20 Efekte anësore të pafatshme por të pashmangshme të ushtrimeve

Përmbajtje

• Rishikim për

Pra, ne tashmë e dimë se stërvitja është e mirë për ju për rreth një milion arsye - mund të rrisë fuqinë e trurit, të na bëjë të dukemi dhe të ndihemi mirë dhe të lehtësojë stresin, vetëm për të përmendur disa. Por jo gjithmonë janë ylberët dhe fluturat pasi shkoni në palestër: Përballja me erën e keqe, djersën dhe dhimbjet mund të jetë e vështirë. Ndërsa ka të ngjarë që nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar efektet anësore të pafat të stërvitjes (përveçse të bëheni patate në shtrat), ne jemi këtu për të njohur secilën anë negative, plus ofrojmë disa zgjidhje dhe njohuri për atë kur shfaqen pasoja të paparashikuara.

1. Shpesh zgjoheni kur është ende errësirë ​​jashtë.

Askush nuk gëzon një alarm që tingëllon në agim, por përballja me njollën e djersës së mëngjesit mund ta bëjë edhe më të mjerueshme perspektivën e heqjes së mbulesave. Nga ana e ndritshme, hulumtimet sugjerojnë se ndonjëherë është më e lehtë t'i përmbahesh një rutine stërvitjeje në mëngjes, kështu që kjo është arsyeja më e madhe për të hequr dorë nga shtrati. Bëhuni një atlet i mëngjesit me këto këshilla të mbështetura nga shkenca.

-Në vetëm disa hapa të thjeshtë, edhe ju mund të bëheni një person i mëngjesit.

-Flini më mirë gjatë natës me këto 32 zgjidhje.

-Mësoni të doni stërvitjet në mëngjes.

2. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje (dhe të ndërveproni me) motit të keq.

Ju keni një orë të caktuar për të djersitur, por për fat të keq qielli vendosi të thyejë një djersë në të njëjtën kohë. Pavarësisht nëse bie shi, bie borë, bie borë ose thjesht shumë nxehtë (ose ftohtë) për të imagjinuar të jesh jashtë, ka ende opsione të mundshme për të qëndruar aktiv. Lajmi i mirë është se stërvitja në temperatura të ftohta dhe të nxehta është përgjithësisht mjaft e sigurt për sa kohë që merrni masat e duhura.

-Para se të dilni në të ftohtë, ndiqni këtë listë kontrolli të motit të ftohtë.

-Nëse është shumë e lagësht, e ftohtë ose e nxehtë, provoni një nga këto stërvitje në rutine.

-Mbani këtë stërvitje 30-minutëshe, pa palestër për peshë trupore në dorë për ditë super të lagështa.

-Mbi vapën dhe qëndroni aktivë në verë me këto këshilla.

3. Telefoni yt ose MP3 player merr djersë brenda, ndezur dhe rreth tij.

Ashtu si shumë vrapues, unë nuk mund të vrapoj katër këmbë pa zbritur me një rast të keq të pëllëmbëve vërtet të djersitur (si, me të vërtetë të djersitur). Ndërsa është e qartë se djersa dhe elektronika nuk përzihen, kush ka kohë (dhe para) për të montuar një shirit të papërshkueshëm nga uji sa herë që duan të stërviten? Provoni këto strategji për ta mbajtur teknologjinë tuaj të pastër dhe të thatë.

-Shikoni këto këshilla për të riparuar një mp3 player të lagur.

-Ja se si të pastroni një iPod (sepse telefonat dhe mp3 player -et mund të infektohen seriozisht).

4. Ju duhet të ktheheni në punë duke u dukur si një top yndyre dhe erë si një Lojerat e Urise garues.

Shtrydhja në vrap ose një klasë Pilates gjatë pushimit të drekës është një arritje e admirueshme, derisa të kuptoni se keni erë si këmbët pas kthimit në zyrë. Kur nuk ka kohë për të bërë dush, provoni një nga këto mënyra të nderuara për ta falsifikuar atë.

-Hiqni grimin përpara se të stërviteni (më pas aplikoni vetëm gjërat bazë).

-Kthehuni tek pecetat pastruese, pudra për foshnjat dhe shampon e thatë për të thithur lagështi shtesë.

-Ndryshoni rrobat e djersitura sa më shpejt. Rrobat e lagura janë rroba të qelbura.

5. Flokët tuaj ndjehen si një fole minjsh të njomë, të djersitur.

Nuk ka asgjë më të keqe pas një stërvitje se sa të bësh një sport që i ngjan Hunchback of Notre Dame. Për të hequr qafe gungën e frikshme të flokëve të bishtit - dhe për të shmangur një vijë flokësh super të djersitur - është më mirë ta parandaloni atë në radhë të parë.

-Përdorni lidhëse flokësh me fjongo të butë (ose bëni vetë) në vend të elastikëve të flokëve që shkaktojnë rrudha.

-Kthejeni rripin e djersës dhe tërhiqeni lart dhe lëreni të thahet.

-Sportoni gërshetat franceze të dyfishta për një 'bëje' me onde pas stërvitjes.

-Nëse dëmtimi është bërë, spërkatni rrudhën me pak ujë dhe thajeni drejt me furçë.

6. Flokët tuaj gjithashtu duken si kashtë dhe lëkura juaj duket si letër zmerile nga shumë dush.

Seksi, apo jo? Larja e gjithë asaj djerse është përfundimi logjik për shumicën e stërvitjeve. Por koha shtesë nën H20 do të thotë se sapuni dhe uji do të heqin vajrat mbrojtës që lëkura prodhon natyrshëm. Kthehuni në qilar për disa rregullime të kursyera.

-Nëse mund të shpëtoni vetëm me shpëlarjen e flokëve (në vend që të lani shampon çdo ditë apo edhe dy herë në ditë), kjo do të ndihmojë në mirëmbajtjen e vajrave natyralë të flokëve.

-Luftoni erërat e dimrit dhe ajrin e thatë me këto këshilla dhe truke.

-Kujdesuni për lëkurën tuaj nga brenda jashtë me këto 27 super-vakte.

7. Keni shumë gjëra për të mbajtur.

Harrojeni dokumentet e rëndësishme-çanta juaj e punës është e peshuar me atlete, çorape sportive, rroba dhe flokët e palestrës. Shtimi i tualetit dhe sendeve të tjera të mira, si një rrogoz joga ose këpucë dushi të rëndë, do të thotë që ndoshta do t'ju duhet të investoni në një çantë palestre për të transportuar gjërat tuaja shtesë. Paketoni atë çantë në një mënyrë të zgjuar dhe efikase përpara se të dilni nga dera.

-Mësoni si t’i mbani gjërat tuaja në mënyrë të sigurt duke e mbajtur çantën tuaj pranë trupit, duke përdorur dy rripa dhe duke i vendosur gjërat më të rënda në fund.

- Zvogëlojeni çantën tuaj vetëm me gjërat thelbësore. Deodorant i madhësisë së udhëtimit dhe një palë veshje shtesë nuk do të marrin aq shumë hapësirë.

8. Duhet të lani rroba më shpesh.

Nëse nuk jeni një tifoz i zjarrtë i jogës lakuriq, është një fakt i pamohueshëm se grumbulli i rrobave rritet me çdo stërvitje. Nga veshja e shumë palëve të zhveshjeve në një ditë (Zoti na ruajt të vishni tufa të djersitura gjatë gjithë ditës), deri te shtresimi për një stërvitje në natyrë, disa javë ndjehen sikur kërkojnë një shishe të plotë me detergjent rrobash. Këto këshilla të thjeshta do t’i mbajnë rrobat tuaja më të freskëta, më të gjata.

-Shikoni anën e mirë: Larja e rrobave llogaritet si palestër.

-Lërini rrobat tuaja të thahen. Varja e rrobave për t'i nxjerrë jashtë (në vend që t'i lini të thahen në një qese plastike) do të thotë që ju mund të rivishni rroba të caktuara si pantallona të shkurtra vrapimi ose një sytjena sportive.

- Thithni sende shtesë me erë të keqe në një pjesë uthull në katër pjesë ujë të nxehtë për të ndihmuar në dezinfektimin.

9. Jeni të gjithë të uritur.

Nëse e keni zbrazur ndonjëherë frigoriferin pas një seance intensive në palestër, ju dini gjithçka për dhimbjet e urisë të shkaktuara nga ushtrimet. Meqenëse stërvitja djeg kalori, djersitja mund të na bëjë të jemi mjaft të uritur më pas. Fatkeqësisht, shumë prej nesh nuk furnizohen me karburant siç duhet (patate të skuqura dhe Dieta Coke nuk llogariten) pas një stërvitje. Fatmirësisht, ka zgjidhje të shijshme dhe të lehta për atë bark që gjëmon!

-Shikoni këto ide rostiçeri pas stërvitjes.

- Pini pak qumësht me çokollatë me pak yndyrë pas një stërvitje në palestër.

-Jo në një meze të lehtë portative me proteina të larta, si ndonjë nga këto receta kosi grek, pas një stërvitje për t’ju ​​ulur para ‘drekës ose darkës.

10. Disa ditë, ju ecni si një pinguin i përgjumur, sepse muskujt tuaj ju lëndojnë.

Ndërsa ushtrimet në përgjithësi i bëjnë mirë trupit, dhimbja e muskujve pas një stërvitje të vështirë është e pakëndshme. Dhimbja e muskujve është një efekt anësor normal, por i bezdisshëm i procesit të rindërtimit të muskujve. Lajmi i mirë është se kur fibrat e muskujve të shqyer rindërtohen ato bëhen më të forta dhe ka shumë mënyra për të lehtësuar dhimbjet. Boo yah!

-Zbuloni pse muskujt tanë lëndohen pas stërvitjes këtu.

-Kur muskujt janë veçanërisht të butë, mund të jetë një ide e mirë të ulni stërvitjet e mëvonshme për t'i dhënë trupit pak pushim dhe për të shpejtuar shërimin.

-Për disa adhurues të palestrës, kremtimi i muskujve të lënduar mund të jetë vetëm bileta. Ftohja ndihmon në mpirjen e dhimbjeve, si dhe në ngushtimin e enëve të gjakut, gjë që ndihmon në kufizimin e sasisë së ënjtjes.

-Nëse preferoni të kaloni temperaturat e ftohta, shkoni te masazhi ose provoni një lëshim vetë-myofascial me një rul shkumë për të lehtësuar muskujt e lodhur.

Për 10 efekte anësore më irrituese por të pashmangshme të stërvitjes, shikoni historinë e plotë në Greatist.com.

Më shumë nga Greatist:

40 gjëra që nuk i keni ditur se mund t’i bëni në mikrovalë

35 Dhurata DIY për pushime për çdo buxhet (ose krijues për herë të parë)

Frutat dhe perimet më të mira për të ngrënë këtë dimër

Rishikim për