Humbje peshe dhe alkool

Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mund të forconi përpjekjet tuaja duke shkurtuar pijet alkoolike. Alkooli mund të shkaktojë shtim në peshë në disa mënyra. Së pari, alkooli është shumë kalorik. Disa pije të përziera mund të përmbajnë aq kalori sa një vakt, por pa lëndë ushqyese. Së dyti, ju gjithashtu mund të bëni zgjedhje të dobëta të ushqimit kur pini.

Ndërsa nuk keni pse të prisni të gjithë alkoolin nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime. Ju duhet të shikoni numrin dhe llojin e pijeve që zgjidhni. Ju gjithashtu do të doni të mbani një vështrim se si pirja ndikon në zakonet tuaja të ngrënies.

Pra, sa mund të pini nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë? Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që kushdo që pi duhet ta bëjë me moderim. Kjo do të thotë jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 pije në ditë për burrat. Ju mund të dëshironi të pini edhe më pak se kaq gjatë dietës. Mbani në mend se alkooli ka kalori të zbrazëta. Kjo do të thotë se ka shumë kalori (7 për gram kundrejt 4 për gram për karbohidrate dhe proteina) por pak lëndë ushqyese. Pra, në mënyrë që të pini alkool ndërsa pakësoni kaloritë, duhet ta planifikoni atë në numrin tuaj të përditshëm të kalorive në mënyrë që të mos kaloni tej. Mos harroni gjithashtu se kur pini alkool, ju po zëvendësoni ushqimin potencialisht të shëndetshëm dhe duke e mbushur me kalori që nuk do t'ju mbushin.

Kur zgjidhni se çfarë të pini, do të dëshironi të zgjidhni kaloritë tuaja me mençuri. Këtu është një krahasim i shpejtë i disa pijeve alkoolike të zakonshme:

• Birrë e rregullt, rreth 150 kalori për një gotë 12 ons (355 ml)
• Birrë e lehtë, rreth 100 kalori për një gotë 12 ons (355 ml)
• Verë, rreth 100 kalori për një gotë 5 ons (145 ml)
• Alkool i distiluar (xhin, rum, vodka, uiski), rreth 100 kalori për një racion prej 1.5 ons (45 ml)
• Martini (ekstra i thatë), rreth 140 kalori për një gotë 2.25 ons (65 ml)
• Pina colada, rreth 500 kalori në një gotë 7 ons (205 ml)

Kushtojini vëmendje se çfarë tjetër futet në pijen tuaj. Shumë pije të përziera përfshijnë lëngje, shurup të thjeshtë, ose liker, të cilat të gjitha shtojnë kalori shtesë. Këto kalori mund të shtohen shpejt. Shikoni për mundësi më të ulëta të kalorive, të tilla si një spërkatje me lëng dhe ujë sode. Ju mund të dëshironi të anashkaloni plotësisht pijet e përziera dhe të qëndroni me birrë ose verë.

Madhësia e porcionit është diçka tjetër që duhet të mbikqyrni. Di si duket një pije standarde:

• 12 ons (355 ml) birrë
• 5 ons (145 ml) verë
• 1.5 ons (45 ml, ose një copë) pije alkoolike e fortë

Madhësitë e pijeve alkoolike në një restorant ose bar shpesh janë më të mëdha se sasitë standarde të renditura më sipër. Në disa raste, 1 pije mund të ketë në të vërtetë 2 ose më shumë racione alkooli dhe kalorish. Nëse ju shërbehet një pije më e madhe se madhësia standarde, kaloni një pije të dytë. Në shtëpi, përdorni një jigger kur përzieni pije, dhe shërbejini ato në gota më të vogla. Do të ndihet sikur po keni më shumë.

Pirja në stomak bosh do t’ju ​​bëjë të ndiheni të bezdisshëm më shpejt. Kjo mund të çojë në ngrënie ose pije më shumë sesa dëshironi. Pasja e një ushqimi para se të pini do ta ndihmojë stomakun tuaj të thithë alkoolin më ngadalë dhe do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira.

Studimet tregojnë se njerëzit priren të bëjnë zgjedhje të dobëta të ushqimit kur pinë alkool. Për të shmangur grumbullimin e kalorive pas një ose dy pijeve, keni disa meze të shëndetshme të gatshme për të ngrënë kur të shkoni në shtëpi ose bëni plane për të ngrënë një vakt të shëndetshëm pas pijes tuaj. Zgjedhje të mira rostiçeri përfshijnë fruta, kokoshka të ajrosura, ose humus dhe perime.

Ashtu si ngrënia shumë e shpejtë mund të çojë në ngrënie të tepërt, pirja e pijeve mund të bëjë që ju të pini më shumë nga sa dëshironi. Gëlltisni pijen tuaj ngadalë, duke e vendosur atë midis gllënjkave. Kur të keni mbaruar, pini një pije jo-alkoolike, të tilla si ujë ose sode me pak kalori, para se të keni më shumë alkool.

Mënyra më e mirë për të kontrolluar kaloritë nga pirja është të kufizoni sa pini. Para se të dilni, vendosni një limit për veten tuaj dhe qëndroni me të. OKshtë në rregull të refuzoni një pije që nuk dëshironi ose të refuzoni një mbushje në gotën tuaj të verës. Ju mund ta anashkaloni pirjen plotësisht dhe të dilni vullnetarisht për të qenë shoferi i caktuar.

Telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse:

• Ju ose dikush që doni shqetësoheni për sa pini.
• Ju nuk mund ta kontrolloni pirjen tuaj.
• Pirja juaj po shkakton probleme në shtëpi, punë ose shkollë.

Humbje peshe - alkool; Mbipesha - alkooli; Obeziteti - alkooli; Dieta - alkooli

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Alkooli dhe shëndeti publik: pyetjet e bëra më shpesh. www.cdc.gov/alkohol/faqs.htm. Përditësuar më 15 janar 2020. Përdoret në 2 korrik 2020.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Rimendimi i pirjes: alkooli dhe shëndeti juaj. rimendimi i pirjes.niaaa.nih.gov. Arritur në 2 korrik 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kaloritë e konsumuara nga pijet alkoolike nga të rriturit në SHBA, 2007-2010. Informacion i shkurtër për NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departamenti Amerikan i Bujqësisë; Uebfaqja e Shërbimit të Kërkimit Bujqësor. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Qasur më 1 korrik 2020.

• Alkooli
• Kontrolli i peshës