Çfarë mund të na mësojë Ayurveda për ankthet?

Përmbajtje

• Duke fryrë në erë
• Përtej elementeve
• Hapat drejt erës
• I rëndë
• Statike
• I butë
• Vajor
• Qartë
• I ngadaltë
• I qetë
• Bruto
• Të lëngët
• E nxehtë, e ftohtë, e moderuar
• Fortifikoni sistemin tuaj

Kur u bëra i ndjeshëm ndaj përvojave të mia, mund të kërkoja ato që më afronin te qetësia.

Ashtë një mundësi reale që ankthi ka prekur gati të gjithë që njoh. Presionet e jetës, pasiguria e së ardhmes dhe një botë që ndryshon vazhdimisht janë më se të mjaftueshme për të krijuar ndjesinë që qilima po tërhiqet vazhdimisht nga poshtë këmbëve tona.

Përvojat e mia të para me ankthin filluan si një vajzë e vogël. Mbaj mend që kam marrë notën e parë të dështimit. Ndërsa sytë e mi u vendosën te “I pakënaqshëm” i madh i skartuar në krye të testit tim të matematikës në klasën e katërt, mendja ime filloi drejt një përpara të së ardhmes time.

A do të diplomohesha? Shkoni ne kolegj? Të jem në gjendje të mbaj veten? A do të isha në gjendje të bëja mbijetoj?

Kur bëra provën e shoferit tim në moshën 15 vjeç, përsëri isha mbushur me ankth. Nervat e mia ishin aq të lëkundura sa rastësisht fillova të bëj një kthesë të majtë në trafik që vjen, duke dështuar menjëherë.

Unë nuk isha larguar as nga parkingu i DMV.

Kjo kishte të bënte gjithashtu me kohën kur fillova praktikën e yogës dhe vazhdoja të pyesja pse nuk mund ta bëja veten të qetë me teknikat e meditimit që mësova në klasë.

Sikur të ishte kaq e thjeshtë.

Ka qenë një udhëtim vitesh për të më ndihmuar të kuptoj elementët më të thellë që luajnë prapa përvojës sime të ankthit dhe Ayurveda ka luajtur një rol integral në këtë proces të vetë-reflektimit.

Ayurveda është emri i sistemit të mjekësisë tradicionale të Indisë. Në Sanskrit, kjo do të thotë "shkencë e jetës".

Ayurveda nuk ka të bëjë vetëm me barëra dhe trajtime plotësuese. Në fakt është një këndvështrim i plotë, një mënyrë për të parë jetën dhe botën që ka një histori të pasur dhe thellësi kulturore.

Ayurveda është ende mjaft e rëndësishme për miliona njerëz indianë sot, dhe gjithnjë e më shumë për perëndimorët gjithashtu.

Ndërsa Ayurveda ndonjëherë trajtohet si fjalë e fundit pa shumë kontekst kulturor ose sfond (ose në disa raste, saktësi), ajo po gjen një vend në shoqërinë perëndimore gjithnjë e më shumë.

Ayurveda po merr më shumë vëmendje dhe pranim pasi programet e akredituar të trajnimit të vërtetë për rrënjët e sistemit shfaqen në të gjithë Amerikën e Veriut dhe Evropën.

Ayurveda është një sistem i pavarur, koheziv me kozmologjinë e saj, herbologjinë dhe procesin e diagnostikimit. Shtë një lente e pasur për të kuptuar shëndetin tonë, trupat tanë, mendjet tona dhe mjedisin në të cilin jetojmë.

Duke fryrë në erë

Për të kuptuar ankthin përmes një lente Ayurvedic, është e rëndësishme që së pari të kuptohet se Ayurveda e sheh vetë ekzistencën si të përbërë nga elementë të veçantë. Unë e mendoj këtë thjerrëz si një metaforë poetike për të përjetuar veten dhe jetën.

Qoftë zjarri, uji, toka, era, apo hapësira, gjithçka në ekzistencë përbëhet nga një kombinim i këtyre pjesëve.

Iestshtë më e lehtë të shohësh elementët e shprehur në ushqim: një spec djegës përmban element zjarri, një patate e ëmbël përmban tokë dhe një supë me lëng mishi përmban ujë. E thjeshtë, apo jo?

Elementet mund t’i shihni edhe në emocione. Nëse jeni të zemëruar dhe "po shihni të kuqe", vini bast se ka disa element zjarri që ju përshkon.

Nëse jeni thellësisht i dashuruar, ka të ngjarë të përjetoni ëmbëlsinë ooey, gooey të elementit të ujit. Nëse ndiheni i fortë dhe i bazuar, ka të ngjarë të përjetoni tokën.

Kur bëhet fjalë për ankthin, elementi i erës është kryesisht në lojë. Nëse imagjinoni një gjethe që fryhet nga flladi ose një flakë qiriu që dridhet nga era, mund të shihni pse ankthi dhe era shkojnë dorë për dore.

Ndërsa shikoja veten me këtë metaforë në mendje, pashë që isha vazhdimisht në lëvizje, si në trupin ashtu edhe në mendjen time. Eci shpejt, ekuilibroi 10 detyra në të njëjtën kohë dhe isha gjithmonë "i ndezur".

Kur frika dhe stresi janë akute, është e vështirë të ndihesh i qetë, i qetë, i vendosur dhe i sigurt se ku po shkon. Përvoja ime ndjehej shumë si një gjethe që dridhej nga era, e fryrë nga çdo shpërthim i ri.

Përtej elementeve

Kozmologjia Ayurvedic i zbërthen elementet edhe më tej në armë, ose cilësi. Këto cilësi janë blloqet themelore të ndërtimit që përbëjnë gjithçka, nga ushqimi te ndjenja.

Një ndryshim thelbësor ndodhi për mua kur fillova të shoh armët që shfaqeshin në gjithçka që bëra dhe përjetova. Kur u bëra i ndjeshëm ndaj cilësive themelore që përbënin ato përvoja, mund të kërkoja ato që më afronin në një gjendje qetësie.

20 armët janë si më poshtë:

Në skuqjen e parë, mund të duket e vështirë të zbatosh këto cilësi në përvojat tona të përditshme. Por me një mendje të hapur dhe një vështrim nga afër, ne mund të fillojmë të shohim se si polaritetet në këto cilësi mund të zbatohen në pjesën më të madhe të jetës, duke përfshirë përvojën e ankthit.

Nëse ju mendoni përsëri në atë fletë që fryn në erë, ne mund ta caktojmë atë me cilësitë e mëposhtme:

• i shpejtë
• i përafërt
• i lëvizshëm
• e thate
• e vështirë
• delikate
• drita
• i dendur

Gjethja është krokante dhe e thatë. Qelizat e saj nuk kanë më lëndë ushqyese ose të lëngshme për ta mbajtur atë të gjallë dhe të gjelbër. Nuk është më e lakueshme në prekje, fleta është e fortë, e ashpër dhe krokante. Mund edhe të shkërmoqet kur mbahet. Mobileshtë e lëvizshme dhe e shpejtë në kuptimin që era po e fryn atë nga e gjitha anët.

Kur unë personalisht përjetoj ankth akut, ndiej gjithashtu shumë nga këto cilësi.

Mendimet e mia shkojnë me një shpejtësi të qafës, duke evokuar cilësitë e Shpejta dhe të Lëvizshme, dhe shpesh janë të natyrës së ashpër ose autokritike. Ndonjëherë kam një gojë të thatë kur jam i shqetësuar, ndjehem i etur apo edhe i tharë.

Unë ndiej ndjesi në trupin tim që do t’i përshkruaja si delikate: ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, apo edhe nxehtësi. Shpesh ndiej lehtësi në kokë, madje marramendje. Muskujt e mi ndjehen të dendur nga tensioni, dhe mendja ime është e turbullt deri në atë pikë sa nuk mund ta mendoj drejt.

Tani mendoni për atë gjethe kur ishte e harlisur dhe e gjelbër, ende e ngjitur në pemë dhe plot lëndë ushqyese. Po merrte shumë ujë, duke e bërë atë të zhdërvjellët dhe të përkulshëm. Kjo ishte kryesisht për shkak të lëngut brenda qelizave të tij.

Uji që fleta mbante brenda i dha asaj më shumë peshë dhe përmbajtje. Ishte i butë në prekje dhe mund të kishte edhe një shkëlqim të lëmuar, vajor. Po lëvizte shumë më ngadalë, duke kërcyer butësisht në erë sesa të fluturonte në mënyrë të çrregullt me ​​çdo shpërthim.

Në mënyrë të ngjashme, relaksimi ngjan shumë më shumë me këtë gjethe. Kur jam i relaksuar, ndjehem i ngadaltë, i qetë dhe i butë dhe mendja ime ndihet e pastër. Kur trupi im nuk është i stresuar, lëkura, flokët dhe thonjtë e mi kanë një shkëlqim të shëndetshëm, vajor.

Ne mund t'i zbatojmë të njëjtat cilësi në veprimet tona. Kur dua të evokoj qetësi sesa ankth, kërkoj mundësi për të përfshirë cilësitë qetësuese në ditën time të përditshme.

Një nga mënyrat kryesore për ta bërë këtë është vetë-masazhi i përditshëm, ose abhyanga. Unë përdor vaj bajame të ëmbël për të masazhuar ngadalë dhe qëllimisht veten nga koka te këmbët para se të futem në dush.

E pastroj kokën dhe përqendrohem të ndiej ndjesitë, duke lënë me vetëdije mendimet për atë që do të bëj më tej. Shtimi i vetëdijes trupore theksoi Gross (në kuptimin e gjerë dhe të pagabueshëm, jo ​​në kuptimin vulgar ose ofendues) mbi Subtilin, pasi vetë trupi është bruto, fizik dhe i prekshëm ndërsa mendimet janë delikate dhe të padukshme.

Kjo praktikë ka për qëllim të qetësojë sistemin nervor dhe krijon një ndjenjë kohezioni në organin më të madh, lëkurën. Plus, kontrollon kutitë për cilësitë e Slow, Smooth, Soft, Oil, Liquid dhe Gross.

Hapat drejt erës

Nëse dëshironi të provoni qasjen Ayurvedic për të qetësuar ankthin, gjithçka që duhet të bëni është të evokoni cilësitë që janë të kundërta të tij.

Gjëja e bukur për të është se mund të personalizohet plotësisht për atë që funksionon më mirë për ju. Më poshtë janë disa opsione për të goditur secilën kategori në mënyra të realizueshme, realiste.

I rëndë

Mënyra më e lehtë dhe më e kënaqshme për të evokuar këtë cilësi është të hani një vakt të ngopur.

Ju nuk duhet ta teproni, por ka shumë fuqi psikologjike në të paturit një bark të kënaqur. Dërgon që nevoja juaj më themelore është përmbushur dhe përvoja në vetvete mund të jetë inkurajuese dhe ushqyese.

Një mënyrë tjetër për të evokuar Heavy është të merrni një përqafim të madh. Ndonjëherë asgjë nuk është më mirë sesa të luani lugën e vogël kur ndjeni ankth. Batanije me peshë dhe jelekë me peshë mund të jenë një mundësi tjetër e shkëlqyeshme.

Statike

Mënyra ime e preferuar për të evokuar këtë cilësi është të qëndroj thjesht. Kjo do të thotë nëse nuk duhet të shkoj diku, nuk e bëj. Unë nuk vrapoj përreth vetëm për të mbushur kohën time, dhe nëse kam nevojë për të drejtuar detyra përpiqem të kap në tre në ditë nëse është e mundur.

Kur udhëtoj, preferoj të qëndroj në një vend për një copë kohe më të gjatë sesa të kërcej nga qyteti në qytet. Kjo i jep kohë sistemit tim nervor të vendoset dhe të shijoj vërtet përvojën (plus kërkon shumë më pak planifikim).

I butë

Unë evokoj Soft në ditën time duke veshur rroba të rehatshme që nuk janë shumë të ngushta. Unë zgjedh rroba që lejojnë qarkullim të mirë, frymëmarrje dhe fleksibilitet. Kjo nuk do të thotë që unë vesh pantallona joga çdo ditë. Unë thjesht tentoj të shmang pëlhura kruarje, të ngushta ose artificiale.

Mënyra të tjera të preferuara për të evokuar Soft janë përkëdhelja e maceve të mia, këndimi i djalit tim për të fjetur, ose përqafimi nën çarçafët e satenit.

Vajor

Siç e përmenda më parë, masazhi im i përditshëm me vaj është një nga elementet kryesore për evokimin e kësaj cilësie. Unë gjithashtu përdor vaj në veshët dhe hundën time për të ndihmuar në rritjen e imunitetit dhe krijimin e një ndjenje kohezioni.

Nafta vepron si një barrierë, duke na dhënë një shtresë shtesë për të mbajtur jashtë gjëra si mikrobet. Tërheqja e naftës është një mënyrë tjetër për të krijuar këtë pengesë.

Unë gjithashtu përqendrohem në marrjen e shumë vajit në dietën time. replikoni strukturën yndyrore të mielinës, veshjen mbrojtëse të qelizave nervore. Konsumimi i yndyrnave mund të ndihmojë në zvogëlimin e demelinizimit, që është erozioni i këtyre mbështjellësve mbrojtës.

Qartë

Për të evokuar cilësinë e Qartë në jetën time, unë sqaroj orarin tim. Unë angazhohem vetëm për atë që është e nevojshme, dhe le gjërat e tjera të shkojnë.

Kjo është një praktikë e vazhdueshme. Kur vërej se jam duke filluar të zhytem drejt mbingarkesës, unë i mbështes zotimet e mia.

Unë gjithashtu shmang media, nëse nuk është e nevojshme. Unë menjëherë ndiej që mendja ime tronditet kur merrem me të, edhe nëse është thjesht leximi i lajmeve ose përgjigjja e mesazheve të mia. Unë bëj çmos që ta mbaj në minimum.

Një tjetër aktivitet i preferuar për evokimin e Qartë është thjesht marrja e një kohe pak për të parë horizontin në një ditë të kthjellët. Sa e thjeshtë është, ajo mund të krijojë një ndjenjë të shtrirjes edhe kur jam në një vend të vështirë.

I ngadaltë

Për të thirrur Slow, unë fjalë për fjalë përpiqem të ngadalësoj. Përveç nën-caktimit dhe kufizimit të detyrave të mia, përpiqem të lëviz më ngadalë kur vërej se ritmi im rritet.

Unë natyrshëm jam një shëtitës i shpejtë dhe shofer i shpejtë. Miqtë e mi do t'ju thonë se unë jam zakonisht 10 hapa përpara. Kur unë qëllimisht shkoj më ngadalë se sa mund të më duan nervat, unë po i rikualifikoj ata që të shijojnë ngadalësinë dhe të mos kërkoj shpejtësi konstante.

Unë do të ngas makinën pak më ngadalë, do të eci në një ecje më të relaksuar, madje do të humbas qëllimisht një dritë të verdhë në mënyrë që të mund të praktikoj duke pritur me durim tek e kuqja.

Unë gjithashtu përpiqem të ha vaktet e mia me pak më shumë mendje. Nëse mundem, do të kaloj 20 minuta në një vakt në vend që të kap diçka dhe të nxitoj për në aktivitetin tjetër. Mundohem ta lejoj veten të përqendrohem vetëm në vakt pa shumë detyra.

I qetë

Përsëri, masazhi im i vajit godet këtë shenjë. Kjo është arsyeja pse unë jam një tifoz i tillë. Mënyra të tjera që më pëlqen të evokoj të qetë janë përmes vallëzimit sensual, duke dëgjuar muzikë xhaz, ose duke luajtur me argjilë.

Marrja e një masazhi vaji nga një terapist masazhesh është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme.

Bruto

Një nga mënyrat më të fuqishme që unë shkaktoj Gross është të bëj një stërvitje të vështirë. Unë shmang kardio, pasi kjo mund të rrisë ndjenjën e "erës" nga frymëmarrja. Përkundrazi, unë përqendrohem në peshat e mëdha dhe duke i bërë muskujt e mi të funksionojnë me të vërtetë. Kjo më largon nga koka dhe në trup.

Një mënyrë tjetër për ta bërë këtë është praktikimi i ndërgjegjësimit të trupit. Ju mund të ndjeni fundet e këmbëve tuaja ndërsa bëni një shëtitje, ose thjesht sjellni vëmendjen tuaj nga pjesa e trupit në pjesën e trupit dhe me të vërtetë ndjej secili ndërsa shkoni.

Të lëngët

Kur kërkoj Liquid, unë ha supa të thella dhe merak të bëra me lëng mishi perimesh ose kockash. Unë përfshij perime deti si wakame dhe hijiki, dhe ushqime me përmbajtje të lartë të ujit si kastravec.

Unë përqendrohem në hidratimin me marrje shtesë të ujit gjatë gjithë ditës. Pirja e tij e ngrohtë në termos mund të jetë jashtëzakonisht qetësuese, veçanërisht në mëngjes dhe në klimë të ftohtë.

E nxehtë, e ftohtë, e moderuar

Interesant është fakti se as Hot as Ftohtë nuk konsiderohen të dobishëm për të zvogëluar elementin e erës në Ayurveda. Si nxehtësia ekstreme ashtu edhe i ftohti mund ta përkeqësojnë atë. Kjo ka kuptim për mua si dikush që shpesh mund të ndjehet shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë gjatë ankthit akut. Në vend të kësaj, unë përqendrohem në evokimin e cilësisë së Moderimit në temperaturë.

Unë nuk do të bëj një banjë që ka tubacione të nxehta dhe bëj pako mirë kur jam në të ftohtë. Sigurohem që këmbët e mia të jenë gjithmonë të mbuluara me çorape kur vendosni nëpër shtëpi, dhe gjithmonë të keni një shtresë shtesë.

Fortifikoni sistemin tuaj

Kur jam në përputhje me këto praktika, kjo bën një ndryshim të madh. Nuk më duket si një top pingpongu që kërcej nga vendi në vend.

Për të qetësuar cilësinë e çrregullt që sjell shpesh ankthi, unë përqendrohem në krijimin e kufijve të fortë. Unë bëj çmos që t'i përmbahem rutinës sime, të planifikoj aktivitetet e nevojshme dhe të fus rregullsinë në jetën time.

Unë gjithashtu bëj një përpjekje të jem i qëllimshëm për atë me të cilin ndaj hapësirë ​​dhe kohë dhe jam ende duke punuar për të thënë jo kur jam në maksimumin tim.

Në Ayurveda, kjo njihet si "krijimi i një ene". Kur krijoni një enë, ju po i dërgoni një sinjal trupit tuaj që muret e tij janë të fortifikuara, që jeni të sigurt dhe të mbrojtur brenda.

Koncepti i krijimit të një ene shtrihet gjithashtu në kufijtë tuaj shoqërorë dhe emocionalë, sistemin tuaj imunitar, vendimmarrjen tuaj dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Kur keni kufij të fortë në marrëdhëniet tuaja, ju po mbroni enën tuaj nga "pushtimi" emocional. Kur sistemi juaj imunitar kultivohet dhe kujdeset, ju po mbroni enën tuaj nga mikrobet.

Kur i besoni vetes dhe i përmbaheni planeve dhe angazhimeve tuaja, ju po mbroni enën tuaj nga rrjedhjet strukturore. Ju po shfaqeni në botë ashtu si thoni se jeni. Veprimet tuaja janë në përputhje me fjalët tuaja.

Ankthi mund të jetë vërtet dobësues, por këto hapa mund të sigurojnë një ndjenjë qetësie. Kur praktikohen me rregullsi, ato në vetvete krijojnë një enë të qëllimshme për qetësi, relaksim dhe prani.

Crystal Hoshaw është një nënë, shkrimtare dhe praktikuese e yogës për një kohë të gjatë. Ajo ka dhënë mësim në studiot private, palestrat dhe në mjediset një për një në Los Anxhelos, Tajlandë dhe Zona e Gjirit të San Franciskos. Ajo ndan strategji të ndërgjegjshme për ankthin përmes kurseve në grup. Mund ta gjeni në Instagram.