Parandalimi i kancerit: merrni përgjegjësinë për stilin e jetës tuaj

Si çdo sëmundje apo sëmundje, kanceri mund të ndodhë pa paralajmërim. Shumë faktorë që rrisin rrezikun e kancerit janë përtej kontrollit tuaj, siç janë historia juaj familjare dhe gjenet tuaja. Të tjerët, të tilla si nëse pini duhan ose merrni kontrolle të rregullta të kancerit, janë nën kontrollin tuaj.

Ndryshimi i zakoneve të caktuara mund t'ju japë një mjet të fuqishëm për të ndihmuar në parandalimin e kancerit. Gjithçka fillon me stilin tuaj të jetës.

Lënia e duhanit ka një efekt të drejtpërdrejtë në rrezikun e kancerit. Duhani përmban kimikate të dëmshme që dëmtojnë qelizat tuaja dhe shkaktojnë rritje të kancerit. Dëmtimi i mushkërive nuk është shqetësimi i vetëm. Pirja e duhanit dhe përdorimi i duhanit shkaktojnë shumë lloje të kancerit, të tilla si:

• Mushkëritë
• Fyt
• Gojë
• Ezofag
• Fshikëza e urinës
• Veshkave
• Pankreatik
• Leuçemitë e caktuara
• Stomaku
• Dy pika
• Rektumi
• Qafën e mitrës

Gjethet e duhanit dhe kimikatet e shtuara në to nuk janë të sigurta. Pirja e duhanit në cigare, puro dhe tuba, ose përtypja e duhanit të gjitha mund t'ju japin kancer.

Nëse pini duhan, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor sot rreth mënyrave të lënies së duhanit dhe të gjithë përdorimit të duhanit.

Rrezatimi ultraviolet në rrezet e diellit mund të shkaktojë ndryshime në lëkurën tuaj. Rrezet e diellit (UVA dhe UVB) dëmtojnë qelizat e lëkurës. Këto rrezet e dëmshme gjenden gjithashtu në shtretërit për rrezitje dhe rrezet e diellit. Djegiet nga dielli dhe shumë vite ekspozim në diell mund të çojnë në kancer të lëkurës.

Uncleshtë e paqartë nëse shmangia e diellit ose përdorimi i kremit kundër diellit mund të parandalojë të gjitha kanceret e lëkurës. Akoma, jeni më mirë të mbroni veten nga rrezet UV:

• Qëndro në hije.
• Mbulohuni me veshje mbrojtëse, një kapelë dhe syze dielli.
• Vendosni kremin kundër diellit 15 deri në 30 minuta para se të dilni jashtë. Përdorni SPF 30 ose më të lartë dhe aplikojeni përsëri çdo 2 orë nëse do të notoni, djersitni ose jashtë në diell direkt për një kohë të gjatë.
• Shmangni shtretërit për rrezitje dhe llambat e diellit.

Mbajtja e një peshe shtesë krijon ndryshime në hormonet tuaja. Këto ndryshime mund të shkaktojnë rritjen e kancerit. Të qenit mbipeshë (i trashë) ju vë në rrezik më të lartë për:

• Kanceri i gjirit (pas menopauzës)
• Kanceri i trurit
• Kanceri i zorrës së trashë
• Kanceri endometrial
• Kanceri i pankreasit
• Kanceri i ezofagut
• Kancer i tiroideve
• Kanceri i mëlçisë
• Kanceri i veshkave
• Kanceri i fshikëzës së tëmthit

Rreziku juaj është më i lartë nëse indeksi i masës trupore (BMI) është mjaft i lartë për tu konsideruar i trashë. Ju mund të përdorni një mjet në internet për të llogaritur BMI tuaj në www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Ju gjithashtu mund të matni belin tuaj për të parë se ku qëndroni. Në përgjithësi, një grua me një bel mbi 35 inç (89 centimetra) ose një burrë me një bel mbi 40 inç (102 centimetra) është në rrezik në rritje për probleme shëndetësore nga mbipesha.

Ushtroni rregullisht dhe hani ushqime të shëndetshme për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj. Pyesni ofruesin tuaj për këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt.

Ushtrimi është i shëndetshëm për të gjithë, për shumë arsye. Studimet kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë ushtri duket se kanë një rrezik më të ulët për kancer të caktuar. Ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani ulur peshën tuaj. Qëndrimi aktiv mund të ndihmojë në mbrojtjen tuaj nga kanceri i zorrës së trashë, gjirit, mushkërive dhe endometrit.

Sipas udhëzimeve kombëtare, duhet të ushtroni për 2 orë dhe 30 minuta në javë për përfitime shëndetësore. Kjo është 30 minuta të paktën 5 ditë në javë. Të bësh më shumë është edhe më mirë për shëndetin tënd.

Zgjedhjet e mira të ushqimit mund të ndërtojnë sistemin tuaj imunitar dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen tuaj nga kanceri. Bëni këto hapa:

• Hani më shumë ushqime me bazë bimore si pemët, fasulet, bishtajoret dhe perimet jeshile
• Pini ujë dhe pije me pak sheqer
• Shmangni ushqimet e përpunuara nga kutitë dhe kanaçet
• Shmangni mishin e përpunuar si hotdogs, proshutë dhe mish ushqimesh
• Zgjidhni proteina të ligëta si peshku dhe mishi i pulës; kufizoni mishin e kuq
• Hani drithëra, makarona, krisur dhe bukë
• Kufizoni ushqimet e majmërisë me kalori, të tilla si patatet e skuqura, donutët dhe ushqimet e shpejta
• Kufizoni karamelet, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat e tjera
• Konsumoni porcione më të vogla të ushqimeve dhe pijeve
• Përgatitni shumicën e ushqimeve tuaja në shtëpi, në vend se të blini para-bërë ose të hani jashtë
• Përgatitni ushqime duke pjekur më shumë sesa të skuqni ose skuqni; shmangni salcat dhe kremrat e rënda

Qëndroni të informuar. Kimikatet dhe ëmbëlsuesit e shtuar në disa ushqime po shikohen për lidhjet e tyre të mundshme me kancerin.

Kur pini alkool, trupi juaj duhet ta prishë atë. Gjatë këtij procesi, një nënprodukt kimik lihet në trup që mund të dëmtojë qelizat. Shumë alkool gjithashtu mund të pengojë lëndët ushqyese të shëndetshme për të cilat trupi juaj ka nevojë.

Pirja e tepërt e alkoolit lidhet me kanceret e mëposhtëm:

• Kanceri i gojës
• Kanceri i ezofagut
• Kanceri i gjirit
• Kanceri kolorektal
• Kanceri i mëlçisë

Kufizoni alkoolin tuaj në 2 pije në ditë për burrat dhe 1 pije në ditë për gratë ose aspak.

Ofruesi juaj mund t'ju ndihmojë të vlerësoni rrezikun tuaj për kancer dhe hapat që mund të ndërmerrni. Vizitoni ofruesin tuaj për një provim fizik. Në këtë mënyrë ju qëndroni në krye të asaj që duhet të keni shqyrtimet e kancerit. Kontrollimi mund të ndihmojë në zbulimin e hershëm të kancerit dhe të përmirësojë shansin tuaj për shërim.

Disa infeksione gjithashtu mund të shkaktojnë kancer. Flisni me ofruesin tuaj nëse duhet të bëni këto vaksinime:

• Virusi i papillomës njerëzore (HPV). Virusi rrit rrezikun për kancer të qafës së mitrës, penisit, vaginës, vulvës, anusit dhe fytit.
• Hepatiti B. Infeksioni i hepatitit B rrit rrezikun për kancer të mëlçisë.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• Ju keni pyetje ose shqetësime në lidhje me rrezikun e kancerit dhe çfarë mund të bëni
• Ju duhet të bëni një test të shqyrtimit të kancerit

Modifikimi i stilit të jetës - kanceri

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Stili i jetës dhe parandalimi i kancerit. Në: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologjia Klinike e Abeloff. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 22

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, etj. Shoqata e aktivitetit fizik në kohën e lirë me rrezikun e 26 llojeve të kancerit në 1.44 milion të rritur. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Uebfaqja e Institutit Kombëtar të Kancerit. Rreziku i alkoolit dhe kancerit. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Përditësuar më 13 shtator 2018. Përdoret në 24 tetor 2020.

Uebfaqja e Institutit Kombëtar të Kancerit. Dëmtimet e pirjes së duhanit dhe përfitimet shëndetësore të lënies së duhanit. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Përditësuar më 19 dhjetor 2017. Përdoret në 24 tetor 2020.

Uebfaqja e Institutit Kombëtar të Kancerit. Obeziteti dhe kanceri. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Përditësuar më 17 janar 2017. Përdoret në 24 tetor 2020.

Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzime të Aktivitetit Fizik për Amerikanët, botimi i 2-të. Washington, DC: Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SH.B.A.-së; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Udhëzimet_Aktiviteti_Fizik_2_nd_edicion.pdf. Qasur më 24 tetor 2020.

• Kanceri