A mund të rritni metabolizmin tuaj?

Metabolizmi juaj është procesi që trupi juaj përdor për të bërë dhe djegur energji nga ushqimi. Ju mbështeteni në metabolizmin tuaj për të marrë frymë, për të menduar, tretur, qarkulluar gjak, për t’u ngrohur në të ftohtë dhe për të qëndruar i freskët në nxehtësi.

Ashtë një besim i zakonshëm që rritja e metabolizmit tuaj ju ndihmon të digjni më shumë kalori dhe të rrisni humbjen e peshës. Fatkeqësisht, ka më shumë mite për rritjen e metabolizmit sesa taktikat që funksionojnë. Disa mite mund të japin efekt të kundërt. Nëse mendoni se po digjni më shumë kalori sesa në të vërtetë, mund të përfundoni duke ngrënë më shumë sesa duhet.

Këtu janë faktet në 6 mitet e metabolizmit.

Miti # 1: Ushtrimi rrit metabolizmin tuaj shumë kohë pasi të keni ndaluar.

Shtë e vërtetë që ju digjni më shumë kalori kur bëni stërvitje, veçanërisht kur rrisni zemrën me aktivitete si biçikletë ose not.

Kjo djegie e shtuar e kalorive zgjat për aq kohë sa stërvitja juaj. Ju mund të vazhdoni të digjni kalori shtesë për një orë apo më shumë pas kësaj, por pasojat e ushtrimeve ndalen këtu. Sapo të ndaloni së lëvizuri, metabolizmi juaj do të kthehet në ritmin e tij të pushimit.

Nëse mbushni kalori pas një stërvitje, duke menduar se trupi juaj do të vazhdojë të djegë kalori pjesën tjetër të ditës, ju rrezikoni të shtoni peshë.

Çfarë duhet të bëni: Ushtroni për shëndetin tuaj dhe karikohuni me ushqime të shëndetshme. Mos lejoni që stërvitja t'ju japë një justifikim për të tepruar me ushqimet dhe pijet me shumë kalori.

Miti # 2: Shtimi i muskujve do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjamin. Pra, ndërtimi i më shumë muskujve nuk do të forcojë metabolizmin tuaj? Po, por vetëm me një sasi të vogël. Shumica e ushtruesve të rregullt fitojnë vetëm disa kilogramë muskuj. Kjo nuk është e mjaftueshme për të bërë një ndryshim të madh në numrin e kalorive që digjni. Plus, kur nuk janë në përdorim aktiv, muskujt djegin shumë pak kalori. Shumicën e kohës, truri juaj, zemra, veshkat, mëlçia dhe mushkëritë përbëjnë pjesën më të madhe të metabolizmit tuaj.

Çfarë duhet të bëni: Ngrini pesha për kocka dhe muskuj më të fortë. Bëni stërvitjen e forcës pjesë të një programi ushtrimesh të rrumbullakosura mirë që përfshin aktivitete për të nxitur zemrën tuaj. Për të mbajtur jashtë peshës shtesë, ju gjithashtu duhet të hani një dietë të shëndetshme dhe pjesë të përshtatshme.

Miti # 3: Ngrënia e disa ushqimeve mund të forcojë metabolizmin tuaj.

Ngrënia e ushqimeve si çaji jeshil, kafeinë, ose speca djegës të nxehtë nuk do t’ju ​​ndihmojë të hidhni kilogramët e tepërt. Disa mund të ofrojnë një nxitje të vogël në metabolizmin tuaj, por jo aq sa të bëni një ndryshim në peshën tuaj.

Çfarë duhet të bëni: Zgjidhni ushqime për ushqimin dhe shijen e tyre të mirë. Hani një larmi ushqimesh të shëndetshme që ju ngopin pa ju ngopur.

Miti # 4: Ngrënia e vakteve të vogla gjatë ditës rrit metabolizmin tuaj.

Fatkeqësisht, ka pak prova shkencore që ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta rrit metabolizmin.

Përhapja e vakteve tuaja gjatë gjithë ditës mund t'ju mbajë të uriturit dhe mbingarkesat. Nëse po, është një ide e mirë. Atletët paraqiten më mirë kur hanë më shpesh në sasi më të vogla. Nëse jeni dikush që e ka të vështirë të ndalojë pasi të filloni të hani, 3 vakte në ditë mund ta bëjnë më të lehtë për ju që të qëndroni në një marrje të përshtatshme sesa shumë meze të vogla.

Çfarë duhet të bëni: Kushtojini vëmendje shenjave tuaja të urisë dhe hani kur ndiheni të uritur. Mbani gjurmët e dietës suaj ditore dhe kufizoni ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrë.

Miti # 5: Bërja e një gjumi të plotë gjatë natës është e mirë për metabolizmin tuaj.

Një gjumë i mirë nuk do të rrisë metabolizmin tuaj, por duke shkuar pa gjumë mund të shtojë paund. Njerëzit e privuar nga gjumi priren të hanë më shumë kalori sesa u nevojitet, ndoshta për t'u marrë me ndjenjën e lodhjes.

Çfarë duhet të bëni: Planifikoni jetën tuaj në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për gjumë. Nëse keni probleme me gjumin, shikoni mënyra për t'u çlodhur para gjumit dhe për ta bërë dhomën tuaj të gjumit të rehatshme për gjumë. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse këshillat e vetë-kujdesit për një gjumë më të mirë nuk ndihmojnë.

Miti # 6: Ju do të shtoni peshë ndërsa plakeni sepse metabolizmi juaj ngadalësohet.

Ndërsa është e vërtetë që metabolizmi ynë është më i ngadaltë sesa kur ishim fëmijë, shumë shtim i peshës në mes të jetës ndodh sepse bëhemi më pak aktivë. Punët dhe familja shtyjnë ushtrimet në ndezësin e shpinës. Kur nuk lëvizim aq shumë, humbasim muskuj dhe fitojmë dhjam.

Ndërsa plakeni, mund të keni gjithashtu probleme në rregullimin e vakteve tuaja me kalimin e moshës. Pas një vakti të madh, të rinjtë priren të hanë më pak derisa trupat e tyre të konsumojnë kaloritë. Ky kontroll natyror i oreksit duket se zbehet ndërsa njerëzit plaken. Nëse nuk i kushtoni vëmendje të madhe, vaktet e mëdha mund të shtohen shpejt.

Çfarë duhet të bëni: Ndërsa plakeni, është e rëndësishme që ushtrimet të bëhen pjesë e rregullt e çdo dite. Duke qëndruar aktiv dhe duke iu përmbajtur pjesëve më të vogla të ushqimeve të shëndetshme, ju mund të shmangni shtimin e peshës kur plakeni.

Humbja e peshës rrit metabolizmin; Obeziteti - rrit metabolizmin; Mbipesha - rrit metabolizmin

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obeziteti: problemi dhe menaxhimi i tij. Në: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologjia: Të rriturit dhe Pediatrit. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 26

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Efekti i ekstraktit të çajit jeshil në oksidimin e yndyrës në qetësi dhe gjatë stërvitjes: dëshmi e efikasitetit dhe mekanizmat e propozuar. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Mbipesha. Në: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Libri shkollor Williams i Endokrinologjisë. Ed. 14 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 40

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. A mund të ndihmojnë kapsaicinoidet për të mbështetur menaxhimin e peshës? Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e të dhënave të marrjes së energjisë. Oreksi. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontrolli i peshës