Këshilla për të kujtuar

Njerëzit që kanë humbje të hershme të kujtesës mund të përdorin një numër teknikash për të ndihmuar në kujtesën e gjërave. Më poshtë janë disa këshilla.

Harrimi i emrit të një personi që sapo keni takuar, ku keni parkuar makinën tuaj, ku diçka është ajo që përdorni çdo ditë, ose një numër telefoni që keni thirrur shumë herë më parë mund të jetë shqetësues dhe i frikshëm. Ndërsa plakeni, bëhet më e vështirë për trurin tuaj të krijojë një kujtesë të re, edhe pse mund të mbani mend veprime dhe ngjarje nga vite më parë.

Mënyrat që mund të ndihmojnë në humbjen e kujtesës renditen më poshtë.

• Lejoni vetes kohën tuaj për të bërë gjërat që ju duhet të bëni, dhe mos u ndjeni të nxituar ose lejoni që njerëzit e tjerë t'ju nxitojnë.
• Keni orë dhe kalendarë nëpër shtëpi në mënyrë që të qëndroni të orientuar në kohën dhe datën.
• Zhvilloni zakone dhe rutina që ndiqen lehtë.

Mbani mendjen tuaj aktive:

• Lexoni shumë nëse keni probleme të mbani mend fjalët. Mbani një fjalor afër.
• Merrni pjesë në aktivitete të këndshme që stimulojnë mendjen, të tilla si enigma me fjalë ose lojëra në bord. Kjo ndihmon në mbajtjen aktive të qelizave nervore në tru, gjë që është shumë e rëndësishme kur plakeni.
• Nëse jetoni vetëm, përpiquni të flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes. Tregojuni atyre për problemet tuaja të kujtesës, në mënyrë që ata të dinë të ndihmojnë.
• Nëse ju pëlqejnë lojërat me video, provoni të luani një që sfidon mendjen.

Mbani gjërat e organizuara:

• Gjithmonë vendosni portofolin, çelësat dhe sendet e tjera të rëndësishme në të njëjtin vend.
• Heqni qafe rrëmujat shtesë rreth hapësirës tuaj të jetesës.
• Shkruani një listë të gjërave (ose bëni dikë ta bëjë këtë për ju) dhe kontrolloni artikujt ndërsa i bëni.
• Bëni fotografi të njerëzve që shihni shumë dhe etiketoni ato me emrat e tyre. Vendosi këto pranë derës ose përmes telefonit.
• Shkruani takimet dhe aktivitetet e tjera në një libër ose kalendar të planifikuesit. Mbani atë në një vend të qartë, të tillë si pranë shtratit tuaj.
• Mbani një listë të numrave të telefonit dhe adresave të anëtarëve të ngushtë të familjes dhe miqve në çantën ose portofolin tuaj.

Si kujtesë, vendosni etiketa ose fotografi:

• Në sirtarë, duke përshkruar ose treguar se çfarë ka në to
• Në telefona, përfshirë numrat e telefonit
• Afër sobës, duke ju kujtuar ta fikni
• Në dyer dhe dritare, duke ju kujtuar t'i mbyllni ato

Këshilla të tjera për të ndihmuar kujtesën tuaj përfshijnë:

• Shikoni nëse një mik apo anëtar i familjes mund të telefonojë dhe t'ju kujtojë për vendet ku duhet të shkoni, ilaçet që duhet të merrni ose gjëra të rëndësishme që duhet të bëni gjatë ditës.
• Gjeni dikë që t'ju ndihmojë të blini, të gatuani, të paguani faturat dhe të mbani shtëpinë tuaj të pastër.
• Ulni sasinë e alkoolit që pini. Alkooli mund ta bëjë të vështirë për të kujtuar gjërat.
• Qëndroni aktiv fizikisht. Mundohuni të ecni çdo ditë deri në 30 minuta dhe të hani një dietë të shëndetshme.

Ndihmat e kujtesës; Sëmundja Alzheimer - këshilla për të kujtuar; Humbja e hershme e kujtesës - këshilla për të kujtuar; Çmenduri - këshilla për të kujtuar

• Këshilla të kujtesës

Uebfaqja e Institutit Kombëtar për Plakjen. Harresa: të dish kur të kërkosh ndihmë. rendi.nia.nih.gov/publikimi/ harresa-njohja-kur-të-pyesni-për-të ndihmuar. Përditësuar në Tetor 2017. Qasur në 17 Dhjetor 2018.