Shtesa kalciumi

KUSH DUHET T BAKEN S SHTESAT E Kalciumit?

Kalciumi është një mineral i rëndësishëm për trupin e njeriut. Ndihmon në ndërtimin dhe mbrojtjen e dhëmbëve dhe kockave tuaja. Marrja e mjaftueshme e kalciumit gjatë jetës tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës.

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm kalcium në dietën e tyre normale. Ushqimet e qumështit, perimet jeshile me gjethe dhe ushqimet e fortifikuara me kalcium kanë nivele të larta të kalciumit. Për shembull, 1 filxhan (237 ml) qumësht ose kos ka 300 mg kalcium. Gratë dhe burrat e moshuar mund të kenë nevojë për kalcium shtesë për të parandaluar hollimin e kockave të tyre (osteoporoza).

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju tregojë nëse keni nevojë të merrni kalcium shtesë. Vendimi për të marrë kalcium shtesë duhet të bazohet në balancimin e përfitimeve dhe rreziqeve për ta bërë këtë.

LLOJET E SHTESAVE T C Kalciumit

Format e kalciumit përfshijnë:

• Karbonat kalciumi. Produktet antacid pa recetë (OTC) përmbajnë karbonat kalciumi. Këto burime të kalciumit nuk kushtojnë shumë. Çdo pilulë ose përtypje siguron 200 mg ose më shumë kalcium.
• Citrat kalciumi. Kjo është një formë më e shtrenjtë e kalciumit. Thithet mirë në stomak bosh ose të plotë. Njerëzit me nivele të ulëta të acidit në stomak (një gjendje që është më e zakonshme tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç) thithin citrat kalciumi më mirë se karbonati i kalciumit.
• Forma të tjera, të tilla si glukonat kalciumi, laktat kalciumi, fosfat kalciumi: Shumica kanë më pak kalcium sesa format e karbonatit dhe citratit dhe nuk ofrojnë ndonjë përparësi.

Kur zgjidhni një shtesë të kalciumit:

• Shikoni në etiketë fjalën "e pastruar" ose simbolin e Shteteve të Bashkuara të Farmakopisë (USP).
• Shmangni produktet e bëra nga lëvozhga e rafinuar e gocave, vaktit të kockave ose dolomitit që nuk kanë simbolin USP. Ata mund të kenë nivele të larta të plumbit ose metaleve të tjerë toksikë.

SI T T MERRNI CALCIUM TT JASHTM

Ndiqni këshillën e ofruesit tuaj se sa kalcium shtesë ju nevojitet.

Rritni dozën e suplementit tuaj të kalciumit ngadalë. Ofruesi juaj mund të sugjerojë që të filloni me 500 mg në ditë për një javë dhe më pas të shtoni më shumë me kalimin e kohës.

Mundohuni të përhapni kalciumin shtesë që merrni gjatë ditës. MOS merrni më shumë se 500 mg në të njëjtën kohë. Marrja e kalciumit gjatë gjithë ditës do të:

• Lejoni që më shumë kalcium të absorbohet
• Ulni efektet anësore të tilla si gazrat, fryrja e barkut dhe kapsllëku

Sasia totale e të rriturve të kalciumit ka nevojë çdo ditë nga ushqimi dhe shtesat e kalciumit:

• 19 deri 50 vjeç: 1,000 mg / ditë
• 51 deri 70 vjeç: Burra - 1,000 mg / ditë; Gratë - 1,200 mg / ditë
• 71 vjeç e lart: 1,200 mg / ditë

Trupi ka nevojë për vitaminë D për të ndihmuar në thithjen e kalciumit. Ju mund të merrni vitaminën D nga ekspozimi i rrezeve të diellit në lëkurën tuaj dhe nga dieta juaj. Pyesni ofruesin tuaj nëse keni nevojë të merrni një shtesë të vitaminës D. Disa forma të shtesave të kalciumit përmbajnë edhe vitaminë D.

EFEKTET ANIDESORE DHE SIGURIA

MOS merrni më shumë sesa sasia e rekomanduar e kalciumit pa ofruesin tuaj në rregull.

Provoni sa më poshtë nëse keni efekte anësore nga marrja e kalciumit shtesë:

• Pini më shumë lëngje.
• Hani ushqime me shumë fibra.
• Kaloni në një formë tjetër të kalciumit nëse ndryshimet në dietë nuk ndihmojnë.

Gjithmonë tregoni ofruesit dhe farmacistit tuaj nëse jeni duke marrë kalcium shtesë. Shtesat e kalciumit mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj thith disa ilaçe. Këto përfshijnë lloje të caktuara të antibiotikëve dhe pilulave të hekurit.

Jini të vetëdijshëm për sa vijon:

• Marrja e kalciumit shtesë për një periudhë të gjatë kohore rrit rrezikun e gurëve në veshka te disa njerëz.
• Shumë kalcium mund të parandalojë që trupi të thithë hekur, zink, magnez dhe fosfor.
• Antacidet kanë përbërës të tjerë si natriumi, alumini dhe sheqeri. Pyesni ofruesin tuaj nëse antacidet janë në rregull që t’i përdorni si shtesë e kalciumit.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, etj. Udhëzuesi i klinicistit për parandalimin dhe trajtimin e osteoporozës. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Uebfaqja e NIH Osteoporozës dhe Sëmundjeve të Kockave të Ndërlidhura. Kalciumi dhe vitamina D: e rëndësishme në çdo moshë. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d- rëndësishme- çdo-moshë. Përditësuar në Tetor 2018. Qasur më 26 Shkurt 2019.

Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A., Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamina D, Kalcium ose plotësim i kombinuar për parandalimin primar të frakturave tek të rriturit që banojnë në komunitet: Deklarata e rekomandimit të Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoza. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 25 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.