’Bëni pyetjet që dëshironi të bëni, veçanërisht nëse OB-GYN juaj nuk po u përgjigjet atyre. Këto gjëra mund të adresohen të gjitha. Nuk ka asnjë arsye për të mos kërkuar ndihmë nëse nuk jeni të sigurt ”.

Kjo tha, ndërsa PT legenit duhet të jetë në dispozicion për çdo pacient pas lindjes (si në Francë), nuk është gjithmonë në dispozicion për shkak të mbulimit të sigurimit, kështu që disa pacientë do të duhet të dalin nga xhepi. Flisni me ofruesin tuaj mjekësor dhe shikoni se çfarë ju përshtatet. Nëse po kërkoni dikë në zonën tuaj, filloni këtu ose këtu.

Prindërit e vërtetë flasin

Nënat e vërteta ndajnë përvojën e tyre me rikuperimin e dyshemesë së legenit.

“Unë hyra në terapi fizike për problemet e shpinës (falënderime, fëmijë) dhe zbulova se shkaku kryesor i të gjitha dhimbjeve ishte dyshemeja e legenit. Asgjë si të bësh Kegels ndërsa dikush ka një gisht atje lart. Por rreth katër muaj më vonë unë jam duke bërë aq mirë dhe nuk kam pothuajse aq dhimbje sa më parë. Kush e dinte që nuk duhej të shurruat sa herë që teshtinit? Gjithmonë kam menduar se kjo ka ardhur me pasur fëmijë. ” - Linnea C.

“Shërimi im pasi djali im lindi në vitin 2016 ishte me të vërtetë i përafërt. Unë kisha probleme në këmbë për disa javë, nuk mund të bëja shumë aktivitet fizik për muaj të tërë, dhe me të vërtetë nuk u ndjeva i kthyeshëm deri rreth një vit pas lindjes. Kur mbeta shtatzënë me vajzën time në 2018, gjeta një ofrues të ri i cili më tha se do të më referonte në terapinë fizike të dyshemesë së legenit dhe se ndoshta do të kisha përfituar. Vajza ime lindi në shkurt të këtij viti dhe shërimi im këtë herë ka qenë shumë më i mirë. ” - Erin H.

"Unë nuk e dija që kisha mosfunksionim të simfizës pubike me të parat deri në fund, kur specialisti im pa se sa dhimbje ulëritëse kisha në përpjekjen për t'u rrokullisur gjatë një ultratingulli. Kjo shpjegoi kaq shumë! Ishte një ndjesi e çmendur dhe e shkëlqyer që u lehtësua vetëm pak me terapinë fizike të legenit pas lindjes. Sikur ta dija se çfarë po ndodhte dhe se nuk ishte normale të isha në atë lloj dhimbjeje, unë do t'i kisha bërë gjërat ndryshe.

- Keema W.

Mandy Major është një mama, gazetare, doula e çertifikuar pas lindjes (DONA) dhe themeluese e Motherbaby Network, një komunitet në internet për mbështetjen pas lindjes. Ndiqni atë në @ motherbabynetwork.com.