Palestër për të Rinjtë: Ushtrimet Ndihmojnë Fëmijët Në Shkollën

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë thotë hulumtimi
• Rekomandime për ushtrime për fëmijët
• Moshat 3 deri në 5 vjeç
• Moshat 6 deri 17 vjeç
• Gjimnastikë
• Forcimi i muskujve
• Forcimi i kockave
• Frymëzoni aktivitet fizik brenda dhe jashtë shkollës
• Udhëtim

Përmbledhje

Aktiviteti fizik dihet se rrit të dy funksionet e trupit dhe trurit, prandaj nuk është çudi që ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu fëmijët të bëjnë më mirë në shkollë. Sidoqoftë, jo mjaft fëmijë po marrin kërkesën minimale të një ore aktiviteti fizik në ditë, siç përcaktohet nga (HHS). Në fakt, vetëm 21.6 përqind e fëmijëve të moshës 6 deri në 19 vjeç i plotësuan këto kërkesa në 2015.

Ushtrimet mund t’i shtohen rutinës së fëmijës në mënyra të ndryshme para, gjatë dhe pas shkollës. Mësoni se si mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të jetë më aktiv, pavarësisht nga një orar i zënë akademik.

Çfarë thotë hulumtimi

Aktiviteti fizik ndihmon me më shumë se mirëmbajtjen e peshës dhe energjinë e rritur. :

• promovon shëndetin pozitiv mendor
• ndërton kocka dhe muskuj të fortë
• zvogëlon gjasat e shfaqjes së mbipeshes
• ul faktorët e rrezikut afatgjatë që mund të çojnë në sëmundje kronike
• promovon cilësi më të mirë të gjumit

Qëndrimi aktiv gjithashtu ndikon në arritjet akademike. Ndihmon për të përmirësuar përqendrimin, kujtesën dhe sjelljen në klasë. Fëmijët që plotësojnë udhëzimet për aktivitetin fizik, krahasuar me ata që kalojnë më pak kohë në orët e edukimit fizik.

që ushtrimi në klasë mund t’i ndihmojë studentët të qëndrojnë në detyrë dhe të kenë një vëmendje më të mirë. Reduktimi i edukimit fizik në shkolla në të vërtetë mund të pengojë performancën akademike për fëmijët në zhvillim.

Edhe ushtrimet aerobike të rastit me intensitet të moderuar janë të dobishme, sipas

Këto hapa të ushtrimeve gjatë pushimeve të pushimit ose të mësuarit të bazuar në aktivitete mund të përmirësojnë performancën njohëse të një fëmije. Akoma ,.

Rekomandime për ushtrime për fëmijët

Inkurajimi i fëmijëve për të qenë aktivë është thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Sidoqoftë, është e rëndësishme të rekomandoni aktivitete që janë të sigurta dhe të përshtatshme për aftësitë e tyre. Ushtrimi duhet të jetë argëtues, kështu që është diçka që ata do të duan të bëjnë.

Shumica e aktivitetit fizik të një fëmije duhet të përfshijë gjimnastikë me intensitet të moderuar deri të fuqishëm, të tilla si:

• ngasje biçikletash
• duke vrapuar
• duke kërcyer
• duke luajtur lojëra aktive dhe sporte

Luaj aktivitete dhe sporte që ndihmojnë fëmijët e të gjitha moshave të zhvillojnë kocka të forta, duke përfshirë:

• kërcim
• duke kapërcyer
• duke kërcyer

Moshat 3 deri në 5 vjeç

Fëmijët më të vegjël priren të preferojnë shpërthime të shkurtra aktiviteti me periudha të shkurtra pushimi, ndërsa adoleshentët e moshuar mund të marrin pjesë në kohëzgjatje më të gjata të aktiviteteve më të strukturuara.

Rekomandon që fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç të merren me aktivitet fizik gjatë gjithë ditës. Shumëllojshmëria është thelbësore këtu: Ju mund të vendosni ta merrni fëmijën tuaj në shesh lojërash, ose mund të luani top në oborrin e shtëpisë.

Fëmijët më të vegjël gëzojnë lojë aktive, të tilla si gjimnastikë ose lojë në një palestër xhungle. Ju gjithashtu mund të kërkoni klube dhe ekipe të përshtatshme për fëmijë të vegjël në parkun tuaj lokal për të shtuar larmi.

Moshat 6 deri 17 vjeç

Fëmijët dhe adoleshentët e moshuar janë më të pajisur për aktivitete që mbajnë peshë. Këto përfshijnë aktivitete aerobike, të tilla si futbolli ose lacrosse. Ata gjithashtu mund të bëjnë ushtrime në peshë trupore, të tilla si:

• shtytje
• tërheqje
• ngjitje malore
• burpe

Ndërsa është e rëndësishme të angazhoni fëmijët e moshuar në llojet e duhura të ushtrimeve të përshtatshme për moshën e tyre, është po aq e rëndësishme që ata të marrin sasinë e duhur të aktivitetit fizik. Në vitin 2018, HHS lëshoi ​​udhëzime më specifike për fëmijët e moshës 6 deri në 17 vjeç.

Rekomandimet, siç përshkruhen në për Amerikanët përfshijnë:

Gjimnastikë

Fëmijët e kësaj grupmoshe kanë nevojë për 60 minuta aktivitet aerobik çdo ditë. Shumica e ditëve duhet të përbëhet nga aktivitete me intensitet të moderuar, të tilla si ecja dhe noti. HHS gjithashtu rekomandon tre ditë në javë aktivitete më të fuqishme, të tilla si ngasja e biçikletës dhe lojërat sportive të kontaktit, si basketbolli.

Forcimi i muskujve

Fëmijët gjithashtu kanë nevojë për tre ditë aktivitete që mbajnë muskuj në javë. Idetë përfshijnë ushtrime që mbajnë peshë, të tilla si shtytje dhe gjimnastikë.

Forcimi i kockave

Fëmija juaj gjithashtu ka nevojë për tre ditë aktivitete forcuese të kockave në javë. Ushtrimet në peshë trupore, të tilla si burpees dhe vrapim, si dhe yoga dhe litar kërcimi, mund të ndihmojnë në forcimin e kockave tuaja.

Ju mund të bëni detyrë të dyfishtë me aktivitete të caktuara. Për shembull, vrapimi mund të jetë aktivitet aerobik dhe forcues i kockave. Noti mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve ndërsa ofron gjithashtu një stërvitje efektive aerobike. Kryesorja është që të vazhdoni të lëvizni sa më shpesh që të mundeni, duke zgjedhur aktivitetet që ju pëlqejnë dhe që dëshironi të bëni përsëri.

Frymëzoni aktivitet fizik brenda dhe jashtë shkollës

Një mënyrë për të siguruar që fëmija juaj po merr mjaftueshëm aktivitet fizik është të udhëheqni me shembull. Mundohuni të modeloni vetë një mënyrë jetese aktive dhe ta bëni atë pjesë të rutinës së përditshme të familjes.

Këtu janë disa ide se si të inkurajoni fëmijën tuaj të jetë më aktiv:

• Bëni aktivitetin fizik pjesë të kohës së kaluar së bashku si familje.
• Përfitoni nga parqet publike, fushat e bejsbollit dhe fushat e basketbollit në komunitetin tuaj.
• Kini kujdes për ngjarjet e ardhshme që nxisin aktivitetin fizik në shkollën ose hapësirat e komunitetit të fëmijës suaj.
• Sfidoni fëmijën tuaj të marrë pushim nga pajisjet elektronike dhe të luajë me miqtë e tij.
• Bashkohuni me prindërit e tjerë në lagjen tuaj për të siguruar një mjedis të sigurt për ditëlindje të bazuara në aktivitete ose festime festash.

Qasja më e plotë për përmirësimin e shëndetit të një fëmije. Shoqatat e prindërve dhe mësuesve mund të promovojnë më tej këto ide duke avokuar:

• politikat e forta të edukimit fizik dhe pushimeve që theksojnë rritjen e kohës dhe frekuencën e aktivitetit fizik
• marrëveshje për përdorim të përbashkët për të lejuar që objektet shkollore të përdoren për aktivitet fizik jashtë orarit të shkollës
• përfshirja e fëmijëve në klube intramurale të sporteve dhe aktiviteteve
• pushimet e lëvizjes gjatë orëve të gjata,

Ende, idetë e mësipërme nuk janë të marra. Shkollat ​​janë gjithnjë e më të rënduara me kërkesat e testimit, të cilat mund të ulin edukimin fizik. Rreth 51.6 përqind e gjimnazistëve shkuan në klasa të edukimit fizik. Vetëm 29.8 përqind shkuan çdo ditë.

Përveç kufizimeve në kohë për të përmbushur kërkesat akademike, disa fëmijë mund të kenë edhe detyrime të tjera, të tilla si klube dhe punë. Të tjerët mund të kenë probleme transporti që përndryshe do t'i ndihmonin ata të shkonin në vende të sigurta për të luajtur sport. Qëndrimi aktiv kërkon një farë planifikimi dhe qëndrueshmërie.

Udhëtim

Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira që fëmijët mund të përmirësojnë shëndetin e tyre. Synoni të paktën një orë aktivitet çdo ditë, duke përfshirë ushtrime aerobike, forcuese të muskujve dhe kockave. Përveç përfitimeve shëndetësore, edhe fëmijët tuaj do të bëjnë më mirë në shkollë.