11 mënyra për të ndaluar dëshirat për ushqime të pashëndetshme dhe sheqer

Përmbajtje

• 1. Pi ujë
• 2. Hani më shumë proteina
• 3. Largohuni nga dëshira
• 4. Planifikoni vaktet tuaja
• 5. Shmangni marrjen jashtëzakonisht të uritur
• 6. Luftoni stresin
• 7. Merrni Ekstrakt Spinaqi
• 8. Flini mjaft
• 9. Hani Vaktet e Duhura
• 10. Mos shkoni në Supermarket i uritur
• 11. Praktikoni Ushqimin me Mendje
• Në fund të fundit
• Bimët si ilaç: Çaj bimor DIY për të frenuar dëshirat e sheqerit

Dëshirat për ushqim janë armiku më i keq i dieterit.

Këto janë dëshira intensive ose të pakontrollueshme për ushqime specifike, më të forta se uria normale.

Llojet e ushqimeve që njerëzit dëshirojnë janë shumë të ndryshueshme, por këto shpesh janë ushqime të papërpunuara të përpunuara që kanë shumë sheqer.

Dëshirat janë një nga arsyet më të mëdha pse njerëzit kanë probleme të humbin peshë dhe ta mbajnë atë larg.

Këtu janë 11 mënyra të thjeshta për të parandaluar ose ndaluar ushqimet e pashëndetshme dhe dëshirat e sheqerit.

1. Pi ujë

Etja shpesh ngatërrohet me urinë ose dëshirat për ushqim.

Nëse ndjeni një dëshirë të papritur për një ushqim specifik, provoni të pini një gotë të madhe me ujë dhe prisni disa minuta. Ju mund të zbuloni se dëshira zbehet, sepse trupi juaj në të vërtetë ishte i etur.

Për më tepër, pirja e ujit mund të ketë shumë përfitime shëndetësore. Në njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë oreksin dhe të ndihmojë në humbjen e peshës (,,).

Pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë dëshirat dhe oreksin, si dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.

2. Hani më shumë proteina

Ushqimi më shumë proteina mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe t'ju mbajë nga mbingarkesa.

Gjithashtu zvogëlon dëshirat dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur për më gjatë ().

Një studim i vajzave adoleshente mbipeshë tregoi se ngrënia e një mëngjesi me shumë proteina e zvogëloi dëshirën në mënyrë të konsiderueshme ().

Një studim tjetër në meshkuj me mbipeshë tregoi se rritja e marrjes së proteinave në 25% të kalorive zvogëloi dëshirat me 60%. Për më tepër, dëshira për të pirë gjatë natës u zvogëlua me 50% ().

Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë dëshirat deri në 60% dhe të ulë dëshirën për meze të lehtë gjatë natës me 50%.

3. Largohuni nga dëshira

Kur ndieni një dëshirë, përpiquni të distancoheni nga ajo.

Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë ose një dush për ta zhvendosur mendjen tuaj në diçka tjetër. Një ndryshim në mendim dhe mjedis mund të ndihmojë në ndalimin e dëshirës.

Disa studime kanë treguar gjithashtu se çamçakëzi mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit dhe dëshirave (,).

Mundohuni të distancoheni nga dëshira duke përtypur çamçakëz, duke ecur ose duke bërë dush.

4. Planifikoni vaktet tuaja

Nëse është e mundur, përpiquni të planifikoni vaktet tuaja ditën ose javën e ardhshme.

Duke ditur tashmë se çfarë do të hani, ju eleminoni faktorin e spontanitetit dhe pasigurisë.

Nëse nuk duhet të mendoni se çfarë të hani në vaktin vijues, do të tundoheni më pak dhe më pak të ngjarë të përjetoni dëshira.

Planifikimi i vakteve tuaja për ditën ose javën e ardhshme eliminon spontanitetin dhe pasigurinë, të dyja këto mund të shkaktojnë dëshira.

5. Shmangni marrjen jashtëzakonisht të uritur

Uria është një nga arsyet më të mëdha pse përjetojmë dëshira të mëdha.

Për të mos u uritur jashtëzakonisht shumë, mund të jetë ide e mirë të hani rregullisht dhe të keni afër vakte të shëndetshme.

Duke qenë të përgatitur dhe duke shmangur periudha të gjata urie, mund të jeni në gjendje të parandaloni shfaqjen e dëshirës fare.

Uria është një arsye e madhe për dëshirat. Shmangni urinë ekstreme duke pasur gjithnjë gati një meze të lehtë të shëndetshme.

6. Luftoni stresin

Stresi mund të shkaktojë dëshira për ushqim dhe të ndikojë në sjelljet e ngrënies, veçanërisht për gratë (,,).

Gratë nën stres është treguar se hanë shumë më shumë kalori dhe përjetojnë më shumë dëshira sesa gratë pa stres ().

Për më tepër, stresi rrit nivelet e gjakut tuaj të kortizolit, një hormon që mund t'ju bëjë të shtoni peshë, veçanërisht në zonën e barkut (,).

Mundohuni të minimizoni stresin në mjedisin tuaj duke planifikuar përpara, duke medituar dhe përgjithësisht duke ngadalësuar.

Të qenit nën stres mund të shkaktojë dëshira, të hahet dhe shtim në peshë, veçanërisht tek gratë.

7. Merrni Ekstrakt Spinaqi

Ekstrakti i spinaqit është një shtesë "e re" në treg, e bërë nga gjethet e spinaqit.

Ndihmon në vonimin e tretjes së dhjamit, gjë që rrit nivelet e hormoneve që ulin oreksin dhe urinë, siç është GLP-1.

Studimet tregojnë se marrja e 3.7-5 gram ekstrakt spinaqi me një vakt mund të zvogëlojë oreksin dhe dëshirat për disa orë (,,,).

Një studim në gratë mbipeshë tregoi se 5 gramë ekstrakt spinaqi në ditë ulin dëshirat për çokollatë dhe ushqime me shumë sheqer me një dajak 87-95% ().

Ekstrakti i spinaqit vonon tretjen e dhjamit dhe rrit nivelet e hormoneve që mund të zvogëlojnë oreksin dhe dëshirat.

8. Flini mjaft

Oreksi juaj ndikohet kryesisht nga hormonet që luhaten gjatë gjithë ditës.

Heqja e gjumit prish luhatjet dhe mund të çojë në rregullim të dobët të oreksit dhe dëshira të forta (,).

Studimet e mbështesin këtë, duke treguar se njerëzit e privuar nga gjumi kanë deri në 55% më shumë gjasa të bëhen obezë, krahasuar me njerëzit që flenë mjaftueshëm ().

Për këtë arsye, gjumi i mirë mund të jetë një nga mënyrat më të fuqishme për të parandaluar shfaqjen e dëshirave.

Heqja e gjumit mund të prishë luhatjet normale të hormoneve të oreksit, duke çuar në dëshira dhe kontroll të dobët të oreksit.

9. Hani Vaktet e Duhura

Uria dhe mungesa e lëndëve ushqyese kryesore mund të shkaktojnë dëshira të caktuara.

Prandaj, është e rëndësishme të hani vaktet e duhura në vaktet e ngrënies. Në këtë mënyrë, trupi juaj merr lëndët ushqyese që i duhen dhe nuk do të keni uri të jashtëzakonshme menjëherë pasi të hani.

Nëse e gjeni veten në nevojë për një meze të lehtë ndërmjet vakteve, sigurohuni që të jetë diçka e shëndetshme. Merrni ushqime të plota, të tilla si frutat, arrat, perimet ose farat.

Ngrënia e vakteve të duhura ndihmon në parandalimin e urisë dhe dëshirave, ndërsa siguron gjithashtu që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i duhen.

10. Mos shkoni në Supermarket i uritur

Dyqanet ushqimore janë ndoshta vendet më të këqija për të qenë kur jeni të uritur ose keni mall.

Së pari, ato ju japin qasje të lehtë në pothuajse çdo ushqim që mund të mendoni. Së dyti, supermarketet zakonisht vendosin ushqimet jo të shëndetshme në nivelin e syve.

Mënyra më e mirë për të parandaluar dëshirat që të ndodhin në dyqan është të blini vetëm kur keni ngrënë kohët e fundit. Kurrë - kurrë - mos shkoni në supermarket të uritur.

Të hash para se të shkosh në supermarket ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të dëshirave të padëshiruara dhe blerjeve impulsive.

11. Praktikoni Ushqimin me Mendje

Të ngrënit me mendje ka të bëjë me praktikimin e vëmendjes, një lloj meditimi, në lidhje me ushqimet dhe ngrënien.

Ju mëson të zhvilloni ndërgjegjësimin për zakonet tuaja të ngrënies, emocionet, urinë, dëshirat dhe ndjesitë fizike (,).

Ushqimi i vëmendshëm ju mëson të bëni dallimin midis dëshirave dhe urisë fizike aktuale. Kjo ju ndihmon të zgjidhni përgjigjen tuaj, në vend që të veproni pa mend ose impulsivisht ().

Të hash me mendje përfshin të jesh i pranishëm ndërsa ha, të ngadalësosh dhe të përtypësh plotësisht. Shtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni shpërqendrimet, si TV ose smartphone.

Një studim 6-javor në ngrënësit e tepërt zbuloi se ngrënia e vetëdijshme ulte episodet e ngrënies së tepërt nga 4 në 1.5 në javë. Gjithashtu uli ashpërsinë e secilit qejf ().

Të ngrënit me mendje ka të bëjë me të mësuarit për të njohur ndryshimin midis dëshirave dhe urisë aktuale, duke ju ndihmuar të zgjidhni përgjigjen tuaj.

Në fund të fundit

Dëshirat janë shumë të zakonshme. Në fakt, më shumë se 50% e njerëzve përjetojnë dëshira të rregullta ().

Ato luajnë një rol të madh në shtimin e peshës, varësisë ndaj ushqimit dhe ngrënies së tepërt ().

Të qenit i vetëdijshëm për dëshirat tuaja dhe shkaktarët e tyre i bën ato shumë më të lehta për tu shmangur. Kjo gjithashtu e bën shumë më të lehtë për të ngrënë të shëndetshëm dhe për të humbur peshë.

Ndjekja e këshillave në këtë listë, të tilla si ngrënia e më shumë proteinave, planifikimi i vakteve tuaja dhe praktikimi i vëmendjes, mund t'ju lejojë të merrni përgjegjësinë herën tjetër që dëshirat të përpiqeni të merrni përsipër.

Bimët si ilaç: Çaj bimor DIY për të frenuar dëshirat e sheqerit