Si të shmangni mbinxehjen gjatë stërvitjes

Nëse jeni duke ushtruar në mot të ngrohtë ose në një palestër me avull, ju jeni më të rrezikuar nga mbinxehja. Mësoni se si nxehtësia ndikon në trupin tuaj dhe merrni këshilla për të qëndruar i freskët kur nxehet. Të qenit i përgatitur mund t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë të sigurt në shumicën e kushteve.

Trupi juaj ka një sistem natyral të ftohjes. Gjithmonë është duke punuar për të ruajtur një temperaturë të sigurt. Djersitja ndihmon trupin tuaj të qetësohet.

Kur ushtroni në nxehtësi, sistemi juaj i ftohjes duhet të punojë më shumë. Trupi juaj dërgon më shumë gjak në lëkurën tuaj dhe larg muskujve tuaj. Kjo rrit rrahjet e zemrës suaj. Ju djersitni shumë, duke humbur lëngje në trupin tuaj. Nëse është e lagësht, djersa qëndron në lëkurën tuaj, gjë që e bën të vështirë që trupi juaj të ftohet vetë.

Ushtrimet në mot të ngrohtë ju vë në rrezik për emergjenca të nxehtësisë, të tilla si:

• Ngërçet e nxehtësisë. Dhimbjet e muskujve, zakonisht në këmbë ose stomak (të shkaktuara nga humbja e kripës nga djersitja). Kjo mund të jetë shenja e parë e mbinxehjes.
• Lodhja e nxehtësisë. Djersitje e rëndë, lëkurë e ftohtë dhe e butë, të përziera dhe të vjella.
• Goditje nga nxehtësia. Kur temperatura e trupit ngrihet mbi 104 ° F (40 ° C). Goditja nga nxehtësia është një gjendje e rrezikshme për jetën.

Fëmijët, të rriturit e moshuar dhe njerëzit e trashë kanë një rrezik më të lartë për këto sëmundje. Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara dhe njerëzit me sëmundje të zemrës gjithashtu kanë një rrezik më të lartë. Sidoqoftë, edhe një atlet i lartë në gjendje të shkëlqyer mund të marrë sëmundje të nxehtësisë.

Provoni këto këshilla për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë:

• Pini shumë lëngje. Pini para, gjatë dhe pas stërvitjes. Pini edhe nëse nuk ndjeheni të etur. Ju mund të tregoni se po merrni mjaftueshëm nëse urina juaj është e lehtë ose shumë e verdhë e zbehtë.
• Mos pini alkool, kafeinë, ose pije me shumë sheqer, të tilla si sode. Ato mund të shkaktojnë humbjen e lëngjeve.
• Uji është zgjedhja juaj më e mirë për stërvitje më pak intensive. Nëse do të ushtroni për disa orë, mund të dëshironi të zgjidhni një pije sportive. Këto zëvendësojnë kripërat dhe mineralet, si dhe lëngjet. Zgjidhni opsione me më pak kalori. Ata kanë më pak sheqer.
• Sigurohuni që uji ose pijet sportive janë të freskëta, por jo shumë të ftohta. Pije shumë të ftohta mund të shkaktojnë dhimbje barku.
• Kufizoni trajnimin tuaj në ditë shumë të nxehta. Provoni të stërviteni herët në mëngjes ose natën më vonë.
• Zgjidhni veshjen e duhur për aktivitetin tuaj. Ngjyra më të lehta dhe pëlhura të thurura janë zgjedhje e mirë.
• Mbroni veten nga dielli i drejtpërdrejtë me syze dielli dhe një kapelë. Mos harroni kremrat kundër diellit (SPF 30 ose më të lartë).
• Pushoni shpesh në zona me hije ose përpiquni të qëndroni në anën me hije të një shtigje për shëtitje ose shëtitje.
• Mos merrni tableta kripe. Ato mund të rrisin rrezikun tuaj për dehidrim.

Njihni shenjat paralajmëruese të hershme të rraskapitjes së nxehtësisë:

• Djersitje e rëndë
• Lodhja
• I etur
• Dhimbjet e muskujve

Shenjat e mëvonshme mund të përfshijnë:

• Dobësi
• Marramendje
• Dhimbje koke
• Të përziera ose të vjella
• Lëkurë e ftohtë dhe e lagur
• Urinë e errët

Shenjat e goditjes nga nxehtësia mund të përfshijnë:

• Ethet (mbi 40 ° C)
• Lëkurë e kuqe, e nxehtë, e thatë
• Frymëmarrje e shpejtë, e cekët
• Puls i shpejtë, i dobët
• Sjellje irracionale
• Konfuzion ekstrem
• Konfiskimi
• Humbja e vetëdijes

Sapo të vëreni shenja të hershme të një sëmundje të nxehtësisë, dilni nga nxehtësia ose dielli menjëherë. Hiqni shtresat shtesë të veshjeve. Pini ujë ose një pije sportive.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni shenja të rraskapitjes së nxehtësisë dhe nuk ndiheni më mirë 1 orë pasi të largoheni nga nxehtësia dhe pirja e lëngjeve.

Telefononi 911 ose numrin tuaj të urgjencës lokale për shenja të goditjes nga nxehtësia.

Rraskapitje e nxehtësisë; Ngërçet e nxehtësisë; Goditje nga nxehtësia

• Nivelet e energjisë

Uebfaqja e Akademisë Amerikane të Mjekëve të Familjes. Hidratim për atletët. familja doktor.org / atletët-rëndësia-e-hidratimit të mirë. Përditësuar më 13 gusht 2020. Përdoret në 29 tetor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Nxehtësia dhe atletët. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Përditësuar më 19 qershor 2019. Përdoret në 29 tetor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Shenjat paralajmëruese dhe simptomat e sëmundjes së lidhur me nxehtësinë. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Përditësuar më 1 shtator 2017. Qasur në 29 tetor 2020.

• Ushtrim dhe Ushtrim Fizik
• Sëmundja e nxehtësisë