Si të ndaloni pirjen e duhanit: Ballafaqimi me një rrëshqitje lart

Ndërsa mësoni se si të jetoni pa cigare, mund të rrëshqasni pasi të keni lënë duhanin. Një gabim është i ndryshëm nga një rikthim total. Një gabim ndodh kur pini një ose më shumë cigare, por pastaj kthehuni tek mos pirja e duhanit. Duke vepruar menjëherë, mund të ktheheni në rrugën e duhur pas një gabimi.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të ndaloni që një gabim të bëhet një rikthim i pirjes së duhanit me kohë të plotë.

Ndaloni pirjen e duhanit përsëri menjëherë. Nëse keni blerë një paketë cigare, shkatërroni pjesën tjetër të paketës. Nëse keni përplasur një cigare nga një mik, kërkoni atë mik që të mos ju japë më cigare.

Mos e rrahni veten. Shumë njerëz e lënë duhanin disa herë para se ta lënë përgjithmonë. Nëse stresoheni shumë pas një rrëshqitjeje, kjo mund t'ju bëjë të dëshironi të pini duhan edhe më shumë.

Kthehuni te gjërat themelore. Kujtojini vetes pse doni të hiqni dorë. Postoni 3 arsyet kryesore nga kompjuteri juaj, në makinën tuaj, në frigorifer, ose diku tjetër që do ta shihni gjatë gjithë ditës.

Mësoni nga ajo. Shikoni se çfarë ju bëri të rrëshqisni, pastaj merrni hapa për të shmangur atë situatë në të ardhmen. Shkaktarët për një gabim mund të përfshijnë:

• Zakonet e vjetra si pirja e duhanit në makinë ose pas vaktit
• Të jesh pranë njerëzve që pinë duhan
• Pirja e alkoolit
• Pirja e duhanit gjëja e parë në mëngjes

Miratoni zakone të reja. Pasi të kuptoni se çfarë ju bëri të rrëshqisni, planifikoni mënyra të reja për t'i rezistuar dëshirës për të pirë duhan. Për shembull:

• Jepini makinës tuaj një pastrim të plotë dhe bëjeni atë një zonë pa duhan.
• Lani dhëmbët menjëherë pas çdo vakt.
• Nëse miqtë tuaj ndizen, justifikohuni, kështu që nuk do të duhet t'i shikoni duke pirë duhan.
• Kufizoni sa pini. Ju mund të duhet të shmangni alkoolin për një kohë pasi të keni lënë.
• Vendosni një rutinë të re në mëngjes ose në mbrëmje që nuk përfshin cigare.

Ndërtoni aftësitë e përballimit. Ju mund të keni rrëshqitur në përgjigje të një dite stresuese ose emocionesh të forta. Zhvilloni mënyra të reja për të përballuar stresin në mënyrë që të kaloni periudha të vështira pa cigare.

• Mësoni si të merreni me dëshirat
• Lexoni për menaxhimin e stresit dhe praktikoni teknikat
• Anëtarësohuni në një grup ose program mbështetës për t'ju ndihmuar të hiqni dorë
• Flisni me një mik apo anëtar të familjes që i besoni

Vazhdoni terapinë e zëvendësimit të nikotinës. Ju mund të keni dëgjuar që nuk mund të pini duhan dhe të përdorni terapi zëvendësuese me nikotinë (NRT) në të njëjtën kohë. Ndërsa kjo është e vërtetë, një gabim i përkohshëm nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni NRT. Nëse jeni duke përdorur çamçakëz nikotine ose formë tjetër të NRT, vazhdoni kështu. Mund të ju ndihmojë të rezistoni në cigaren tjetër.

Mbani një shënim në perspektivë. Nëse pini një cigare, shikojeni atë si një gabim të njëhershëm. Një gabim nuk do të thotë që ke dështuar. Ju prapë mund të hiqni dorë për mirë.

Uebfaqe e Shoqatës Amerikane të Kancerit. Lënia e duhanit: ndihmë për dëshira dhe situata të vështira. www.cancer.org/healthy/stay-away-fom-tobacco/guide-quitting-smoking/quoking-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Përditësuar më 31 Tetor 2019. Përdorur më 26 Tetor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Këshilla nga ish-duhanpirësit. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Përditësuar më 27 korrik 2020. Përdoret në 26 tetor 2020.

George TP. Nikotina dhe duhani. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman’s Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 29

Prescott E. Ndërhyrjet në stilin e jetës. Në: de Lemos JA, Omland T, bot. Sëmundja kronike e arterieve koronare: Një shoqëruese e sëmundjes së zemrës së Braunwald. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 18

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ndërhyrjet në ushtrime për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Lënia e duhanit