Ngritja dhe përkulja në mënyrën e duhur

Shumë njerëz lëndojnë shpinën kur ngrenë objekte në mënyrë të gabuar. Kur të arrini të 30-tat, ka më shumë të ngjarë të lëndoni shpinën kur përkuleni për të ngritur diçka lart ose për ta vendosur poshtë.

Kjo mund të jetë për shkak se keni dëmtuar muskujt, ligamentet ose disqet në shtyllën kurrizore në të kaluarën. Gjithashtu, ndërsa plakemi muskujt dhe ligamentet tona bëhen më pak fleksibël. Dhe, disqet që veprojnë si jastëkë midis kockave të shpinës sonë bëhen më të brishtë kur plakemi. Të gjitha këto gjëra na bëjnë më të prirur të kemi një dëmtim të shpinës.

Di sa mund të ngresh në mënyrë të sigurt. Mendoni se sa keni ngritur në të kaluarën dhe sa e lehtë apo e vështirë ishte kjo. Nëse një objekt duket shumë i rëndë ose i vështirë, merrni ndihmë me të.

Nëse puna juaj kërkon që ju të bëni ngritje që mund të mos jetë e sigurt për shpinën tuaj, bisedoni me mbikëqyrësin tuaj. Mundohuni të përcaktoni peshën më të madhe që duhet të ngrini. Ju mund të duhet të takoheni me një terapist fizik ose një terapist profesional për të mësuar se si ta ngrini në mënyrë të sigurt këtë sasi të peshës.

Di të ngresh në mënyrën e duhur. Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes dhe dëmtimit të shpinës kur përkuleni dhe ngriheni:

• Përhapni këmbët tuaja larg për t'i dhënë trupit tuaj një bazë të gjerë mbështetjeje.
• Qëndroni sa më afër objektit që po ngrini.
• Përkuluni në gjunjë, jo në bel ose mbrapa.
• Shtrëngoni muskujt e stomakut ndërsa ngrini objektin lart ose e ulni atë poshtë.
• Mbajeni objektin sa më afër trupit tuaj.
• Ngrini ngadalë, duke përdorur muskujt në ijë dhe në gjunjë.
• Ndërsa qëndroni në këmbë me objektin, MOS lakoni përpara.
• MOS e përdredhni shpinën ndërsa përkuleni për të arritur në objekt, ngrini objektin ose mbani objektin.
• Squat ndërsa vendosni objektin poshtë, duke përdorur muskujt në gjunjë dhe ijet. Mbani shpinën drejt kur të uleni poshtë.

Dhimbje jospecifike e shpinës - ngritje; Dhimbje shpine - ngritje; Shiatik - ngritje; Dhimbje mesi - ngritje; Dhimbje kronike në shpinë - ngritje; Heqja e diskut - heqja; Rritja e diskut - ngritja

• Dhimbjet e shpinës
• Disku mesit hernia

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Parandalimi i lëndimeve. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. DeLee Drez & Miller’s Ortopedic Sports Medicine. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2020: kapitulli 34

Lemmon R, Leonard J. Qafa dhe dhimbje shpine. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 31

• Lëndimet e pasme