Tendosja e hamstring - kujdesi pas

Një tendosje është kur një muskul bëhet i shtrirë dhe lotohet. Ky dëmtim i dhimbshëm quhet edhe "muskul i tërhequr".

Nëse e keni tendosur kërdhokullën, keni tërhequr një ose më shumë muskuj në pjesën e pasme të këmbës së sipërme (kofshës).

Ekzistojnë 3 nivele të shtameve të hamstringut:

• Shkalla 1 - tendosje ose tërheqje e lehtë e muskujve
• Shkalla 2 - lot i pjesshëm i muskujve
• Shkalla 3 - lot i plotë i muskujve

Koha e rikuperimit varet nga shkalla e dëmtimit. Një dëmtim i vogël i shkallës 1 mund të shërohet brenda disa ditësh, ndërsa një dëmtim i shkallës 3 mund të zgjasë shumë më shumë për t'u shëruar ose duhet të operohet.

Ju mund të prisni ënjtje, ndjeshmëri dhe dhimbje pas një tendosjeje të kërcellit. Ecja mund të jetë e dhimbshme.

Për të ndihmuar shërimin e muskujve tuaj të kërcellit, mund t'ju duhet:

• Paterica nëse nuk mund të vendosni ndonjë peshë në këmbën tuaj
• Një fashë speciale e mbështjellë rreth kofshës tuaj (fashë kompresimi)

Simptomat, të tilla si dhimbja dhe hidhërimi, mund të zgjasin:

• Dy deri në pesë ditë për një dëmtim të shkallës 1
• Deri në disa javë ose një muaj për lëndimet e shkallës 2 ose 3

Nëse dëmtimi është shumë afër prapanicës ose gjurit ose ka shumë mavijosje:

• Kjo mund të nënkuptojë që kërdhokulla u tërhoq nga kocka.
• Ju ka të ngjarë të referoheni në një mjek të sporteve ose kockave (ortopedike).
• Ju mund të keni nevojë për ndërhyrje kirurgjikale për të bashkuar përsëri tendinën e kërcellit.

Ndiqni këto hapa për ditët ose javët e para pas dëmtimit tuaj:

• Pushoni Ndaloni çdo aktivitet fizik që shkakton dhimbje. Mbajeni këmbën sa më të qetë. Ju mund të keni nevojë për paterica kur duhet të lëvizni.
• Akull Vendosni akull në kërcellin tuaj për rreth 20 minuta, 2 deri në 3 herë në ditë. Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj.
• Ngjeshja. Një fashë compression ose mbështjellës mund të zvogëlojë ënjtjen dhe të lehtësojë dhimbjen.
• Lartësia. Kur jeni ulur, mbani këmbën ngritur pak për të zvogëluar ënjtjen.

Për dhimbje, mund të përdorni ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) ose acetaminofen (Tylenol). Këto ilaçe të dhimbjes mund t'i blini në dyqan.

• Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni këto ilaçe nëse keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave ose keni pasur ulcera të stomakut ose gjakderdhje të brendshme në të kaluarën.
• Mos merrni më shumë sesa sasia e rekomanduar në shishe ose nga ofruesi juaj.

Kur dhimbja juaj është zvogëluar mjaftueshëm, ju mund të filloni shtrirjen e lehtë dhe aktivitetin e lehtë fizik. Sigurohuni që ofruesi juaj e di.

Ngadalë rrisni aktivitetin tuaj fizik, siç është ecja. Ndiqni ushtrimet që ju ka dhënë ofruesi juaj. Ndërsa hamstring-u juaj shërohet dhe forcohet, ju mund të shtoni më shumë shtrirje dhe ushtrime.

Kini kujdes që të mos e shtyni veten shumë fort ose shumë shpejt. Një sforcim i kërdhokullave mund të përsëritet, ose mund të shqyhet kyçja.

Flisni me ofruesin tuaj para se të ktheheni në punë ose ndonjë aktivitet fizik. Kthimi në aktivitetin normal shumë herët mund të shkaktojë dëmtim të ri.

Ndiqni me siguruesin tuaj 1 deri në 2 javë pas dëmtimit tuaj. Bazuar në dëmtimin tuaj, ofruesi juaj mund të dëshirojë t'ju shoh më shumë se një herë gjatë procesit të shërimit.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• Ju keni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash të papritur.
• Vini re një rritje të papritur të dhimbjes ose ënjtjes.
• Lëndimi juaj nuk duket se po shërohet siç pritej.

Muskuli i kërcirit të tërhequr; Shtrembërim - kërcell

Cianca J, Mimbella P. Tendosja e Hamstring. Në: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, bot. Thelbësore të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 68

Hammond KE, Kneer LM. Lëndimet e hamstringut. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedic Sports Medicine. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 86

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Tendosjet e muskujve në lidhje me hip dhe kofshë. Në: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, bot. Rehabilitimi Ortopedik i Atletit. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2015: kapitulli 24

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedia e shkretë. Në: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Mjekësia e shkretë e Auerbach. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 22

• Prishjet dhe tendosjet