10 Përfitimet e Grejpfrutit të bazuara në shkencë

Përmbajtje

• 1. Lowshtë e ulët në kalori, por e lartë në lëndë ushqyese
• 2. Mund të Përfitojë nga Sistemi juaj Imunitar
• 3. Mund të Nxisë Kontrollin e Oreksit
• 4Beshtë treguar për të ndihmuar në humbjen e peshës
• 5. Grejpfruti mund të ndihmojë në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit
• 6. Ngrënia e Grejpfrutit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
• 7. Highshtë e lartë në antioksidantë të fuqishëm
• 8. Mund të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka
• 9. Shumë hidratues
• 10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Grejpfruti nuk është për të gjithë
• Ndërveprimet me ilaçe
• Erozioni i smaltit të dhëmbëve
• Në fund të fundit

Grejpfruti është një frutë agrumesh tropikale i njohur për shijen e tij të ëmbël dhe disi të thartë.

Richshtë e pasur me lëndë ushqyese, antioksidantë dhe fibra, duke e bërë atë një nga frutat e agrumeve më të shëndetshme që mund të hani.

Hulumtimet tregojnë se mund të ketë disa përfitime të fuqishme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës.

Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore të grejpfrutit të bazuara në prova.

1. Lowshtë e ulët në kalori, por e lartë në lëndë ushqyese

Grejpfruti është një ushqim tepër i shëndetshëm për tu përfshirë në dietën tuaj. Kjo sepse është e pasur me lëndë ushqyese, por me pak kalori. Në fakt, është një nga frutat me më pak kalori.

Ai siguron një sasi të mirë të fibrave, përveç më shumë se 15 vitaminave dhe mineraleve të dobishme.

Këtu janë disa nga lëndët ushqyese kryesore që gjenden në gjysmën e një grejpfruti të mesëm (1):

• Kaloritë: 52
• Karbohidratet: 13 gramë
• Proteina: 1 gram
• Fibra: 2 gramë
• Vitaminë C: 64% e RDI
• Vitamina A: 28% të RDI
• Kaliumi: 5% të RDI
• Tiaminë: 4% e RDI
• Folati: 4% e RDI
• Magnez: 3% e RDI

Për më tepër, ai është një burim i pasur i disa përbërjeve të fuqishme antioksiduese të bimëve, të cilat ka të ngjarë të jenë përgjegjëse për shumë nga përfitimet e saj shëndetësore.

Grejpfruti është i ulët në kalori dhe gjithashtu siguron një sasi të konsiderueshme të fibrave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

2. Mund të Përfitojë nga Sistemi juaj Imunitar

Ngrënia e grejpfrutit rregullisht mund të jetë e dobishme për sistemin tuaj imunitar.

Prishtë çmuar për përmbajtjen e saj të lartë të vitaminës C, e cila ka veti antioksiduese të njohura për të mbrojtur qelizat tuaja nga bakteret dhe viruset e dëmshme ().

Për më tepër, disa studime kanë treguar që vitamina C është e dobishme për të ndihmuar njerëzit të shërohen më shpejt nga ftohja e zakonshme (,,,,).

Shumë vitamina dhe minerale të tjera që gjenden në grejpfrut dihet se përfitojnë nga imuniteti, përfshirë vitaminën A, e cila është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe disa sëmundjeve infektive (,).

Grejpfruti gjithashtu siguron sasi të vogla të vitaminave B, zink, bakër dhe hekur, të cilat të gjitha punojnë së bashku në trup për të nxitur funksionimin e sistemit imunitar. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të lëkurës tuaj, e cila vepron si një pengesë mbrojtëse ndaj infeksionit ().

Grejpfruti mund të përfitojë nga sistemi juaj imunitar, pasi përmban disa vitamina dhe minerale të njohura për rolin e tyre në parandalimin e infeksionit.

3. Mund të Nxisë Kontrollin e Oreksit

Grejpfruti përmban një sasi të mirë të fibrave - 2 gramë në gjysmën e një fruti të mesëm (1).

Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me fruta të pasura me fibra është e dobishme për nxitjen e ndjenjave të ngopjes. Kjo sepse fibrat ngadalësojnë shpejtësinë me të cilën zbrazet stomaku juaj, duke rritur kohën e tretjes (, 12,).

Kështu, konsumimi i sasive adekuate të fibrave mund t'ju ndihmojë automatikisht të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës duke mbajtur larg oreksin tuaj ().

Grejpfruti përmban fibra, të cilat ndihmojnë në kontrollin e oreksit duke promovuar plotësinë.

4Beshtë treguar për të ndihmuar në humbjen e peshës

Grejpfruti është një ushqim miqësor për humbjen e peshës.

Ka disa veti të lidhura me humbjen e peshës, veçanërisht përmbajtjen e saj në fibra, e cila ndihmon në nxitjen e plotësisë dhe zvogëlimin e marrjes së kalorive (,,,).

Për më tepër, grejpfruti përmban pak kalori, por shumë ujë, që është një karakteristikë tjetër e njohur për të ndihmuar në humbjen e peshës ().

Një studim në 91 subjekte të dhjamosur zbuloi se ata që konsumuan gjysmën e një grejpfruti të freskët para ngrënies humbën dukshëm më shumë peshë sesa ata që nuk e konsumuan ().

Në fakt, ata në grup që hëngrën grejpfrut të freskët humbën mesatarisht 3.5 paund (1.6 kg) gjatë 12 javësh, ndërsa pjesëmarrësit në grupin që nuk hëngrën grejpfrut humbën më pak se 1 kile (0.3 kg), mesatarisht ( )

Studime të tjera kanë gjetur efekte të ngjashme të zvogëlimit të peshës. Për shembull, një studim zbuloi se pjesëmarrësit përjetuan një madhësi të reduktuar të belit kur konsumuan grejpfrut çdo ditë me vaktet e tyre (,).

Kjo nuk do të thotë që grejpfruti do të prodhojë humbje peshe më vete, por shtimi i tij në një dietë tashmë të shëndetshme mund të provojë të jetë e dobishme.

Ngrënia e grejpfrutit para ngrënies mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës. Fibrat dhe uji i saj mund të nxisin plotësinë dhe të zvogëlojnë marrjen e kalorive.

5. Grejpfruti mund të ndihmojë në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit

Ngrënia e grejpfrutit rregullisht mund të ketë potencialin për të parandaluar rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabet.

Insulina është një hormon që rregullon shumë procese në trupin tuaj. Për shembull, është i përfshirë në shumë aspekte të metabolizmit tuaj, por zakonisht njihet për rolin e tij në kontrollin e sheqerit në gjak ().

Rezistenca ndaj insulinës në fund të fundit çon në nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak, dy faktorë kryesorë të rrezikut për diabetin e tipit 2 (,,).

Ngrënia e grejpfrutit mund të ndihmojë në kontrollimin e niveleve të insulinës dhe kështu të ketë aftësinë për të zvogëluar gjasat tuaja për t’u bërë rezistent ndaj insulinës ().

Në një studim, subjektet që hëngrën gjysmën e një grejpfruti të freskët para ngrënies përjetuan një ulje të konsiderueshme si në nivelet e insulinës ashtu edhe në rezistencën ndaj insulinës, krahasuar me grupin që nuk hante grejpfrut ().

Për më tepër, ngrënia e frutave në tërësi shoqërohet përgjithësisht me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe një rrezik të zvogëluar të diabetit të tipit 2 (,).

Grejpfruti mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

6. Ngrënia e Grejpfrutit mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Konsumimi i rregullt i grejpfrutit mendohet se përmirëson shëndetin e zemrës duke zvogëluar faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli.

Në një studim, njerëzit që hëngrën grejpfrut tre herë në ditë për gjashtë javë pësuan ulje të ndjeshme të presionit të gjakut gjatë studimit. Ata gjithashtu treguan përmirësime në kolesterolin total dhe nivelet e kolesterolit "të keq" LDL ().

Këto efekte ka të ngjarë të vijnë për shkak të lëndëve ushqyese të rëndësishme që përmban grejpfruti, të cilat luajnë një rol në funksionimin e duhur të zemrës suaj.

Së pari, grejpfruti është mjaft i lartë në kalium, një mineral përgjegjës për shumë aspekte të shëndetit të zemrës. Gjysma e një grejpfruti siguron rreth 5% të nevojave tuaja ditore për kalium (1,,,).

Marrja adekuate e kaliumit shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të presionit të lartë të gjakut. Për më tepër, është treguar se ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës (,).

Së dyti, fibrat në grejpfrut gjithashtu mund të rrisin shëndetin e zemrës, duke pasur parasysh që një marrje e lartë e fibrave shoqërohet me presion të ulët të gjakut dhe nivele të kolesterolit ().

Në përgjithësi, studiuesit pretendojnë se përfshirja e fibrave dhe frutave të pasura me antioksidantë si grejpfruti si pjesë e një diete të shëndetshme ndihmon në mbrojtjen kundër kushteve si sëmundja e zemrës dhe goditja në tru (,,).

Grejpfruti përmban lëndë ushqyese dhe antioksidantë të treguar për të ndihmuar në mbrojtjen e zemrës duke rregulluar presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

7. Highshtë e lartë në antioksidantë të fuqishëm

Grejpfruti përmban disa antioksidantë të ndryshëm që ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, përfshirë rrezikun e zvogëluar të disa sëmundjeve ().

Antioksidantët mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë reaksione të dëmshme në trupin tuaj ().

Këtu keni një përmbledhje të antioksidantëve më të rëndësishëm në grejpfrut:

• Vitaminë C: Një antioksidant i fuqishëm, i tretshëm në ujë, që është i pranishëm në sasi të larta në grejpfrut. Mund të mbrojë qelizat nga dëmtimi që shpesh çon në sëmundje të zemrës dhe kancer ().
• Beta-karoten: Convertedshtë shndërruar në vitaminë A në trup dhe mendohet se ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të disa kushteve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe çrregullimet e lidhura me sy si degjenerimi makular ().
• Likopen: I njohur për aftësinë e tij të mundshme për të parandaluar zhvillimin e llojeve të caktuara të kancerit, veçanërisht të kancerit të prostatës. Mund të ndihmojë gjithashtu në ngadalësimin e rritjes së tumoreve dhe uljen e efekteve anësore të trajtimeve të zakonshme të kancerit (,).
• Flavanones: Karakteristikat e tyre anti-inflamatore janë treguar për të zvogëluar presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës (,).

Grejpfruti përmban disa lloje të antioksidantëve që mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të disa kushteve kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.

8. Mund të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka

Konsumimi i grejpfrutit mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka, të cilat rezultojnë nga grumbullimi i materialeve të mbetjeve në veshka.

Këto materiale mbeturinash janë produkte të metabolizmit që filtrohen normalisht përmes veshkave dhe hiqen nga trupi në urinë.

Sidoqoftë, kur kristalizohen në veshka, ato bëhen gurë. Gurët më të mëdhenj të veshkave mund të shkaktojnë një bllokim në sistemin urinar, i cili mund të jetë tepër i dhimbshëm.

Lloji më i zakonshëm i gurëve në veshka janë gurët oksalat të kalciumit. Acidi citrik, një acid organik që gjendet në grejpfrut, mund të jetë efektiv në parandalimin e tyre duke u lidhur me kalciumin në veshka dhe duke e nxjerrë atë jashtë trupit (,).

Gjithashtu, acidi limoni ka aftësinë të rrisë vëllimin dhe pH e urinës suaj, duke prodhuar një mjedis më pak të favorshëm për formimin e gurëve në veshka ().

Acidi citrik në grejpfrut mund të ndihmojë në zvogëlimin e formimit të gurëve në veshka oksalat kalciumi.

9. Shumë hidratues

Grejpfruti përmban shumë ujë dhe, për këtë arsye, është shumë hidratues. Në fakt, uji përbën pjesën më të madhe të peshës së frutave.

Ka pothuajse 4 ons (118 ml) ujë në gjysmën e një grejpfruti mesatar, i cili përbën rreth 88% të peshës së tij totale (1).

Ndërsa pirja e ujit është mënyra më e mirë për të qëndruar i hidratuar, ngrënia e ushqimeve të pasura me ujë mund të ndihmojë gjithashtu.

Grejpfruti ka një përmbajtje të lartë uji, e cila ju ndihmon të qëndroni të hidratuar.

10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Grejpfruti kërkon përgatitje pak nga asnjë, kështu që është mjaft e lehtë të shtosh në dietën tënde.

Edhe nëse jetoni një mënyrë jetese të zënë dhe të vazhdueshme, përsëri mund të shijoni grejpfrut rregullisht pa u shqetësuar se mos ju merr shumë nga koha juaj.

Këtu janë disa mënyra se si mund të shijoni grejpfrut:

• Rostiçeri vetëm në feta grejpfrut.
• Hani atë si një alternativë ndaj ushqimeve të ëmbëlsirave jo të shëndetshme.
• Provoni këtë sallatë, e cila kombinon grejpfrut me lakër jeshile dhe avokado.
• Përziejeni atë në këtë gojëmjaltë me fruta dhe perime të tjera.
• Përfshini atë në një festë të shëndetshme mëngjesi si në këtë recetë.

Grejpfruti është një ushqim i shëndetshëm që është i lehtë për tu përfshirë në dietën tuaj.

Grejpfruti nuk është për të gjithë

Ka disa arsye pse disa njerëz mund të kenë nevojë të shmangin ngrënien e grejpfrutit.

Ndërveprimet me ilaçe

Për disa njerëz, konsumimi i grejpfrutit dhe lëngut të tij mund të çojë në ndërveprime me ilaçe ().

Kjo sepse përmban substanca që pengojnë citokromin P450, një enzimë që trupi juaj përdor për të metabolizuar disa ilaçe.

Nëse hani grejpfrut ndërsa merrni këto ilaçe, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje t'i shkatërrojë ato, gjë që mund të shkaktojë një mbidozë dhe efekte të tjera anësore ().

Medikamentet që ka më shumë të ngjarë të ndërveprojnë me grejpfrut përfshijnë ():

• Imunosupresantët
• Benzodiazepinat
• Shumica e bllokuesve të kanaleve të kalciumit
• Indinavir
• Karbamazepinë
• Disa statina

Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe, flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni grejpfrut në dietën tuaj.

Erozioni i smaltit të dhëmbëve

Në disa raste, ngrënia e grejpfrutit mund të çojë në erozion të smaltit të dhëmbëve.

Acidi limoni, i cili gjendet në frutat agrume, është një shkak i zakonshëm i erozionit të smaltit, veçanërisht nëse e konsumoni atë me tepricë ().

Nëse keni dhëmbë veçanërisht të ndjeshëm, mund t'ju duhet të shmangni frutat acid. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ruajtur smaltin e dhëmbit tuaj ndërsa jeni duke shijuar grejpfrut:

• Asnjëherë mos thithni grejpfrut ose fruta të tjerë acidë dhe shmangni vendosjen e tyre direkt kundër dhëmbëve.
• Shpëlajeni gojën me ujë pasi të keni ngrënë frutat dhe prisni 30 minuta për të larë dhëmbët.
• Hani djathë me frutat. Kjo ndihmon në neutralizimin e aciditetit në gojën tuaj dhe rritjen e prodhimit të pështymës.

Nëse merrni disa ilaçe ose keni dhëmbë të ndjeshëm, mund t'ju duhet të kufizoni marrjen e grejpfrutit ose ta shmangni atë plotësisht.

Në fund të fundit

Grejpfruti është një nga frutat më të shëndetshëm në planet. Richshtë e pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.

Në përgjithësi, grejpfruti është i shijshëm dhe tepër i lehtë për tu shtuar në dietën tuaj.