6 kurat më të mira për mbajtjen e xhepave (mbështetur nga shkenca)

Përmbajtje

• 1. Hani një mëngjes të mirë
• 2. Flini shumë
• 3. Qëndroni të hidratuar
• 4. Pini një pije të nesërmen në mëngjes
• 5. Provoni të merrni disa nga këto shtesa
• 6. Shmangni pijet me kongener
• Në fund të fundit

Pirja e alkoolit, veçanërisht shumë, mund të shoqërohet me efekte të ndryshme anësore.

Një hangover është më i zakonshmi, me simptoma që përfshijnë lodhje, dhimbje koke, të përziera, marramendje, etje dhe ndjeshmëri ndaj dritës ose zërit.

Ndërsa nuk ka mungesë të kurimeve të supozuara të hangover, duke filluar nga përtypja e një gote me lëng turshi deri te fërkimi i një limoni në sqetull para se të pini, disa prej tyre mbështeten nga shkenca.

Ky artikull shikon 6 mënyra të thjeshta, të bazuara në prova për të kuruar një hangover.

1. Hani një mëngjes të mirë

Ngrënia e një mëngjesi të bollshëm është një nga mjetet shëruese më të njohura për një hangover.

Një arsye është se një mëngjes i mirë mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.

Megjithëse nivelet e ulëta të sheqerit në gjak nuk janë domosdoshmërisht shkaku i një hangover, ato shpesh shoqërohen me të ().

Sheqeri i ulët në gjak mund të kontribuojë gjithashtu në disa simptoma të hangoverit, të tilla si të përziera, lodhje dhe dobësi ().

Në fakt, disa studime gjithashtu tregojnë se mbajtja e duhur e sheqerit në gjak mund të zbusë disa nga ndryshimet trupore që ndodhin me konsumimin e alkoolit, siç është grumbullimi i acidit në gjak ().

Pirja e tepërt mund të hedhë ekuilibrin e kimikateve në gjakun tuaj dhe të shkaktojë acidozë metabolike, e cila karakterizohet nga një rritje e aciditetit. Mund të shoqërohet me simptoma të tilla si të përzier, të vjella dhe lodhje ().

Përveç që ndihmon në uljen e simptomave të caktuara të hangoverit, ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm mund të sigurojë vitamina dhe minerale të rëndësishme, të cilat mund të zbrazen me marrjen e tepërt të alkoolit.

Edhe pse nuk ka asnjë provë për të treguar se sheqeri i ulët në gjak është një shkak i drejtpërdrejtë i hangover, ngrënia e një mëngjesi ushqyes, të ekuilibruar dhe të përzemërt mëngjesin pas pirjes mund të ndihmojë në uljen e simptomave të hangoverit.

Ngrënia e një mëngjesi të mirë mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, të sigurojë vitamina dhe minerale të rëndësishme dhe të zvogëlojë simptomat e një hangover.

2. Flini shumë

Alkooli mund të shkaktojë shqetësime të gjumit dhe mund të shoqërohet me uljen e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit për disa individë ().

Megjithëse sasitë e ulëta deri të moderuara të alkoolit mund të nxisin gjumin fillimisht, studimet tregojnë se sasitë më të larta dhe përdorimi kronik mund të prishin përfundimisht modelet e gjumit ().

Ndërsa mungesa e gjumit nuk shkakton një hangover, ajo mund ta përkeqësojë hangoverin tuaj.

Lodhja, dhimbjet e kokës dhe nervozizmi janë të gjitha simptoma të hangoverit që mund të përkeqësohen nga mungesa e gjumit.

Bërja e një gjumi të mirë dhe lejimi i trupit tuaj të shërohet mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave dhe ta bëjë një hangover më të durueshëm.

Konsumi i alkoolit mund të ndërhyjë në gjumë. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në simptoma të varura si lodhje, nervozizëm dhe dhimbje koke.

3. Qëndroni të hidratuar

Pirja e alkoolit mund të çojë në dehidrim në disa mënyra të ndryshme.

Së pari, alkooli ka një efekt diuretik. Kjo do të thotë që rrit prodhimin e urinës, duke çuar në humbjen e lëngjeve dhe elektroliteve që janë të nevojshme për funksionimin normal (,).

Së dyti, sasitë e tepërta të alkoolit mund të shkaktojnë të vjella, duke çuar në një humbje edhe më tej të lëngjeve dhe elektroliteve.

Edhe pse dehidrimi nuk është shkaku i vetëm i një hangover, ai kontribuon në shumë nga simptomat e tij, të tilla si etja e shtuar, lodhja, dhimbja e kokës dhe marramendja.

Rritja e marrjes së ujit mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të hangoverit dhe madje t'i parandalojë ato plotësisht.

Kur pini alkool, një rregull i mirë është që të alternoni midis një gotë ujë dhe një pije. Megjithëse kjo nuk do të parandalojë domosdoshmërisht dehidratimin, mund t'ju ndihmojë të moderoni marrjen e alkoolit.

Më pas, qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës duke pirë ujë sa herë që ndjeheni të etur për të zvogëluar simptomat e hangoverit.

Pirja e alkoolit mund të shkaktojë dehidrim, gjë që mund të përkeqësojë disa simptoma të hangoverit. Qëndrimi i hidratuar mund të zvogëlojë simptomat e hangoverit si etja, lodhja, dhimbja e kokës dhe marramendja.

4. Pini një pije të nesërmen në mëngjes

I njohur gjithashtu si "flokët e qenit", shumë njerëz betohen për këtë ilaç të zakonshëm për hangover.

Megjithëse bazohet kryesisht në mit dhe prova anekdotale, ka disa prova që mbështesin që pirja e një pije të nesërmen në mëngjes mund të zvogëlojë simptomat e hangoverit.

Kjo sepse alkooli ndryshon mënyrën se si metanoli, një kimikat që gjendet në sasi të vogla në pijet alkoolike, përpunohet në trup.

Pasi të keni pirë alkool, metanoli shndërrohet në formaldehid, një përbërje toksike që mund të jetë shkaku i disa simptomave të hangoverit (,).

Sidoqoftë, pirja e etanolit (alkoolit) kur keni një hangover mund ta ndalojë këtë shndërrim dhe të parandalojë formimin e formaldehidit krejtësisht. Në vend që të formojë formaldehid, metanoli pastaj excretohet në mënyrë të sigurt nga trupi (,).

Sidoqoftë, kjo metodë nuk rekomandohet si një trajtim për hangover, pasi mund të çojë në zhvillimin e zakoneve jo të shëndetshme dhe varësisë nga alkooli.

Pirja e alkoolit mund të parandalojë shndërrimin e metanolit në formaldehid, i cili mund të zvogëlojë disa simptoma të hangoverit.

5. Provoni të merrni disa nga këto shtesa

Megjithëse kërkimi është i kufizuar, disa studime kanë zbuluar se disa shtesa mund të lehtësojnë simptomat e hangover.

Më poshtë janë disa shtesa që janë hulumtuar për aftësinë e tyre për të zvogëluar simptomat e hangover:

• Xhensen i kuq: Një studim zbuloi se plotësimi me xhensen të kuq ulte nivelet e alkoolit në gjak, si dhe ashpërsinë e hangoverit ().
• Fik deti: Disa prova tregojnë se ky lloj kaktusi mund të ndihmojë në trajtimin e hangoverit. Një studim i vitit 2004 zbuloi se ekstrakti i dardhës me gjemba zvogëloi simptomat e hangoverit dhe uli rrezikun e ashpërsisë së hangoverit në gjysmë ().
• Xhenxhefil: Një studim zbuloi se kombinimi i xhenxhefilit me sheqer kafe dhe ekstrakt mandarine përmirësoi disa simptoma të varjes, duke përfshirë të përzierat, të vjellat dhe diarrenë ().
• Vaj Borage: Një studim shqyrtoi efektivitetin e një suplementi që përmban si dardhë me gjemba ashtu edhe vaj borage, një vaj që rrjedh nga farat e lulediellit. Studimi zbuloi se zvogëloi simptomat e hangover në 88% të pjesëmarrësve ().
• Eleuthero: I njohur gjithashtu si xhensen siberian, një studim zbuloi se plotësimi me ekstrakt eleuthero lehtësoi disa simptoma të hangoverit dhe uli ashpërsinë e përgjithshme ().

Mbani në mend se hulumtimi mungon dhe studime të mëtejshme janë të nevojshme për të vlerësuar efektivitetin e shtesave në uljen e simptomave të hangover.

Disa shtesa, duke përfshirë xhensenin e kuq, dardhën me gjemba, xhenxhefilin, vajin e borage dhe eleuthero, janë studiuar për aftësinë e tyre për të ulur simptomat e varjes.

6. Shmangni pijet me kongener

Përmes procesit të fermentimit të etanolit, sheqernat shndërrohen në dioksid karboni dhe etanol, i njohur gjithashtu si alkool.

Kongeneruesit janë nënprodukte kimike toksike që formohen gjithashtu në sasi të vogla gjatë këtij procesi, me pije të ndryshme alkoolike që përmbajnë sasi të ndryshme ().

Disa studime kanë zbuluar se konsumimi i pijeve me një sasi të lartë të kongenerëve mund të rrisë frekuencën dhe ashpërsinë e një hangover. Kongeneruesit gjithashtu mund të ngadalësojnë metabolizmin e alkoolit dhe të shkaktojnë simptoma të zgjatura.

Pijet që janë të ulëta në kongenerues përfshijnë vodka, xhin dhe rum, me vodka që përmban pothuajse asnjë kongener fare.

Ndërkohë, tekila, uiski dhe konjak janë të gjitha të pasura me kongener, me uiski burbon që përmban sasinë më të lartë.

Një studim kishte 95 të rritur të rinj që pinë mjaft vodka ose burbon për të arritur një përqendrim të alkoolit në frymë prej 0.11%. Ajo zbuloi se pirja e burbonit me kongener të lartë rezultoi në hangover më të keq sesa pirja e vodkës me kongjener të ulët ().

Një studim tjetër kishte 68 pjesëmarrës që pinë 2 ons ose vodka ose uiski.

Pirja e uiski rezultoi në simptoma të hangoverit si erë e keqe e gojës, marrje mendsh, dhimbje koke dhe nauze të nesërmen, ndërsa pirja e vodkës jo ().

Përzgjedhja e pijeve që janë të ulëta në kongener mund të ndihmojë në uljen e incidencës dhe ashpërsisë së hangoverit.

Zgjedhja e pijeve që janë të ulëta në kongenerues, të tilla si vodka, xhin dhe rum, mund të ulë ashpërsinë dhe frekuencën e hangoverit.

Në fund të fundit

Ndërsa ka shumë kura të njohura për hangover atje, pak në të vërtetë mbështeten nga shkenca.

Sidoqoftë, ekzistojnë disa mënyra të mbështetura nga shkenca për të shmangur simptomat e pakëndshme që pasojnë një natë të pirjes.

Strategjitë përfshijnë qëndrimin e hidratuar, duke bërë shumë gjumë, duke ngrënë një mëngjes të mirë dhe duke marrë shtesa të caktuara, të gjitha këto mund të zvogëlojnë simptomat tuaja të varjes.

Gjithashtu, pirja në mënyrë të moderuar dhe zgjedhja e pijeve që janë të ulëta në kongjener mund t'ju ndihmojnë në parandalimin e një hangover në radhë të parë.

Lexoni këtë artikull në Spanjisht