Mbështetja e fëmijës tuaj me humbje peshe

Hapi i parë për të ndihmuar fëmijën tuaj të marrë një peshë të shëndetshme është të flisni me ofruesin e tij të kujdesit shëndetësor. Ofruesi i fëmijës suaj mund të vendosë qëllime të shëndetshme për humbjen e peshës dhe të ndihmojë në monitorimin dhe mbështetjen.

Marrja e mbështetjes nga miqtë dhe familja gjithashtu do ta ndihmojë fëmijën tuaj të humbasë peshën. Mundohuni që e gjithë familja të bashkohet me një plan të humbjes së peshës, edhe nëse humbja e peshës nuk është qëllimi për të gjithë. Planet e humbjes së peshës për fëmijët përqendrohen në zakone të shëndetshme jetese. Të gjithë anëtarët e familjes mund të përfitojnë nga të paturit e mënyrave të shëndetshme të jetesës.

Falënderoni dhe shpërblejeni fëmijën tuaj kur ai bën zgjedhje të mira ushqimi dhe merr pjesë në aktivitete të shëndetshme. Kjo do t'i inkurajojë ata që të vazhdojnë me të.

• MOS e përdorni ushqimin si shpërblim ose ndëshkim. Për shembull, MOS ofroni ushqim nëse fëmija juaj bën punë. MOS e mbani ushqimin nëse fëmija juaj nuk bën detyrat e shtëpisë.
• MOS ndëshkoni, ngacmoni ose ulni fëmijët që nuk janë të motivuar në planin e tyre të humbjes së peshës. Kjo nuk do t'i ndihmojë ata.
• MOS e detyroni fëmijën tuaj të hajë të gjithë ushqimin në pjatën e tij. Foshnjat, fëmijët dhe adoleshentët duhet të mësojnë të ndalojnë së ngrëni kur janë ngopur.

Gjëja më e mirë që mund të bëni për të motivuar fëmijët tuaj të humbin peshë është të humbni peshë vetë, nëse keni nevojë. Bëni rrugën dhe ndiqni këshillat që u jepni atyre.

Mundohuni të hani si familje.

• Bëni vakte ku anëtarët e familjes ulen dhe flasin për ditën.
• Vendosni disa rregulla, të tilla si nuk lejohen leksione ose ngacmime.
• Bëni vaktet familjare përvoja pozitive.

Gatoni vaktet në shtëpi dhe përfshini fëmijët tuaj në planifikimin e vaktit.

• Lërini fëmijët të ndihmojnë në përgatitjen e vakteve nëse janë mjaft të vjetër. Nëse fëmijët tuaj ndihmojnë të vendosin se çfarë ushqimi të përgatisin, ka më shumë të ngjarë ta hanë atë.
• Ushqimet shtëpiake shpesh janë më të shëndetshme sesa ushqimet e shpejta ose ushqimet e përgatitura. Ata gjithashtu mund t'ju kursejnë para.
• Nëse jeni i ri në gatim, me pak praktikë, vaktet shtëpiake mund të shijojnë më mirë sesa ushqimi i shpejtë.
• Bëni fëmijëve tuaj blerje ushqimi në mënyrë që ata të mësojnë se si të bëjnë zgjedhje të mira ushqimi. Mënyra më e mirë për t'i mbajtur fëmijët të mos hanë ushqime të hedhura ose ushqime të tjera jo të shëndetshme është që të mos keni këto ushqime në shtëpinë tuaj.
• Kurrë mos lejimi i ndonjë snack ose ëmbëlsirash jo të shëndetshme mund të rezultojë që fëmija juaj të vjedhë këto ushqime. OKshtë në rregull të lejoni që fëmija juaj të marrë një meze të lehtë të shëndetshme një herë në një kohë. Çelësi është ekuilibri.

Ndihmoni fëmijët tuaj të shmangin ushqimet joshëse.

• Nëse keni ushqime si biskota, patate të skuqura ose akullore në shtëpinë tuaj, ruani ato atje ku janë të vështira për t’u parë ose arritur. Vendosni akullore në pjesën e pasme të ngrirjes dhe patate të skuqura në një raft të lartë.
• Lëvizni ushqimet më të shëndetshme përpara, në nivelin e syve.
• Nëse familja juaj snacks ndërsa shikoni TV, vendosni një pjesë të ushqimit në një tas ose në një pjatë për secilin person. Easyshtë e lehtë të mbingopni direkt nga paketa.

Fëmijët e shkollës mund të bëjnë presion mbi njëri-tjetrin për të bërë zgjedhje të dobëta të ushqimit. Gjithashtu, shumë shkolla nuk ofrojnë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit.

Mësojini fëmijët tuaj të shmangin pijet me sheqer në makinat e shitjes në shkollë. Bëni fëmijët tuaj të sjellin shishen e tyre të ujit në shkollë për t'i inkurajuar ata të pinë ujë.

Paketoni një drekë nga shtëpia që fëmija juaj ta sjellë në shkollë. Shtoni një meze të lehtë shtesë të shëndetshme që fëmija juaj mund ta ndajë me një mik.

• Ushqim i Shpejtë

Gahagan S. Mbipesha dhe mbipesha. Në: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Libër Shkollimi i Pediatrisë Nelson. Ed. 21 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 60

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komiteti i Pozicioneve të Akademisë. Pozicioni i Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietetikës: ndërhyrje për parandalimin dhe trajtimin e mbipeshës dhe mbipeshes pediatrike. Dieta J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714

Marcdante KJ, Kliegman RM. Mbipesha. Në: Marcdante KJ, Kliegman RM, bot. Nelson Essentials e Pediatrisë. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kap 29

Martos-Flier E. Rregullimi i oreksit dhe termogjeneza. Në: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologjia: Të rriturit dhe Pediatrit. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 25

• Kolesterol i lartë në fëmijë dhe adoleshentë