10 mënyra të thjeshta për të lehtësuar dhimbjen e shpinës

Përmbajtje

• 1. Çlodhuni
• 2. Përdorni nxehtësinë
• 3. Masazh
• 4. Marrja e ilaçeve
• 5. Pushoni në një pozicion të favorshëm
• 6. Ruani një peshë të shëndetshme
• 7. Ulni stresin dhe ankthin
• 8. Shtrihet
• 9. Parandalon rëniet
• 10. Përmirësoni sjelljen
• Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme për këshilla të tjera për të lehtësuar dhimbjen e shpinës:
• Si të parandaloni kthimin e dhimbjes së shpinës
• Kur të shkoni te mjeku

Dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga lodhja, stresi ose trauma. Disa masa të thjeshta që lehtësojnë dhimbjen e shpinës janë duke pushuar mjaftueshëm dhe duke mobilizuar muskujt tuaj për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të promovuar mirëqenien.

Shikoni 10 këshilla të thjeshta për të eleminuar dhimbjen e shpinës që mund të ndiqen hap pas hapi.

1. Çlodhuni

Një mënyrë për t'u çlodhur është të shtriheni në krah ose të uleni në mënyrë që shpina juaj të jetë plotësisht kundër karriges për disa minuta, dhe të shmangni qëndrimin në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë, edhe kur jeni ulur, shtrirë ose në këmbë. Duke qëndruar në një pozicion më të rehatshëm, është e mundur të merrni frymë më mirë dhe fijet muskulore të lirohen, duke lehtësuar dhimbjen e shpinës.

2. Përdorni nxehtësinë

Për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, një kompresë e ngrohtë mund të vendoset saktësisht në majë të zonës së lënduar, duke e lejuar atë të veprojë për 20 minuta. Ja se si të bëni një kompresë shtëpiake për dhimbjen e muskujve.

3. Masazh

Një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës është të bëni një banjë të ngrohtë dhe të lini reshjen e ujit të ngrohtë të bie shumë, pikërisht në rajonin ku ndjeni dhimbje shpine dhe të bëni një vetë-masazh me duart tuaja dhe pak krem ​​ose vaj, me lëvizje me intensitet të moderuar, duke insistuar më shumë në rajonet e dhimbjes më të madhe.

Opsione të tjera janë të merrni një masazh nga një profesionist ose të uleni në një karrige masazhi.

4. Marrja e ilaçeve

Nëse dhimbja e shpinës është shumë e fortë, mund të merrni një qetësues të muskujve, një analgjezik ose anti-inflamator, ose të vendosni një copë toke Salompas në zonë, me këshillat e duhura mjekësore.

5. Pushoni në një pozicion të favorshëm

Në kohën e gjumit, personi duhet të shtrihet në krah ose me fytyrë lart, me kokën të mbështetur mirë në një jastëk jo shumë me gëzof, për të paktën 8 orë. Idealja është të vendosni një jastëk tjetër nën gjunjë, nëse personi është në shpinë, ose midis gjunjëve, nëse fle i shtrirë në anën e tij.

6. Ruani një peshë të shëndetshme

Një nga shkaqet e dhimbjes së shpinës është mbipesha, e cila mbingarkon nyjet. Pra, bërja e një diete detoksifikuese për të eleminuar toksinat dhe lëngjet e tepërta mund të jetë një strategji e mirë për të filluar, por bërja e një riedukimi të dietës jep rezultate afatgjata, por të qëndrueshme.

7. Ulni stresin dhe ankthin

Stresi dhe ankthi shkaktojnë tension të muskujve, gjë që shpesh çon në personin që ndjen dhimbje shpine. Për t’u lehtësuar, mund të vendosni në jastëk 2 pika vaj esencial livando ose macela, pasi ato kanë veti qetësuese dhe favorizojnë gjumin.

8. Shtrihet

Shtrirja për shpinë mund të lehtësojë dhimbjen dhe tensionin e muskujve. Sidoqoftë, duhet të shmangni shumë përpjekje dhe ushtrime si stërvitje me pesha ose vallëzim. Ja se si të bëni ushtrime të zgjatjes për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

9. Parandalon rëniet

Sidomos te të moshuarit, duhet pasur kujdes, të tilla si përdorimi i shkopinjve për të ecur dhe shmangia e qilimave brenda shtëpisë, për të shmangur rëniet dhe përkeqësuar dhimbjet e shpinës.

10. Përmirësoni sjelljen

Kalimi i ditës në qëndrimin e duhur shmang dhimbjen e shpinës dhe gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjes kur ajo tashmë është qetësuar. Këtu janë disa ushtrime për të përmirësuar sjelljen dhe 6 këshilla për të ruajtur sjelljen e mirë të ulur.

Duke ndjekur këto rekomandime, dhimbja e shpinës duhet të lehtësohet, por nëse bëhet konstante kjo mund të jetë një shenjë e dobësisë së muskujve dhe prandaj praktikimi i një lloji të aktivitetit fizik mund të jetë i nevojshëm.

Ndërsa dhimbja e shpinës shpesh shkaktohet nga sjellje të dobëta, bërja e disa seancave të riedukimit postural me një terapist të specializuar fizik mund të jetë një ndihmë e madhe. Sidoqoftë, nëse dhimbja nuk kalon lexoni: Çfarë të bëni kur dhimbja e shpinës nuk zhduket.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme për këshilla të tjera për të lehtësuar dhimbjen e shpinës:

Si të parandaloni kthimin e dhimbjes së shpinës

Disa mënyra për të parandaluar kthimin e dhimbjes në shpinë janë:

1. Mbani qëndrim të mirë ulur për të shpërndarë mirë peshën e trupit;
2. Ushtroni të paktën 3 herë në javë në mënyrë që muskujt tuaj të jenë të fortë dhe të shtrirë. Shihni se si aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës;
3. Humbje peshe nëse jeni mbipeshë për të shmangur mbingarkesën e nyjeve të shtyllës kurrizore;
4. Flini me një jastëk të ulët;
5. Mos mbani shumë peshë, siç janë çantat e shpinës dhe çantat e rënda për më shumë se 10 minuta në ditë
6. Shmangni stresin.

Duke ndjekur këto udhëzime, shanset e individit për të zhvilluar dhimbje shpine do të zvogëlohen ndjeshëm.

Kur të shkoni te mjeku

Këshillohet të shkoni te mjeku nëse dhimbja e shpinës mbetet, madje edhe duke ndjekur udhëzimet e përmendura më sipër. Në konsultë, mjekut duhet t’i tregohen të gjitha simptomat, sa kohë kanë qenë të pranishme dhe në cilat situata intensifikohen.