Rishikohen 12 Tableta dhe Shtesa Popullore për Humbje Peshe

Përmbajtje

• 1. Ekstrakt Garcinia Cambogia
• 2. Hidroksikut
• 3. Kafeina
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ketonet e mjedrës
• 6. Ekstrakt fasule kafeje jeshile
• 7. Glukomanan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrakt çaji jeshil
• 10. Acid Linoleik i Konjuguar (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Portokalli e hidhur / Sinefrina
• Ilaçe me recetë
• Merrni mesazhin në shtëpi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ka shumë zgjidhje të ndryshme për humbjen e peshës atje.

Kjo përfshin të gjitha llojet e pilulave, ilaçeve dhe shtojcave natyrore.

Këto pretendohen se ju ndihmojnë të humbni peshë, ose të paktën e bëjnë më të lehtë humbjen e peshës së kombinuar me metoda të tjera.

Ata priren të punojnë përmes një ose më shumë prej këtyre mekanizmave:

1. Ulni oreksin, duke ju bërë të ndiheni më të plotë në mënyrë që ju ha më pak kalori
2. Ulni thithjen të lëndëve ushqyese si yndyra, duke ju bërë merre brenda më pak kalori
3. Rritni djegien e dhjamit, duke ju bere djeg më shumë kalori

Këtu janë 12 pilulat dhe shtesat më të njohura të humbjes së peshës, të rishikuara nga shkenca.

1. Ekstrakt Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia u bë e njohur në të gjithë botën pasi u paraqit në shfaqjen Dr. Oz në 2012.

Shtë një frut i vogël, jeshil, i formuar si kungulli.

Lëkura e frutave përmban acid hidroksicitrik (HCA). Ky është përbërësi aktiv në ekstraktin e garcinia cambogia, i cili tregtohet si një pilulë diete.

Si punon: Studimet mbi kafshët tregojnë se mund të pengojë një enzimë që prodhon yndyrë në trup dhe të rrisë nivelet e serotoninës, duke ndihmuar potencialisht në uljen e dëshirave (1,).

Efektiviteti: Një studim me 130 njerëz krahasoi garcinia me një pilulë bedel. Nuk kishte asnjë ndryshim në peshë ose përqindje të yndyrës trupore midis grupeve (3).

Një përmbledhje e vitit 2011 që shqyrtoi 12 studime mbi garcinia cambogia zbuloi se, mesatarisht, ajo shkaktoi humbje peshe prej rreth 2 paund (0.88 kg) gjatë disa javëve (4).

Efektet anësore: Nuk ka raporte të efekteve anësore serioze, por disa raporte të problemeve të lehta të tretjes.

Bottom Line:

Edhe pse garcinia cambogia mund të shkaktojë humbje modeste të peshës, efektet janë aq të vogla sa që ndoshta nuk do të bien në sy.

2. Hidroksikut

Hydroxycut ka ekzistuar për më shumë se një dekadë dhe aktualisht është një nga shtesat më të njohura të humbjes së peshës në botë.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme, por më i zakonshmi quhet thjesht "Hydroxycut".

Si punon: Ai përmban disa përbërës që pretendohet se ndihmojnë në humbjen e peshës, duke përfshirë kafeinën dhe disa ekstrakte bimore.

Efektiviteti: Një studim tregoi se shkaktoi 21 lb (9.5 kg) humbje peshe gjatë një periudhe 3 mujore (5).

Efektet anësore: Nëse jeni i ndjeshëm ndaj kafeinës, mund të përjetoni ankth, nervozizëm, dridhje, të përziera, diarre dhe nervozizëm.

Bottom Line:

Fatkeqësisht, ekziston vetëm një studim mbi këtë shtesë dhe nuk ka të dhëna për efektivitetin afatgjatë. Nevojiten më shumë hulumtime.

3. Kafeina

Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë ().

Ajo gjendet natyrshëm në kafe, çaj jeshil dhe çokollatë të zezë, dhe shtohet në shumë ushqime dhe pije të përpunuara.

Kafeina është një përforcues i njohur mirë i metabolizmit dhe shpesh i shtohet suplementeve komerciale të humbjes së peshës.

Si punon: Studimet afatshkurtra kanë treguar se kafeina mund të rrit metabolizmin me 3-11%, dhe të rrisë djegien e dhjamit deri në 29% (,, 9, 10).

Efektiviteti: Ka edhe disa studime që tregojnë se kafeina mund të shkaktojë humbje peshe modeste tek njerëzit (,).

Efektet anësore: Në disa njerëz, sasi të larta të kafeinës mund të shkaktojnë ankth, pagjumësi, nervozizëm, nervozizëm, të përziera, diarre dhe simptoma të tjera. Kafeina është gjithashtu problematike dhe mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj.

Në të vërtetë nuk ka nevojë të merrni një shtesë ose një pilulë me kafeinë në të. Burimet më të mira janë kafeja dhe çaji jeshil cilësor, të cilat gjithashtu kanë antioksidantë dhe përfitime të tjera shëndetësore.

Bottom Line:

Kafeina mund të rrit metabolizmin dhe të përmirësojë djegien e dhjamit në një periudhë afatshkurtër. Sidoqoftë, një tolerancë ndaj efekteve mund të zhvillohet shpejt.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat është një ilaç farmaceutik, shitet pa recetë nën emrin Alli dhe nën recetë si Xenical.

Si punon: Kjo pilulë e humbjes së peshës funksionon duke penguar ndarjen e yndyrës në zorrë, duke ju bërë të merrni më pak kalori nga yndyra.

Efektiviteti: Sipas një rishikimi të madh të 11 studimeve, orlistat mund të rrisë humbjen e peshës me 6 paund (2.7 kg) krahasuar me një pilulë bedel ().

Përfitime të tjera: Orlistat është treguar se ul presionin e gjakut pak, dhe ul rrezikun e shfaqjes së diabetit tip 2 me 37% në një studim (,).

Efektet anësore: Ky ilaç ka shumë efekte anësore të tretjes, duke përfshirë jashtëqitje të lirshme, me vaj, gazra në stomak, lëvizje të shpeshta të zorrëve që janë të vështira për t’u kontrolluar dhe të tjera. Mund të kontribuojë gjithashtu në mungesë të vitaminave të tretshme në yndyrë, të tilla si vitaminat A, D, E dhe K.

Zakonisht rekomandohet të ndiqni një dietë me pak yndyrë gjatë marrjes së orlistat, në mënyrë që të minimizoni efektet anësore.

Interesante, një dietë me karbohidrate të ulët (pa ilaçe) është treguar të jetë aq efektive sa të dyja orlistat dhe një dietë me pak yndyrë së bashku (16).

Bottom Line:

Orlistat, i njohur gjithashtu si Alli ose Xenical, mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës që thithni nga dieta dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ka shumë efekte anësore, disa prej të cilave janë shumë të pakëndshme.

5. Ketonet e mjedrës

Ketoni i mjedrës është një substancë që gjendet tek mjedrat, e cila është përgjegjëse për erën e tyre të veçantë.

Një version sintetik i ketoneve të mjedrës shitet si shtesë e humbjes së peshës.

Si punon: Në qelizat e izoluara të yndyrës nga minjtë, ketonet e mjedrës rrisin ndarjen e yndyrës dhe rrisin nivelet e një hormoni të quajtur adiponektinë, që besohet të ketë lidhje me humbjen e peshës ().

Efektiviteti: Nuk ka një studim të vetëm mbi ketonet e mjedrës tek njerëzit, por një studim i minjve duke përdorur doza masive tregoi se ato ulnin shtimin e peshës ().

Efektet anësore: Ato mund të bëjnë që burpsët tuaj të nuhasin mjedra.

Bottom Line:

Nuk ka asnjë provë që ketonet e mjedrës shkaktojnë humbje peshe te njerëzit dhe studimet e minjve që tregojnë se funksionon doza të përdorura masive.

6. Ekstrakt fasule kafeje jeshile

Fasulet e kafesë jeshile janë thjesht fasule kafeje normale që nuk janë pjekur.

Ato përmbajnë dy substanca që besohet se ndihmojnë në humbjen e peshës, kafeina dhe acidi klorogjenik.

Si punon: Kafeina mund të rrisë djegien e dhjamit dhe acidi klorogjenik mund të ngadalësojë ndarjen e karbohidrateve në zorrë.

Efektiviteti: Disa studime njerëzore kanë treguar se ekstrakti i fasules së gjelbër të kafesë mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë (,).

Një përmbledhje e 3 studimeve zbuloi se suplementi i bëri njerëzit të humbnin 5.4 më shumë paund (2.5 kg) sesa placebo, një pilulë bedel ().

Përfitime të tjera: Ekstrakti i fasules së gjelbër të kafesë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e presionit të gjakut. Isshtë gjithashtu e lartë në antioksidantë (,,,).

Efektet anësore: Mund të shkaktojë të njëjtat efekte anësore si kafeina. Acidi klorogjenik në të gjithashtu mund të shkaktojë diarre, dhe disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj kokrrave të kafesë jeshile ().

Bottom Line:

Ekstrakti i kokrrës së gjelbër të kafesë mund të shkaktojë humbje peshe modeste, por mbani në mend se shumë nga studimet ishin të sponsorizuara nga industria.

7. Glukomanan

Glukomanan është një lloj fibër që gjendet në rrënjët e yam elefantit, i quajtur ndryshe konjac.

Si punon: Glukomanan thith ujin dhe bëhet si xhel. Ai "ulet" në zorrë dhe nxit një ndjenjë të ngopjes, duke ju ndihmuar të hani më pak kalori (27).

Efektiviteti: Tre studime njerëzore treguan se glukomanani, i kombinuar me një dietë të shëndetshme, mund të ndihmojë njerëzit të humbin 8-10 paund (3.6-4.5 kg) peshë brenda 5 javësh ().

Përfitime të tjera: Glukomanan është një fibër që mund të ushqejë bakteret miqësore në zorrë. Ai gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak, kolesterolin në gjak dhe trigliceridet, dhe është shumë efektiv kundër kapsllëkut (,,).

Efektet anësore: Mund të shkaktojë fryrje, gazra dhe jashtëqitje të butë dhe mund të ndërhyjë me disa ilaçe orale nëse merren në të njëjtën kohë.

Shtë e rëndësishme të merrni glukomanan rreth gjysmë ore para ngrënies, me një gotë ujë. Nëse dëshironi ta provoni, Amazon ka një zgjedhje të mirë në dispozicion.

Ju mund të gjeni një përmbledhje objektive të glukomananit në këtë artikull.

Bottom Line: Studimet tregojnë vazhdimisht se glukomana me fibra, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme, mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë. Kjo gjithashtu çon në përmirësime në shënjues të ndryshëm shëndetësorë.

8. Meratrim

Meratrim është një i porsaardhur relativisht në tregun e pilulave dietë.

Shtë një kombinim i dy ekstrakteve bimore që mund të ndryshojnë metabolizmin e qelizave yndyrore.

Si punon: Pretendohet se e bën më të vështirë për qelizat e dhjamit shumëzimin, ul sasinë e yndyrës që ata marrin nga qarkullimi i gjakut dhe i ndihmon ata të djegin yndyrën e ruajtur.

Efektiviteti: Deri më tani, vetëm një studim është bërë për Meratrim. Një total prej 100 personash të trashë ishin vendosur në një dietë të rreptë 2000 kalori, ose me Meratrim ose me një pilulë bedel (32).

Pas 8 javësh, grupi Meratrim kishte humbur 11 kile (5.2 kg) peshë dhe 4.7 inç (11,9 cm) larg vijave të belit. Ata gjithashtu kishin përmirësuar cilësinë e jetës dhe ulën sheqerin në gjak, kolesterolin dhe trigliceridet.

Efektet anësore: Asnjë efekt anësor nuk është raportuar.

Për një përmbledhje të hollësishme të Meratrim, lexoni këtë artikull.

Bottom Line:

Një studim tregoi se Meratrim shkaktoi humbje peshe dhe kishte një numër përfitimesh të tjera shëndetësore. Sidoqoftë, studimi ishte i sponsorizuar nga industria dhe nevojitet më shumë hulumtim.

9. Ekstrakt çaji jeshil

Ekstrakti i çajit jeshil është një përbërës popullor në shumë shtesa të humbjes së peshës.

Kjo pasi studime të shumta kanë treguar antioksidantin kryesor në të, EGCG, për të ndihmuar djegien e dhjamit.

Si punon: Ekstrakti i çajit jeshil besohet se rrit aktivitetin e norepinefrinës, një hormon që ju ndihmon të digjni dhjamin (33).

Efektiviteti: Shumë studime njerëzore kanë treguar se ekstrakti i çajit jeshil mund të rrisë djegien e dhjamit dhe të shkaktojë humbje të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut (,,, 37).

Efektet anësore: Ekstrakti i çajit jeshil përgjithësisht tolerohet mirë. Përmban pak kafeinë dhe mund të shkaktojë simptoma tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës.

Për më tepër, të gjitha përfitimet shëndetësore të pirjes së çajit jeshil duhet të zbatohen edhe për ekstraktin e çajit jeshil.

Bottom Line: Çaji jeshil dhe ekstrakti i çajit jeshil mund të rrisin pak djegien e dhjamit dhe mund të ju ndihmojnë të humbni dhjamin e barkut.

10. Acid Linoleik i Konjuguar (CLA)

Acidi linoleik i konjuguar, ose CLA, ka qenë një shtesë popullore e humbjes së yndyrës për vite me rradhë.

Isshtë një nga yndyrnat trans "më të shëndetshme" dhe gjendet natyrshëm në disa ushqime të kafshëve yndyrore si djathi dhe gjalpi.

Si punon: CLA mund të zvogëlojë oreksin, të forcojë metabolizmin dhe të stimulojë prishjen e yndyrës trupore (,).

Efektiviteti: Në një rishikim të madh të 18 studimeve të ndryshme, CLA shkaktoi humbje peshe prej rreth 0,2 kg (0,1 kg) në javë, deri në 6 muaj ().

Sipas një studimi tjetër të rishikimit nga 2012, CLA mund të bëjë që të humbni rreth 3 l (1.3 kg) peshë, krahasuar me një pilulë bedel ().

Efektet anësore: CLA mund të shkaktojë efekte të ndryshme anësore të tretjes dhe mund të ketë efekte të dëmshme për një kohë të gjatë, duke kontribuar potencialisht në mëlçinë e dhjamosur, rezistencën ndaj insulinës dhe inflamacionin në rritje.

Bottom Line:

CLA është një shtojcë efektive e humbjes së peshës, por mund të ketë efekte të dëmshme për një kohë të gjatë. Shuma e vogël e humbjes së peshës nuk ia vlen të rrezikohet.

11. Forskolin

Forskolin është një ekstrakt nga një bimë në familjen e nenexhikut, që pretendohet të jetë efektive për humbjen e peshës.

Si punon: Besohet se rrit nivelet e një përbërjeje brenda qelizave të quajtur cAMP, e cila mund të stimulojë djegien e dhjamit ().

Efektiviteti: Një studim në 30 burra mbipeshë dhe të trashë tregoi se forskolina zvogëloi yndyrën e trupit dhe rrit masën muskulore, ndërsa nuk kishte asnjë efekt në peshën e trupit. Një studim tjetër në 23 gra mbipeshë nuk gjeti efekte (43,).

Efektet anësore: Ka të dhëna shumë të kufizuara për sigurinë e kësaj shtojce, ose rrezikun e efekteve anësore.

Bottom Line:

Dy studimet e vogla mbi forskolin kanë treguar rezultate kontradiktore. Bestshtë më mirë të shmangni këtë shtesë deri sa të bëhen më shumë kërkime.

12. Portokalli e hidhur / Sinefrina

Një lloj portokalli i quajtur portokalli i hidhur përmban përbërjen sinephrine.

Synephrine është e lidhur me ephedrine, e cila përdoret për të qenë një përbërës popullor në formulime të ndryshme pilula humbje peshe.

Megjithatë, ephedrine që atëherë është ndaluar si një përbërës i humbjes së peshës nga FDA për shkak të efekteve anësore serioze.

Si punon: Synephrine ndan mekanizma të ngjashëm me ephedrine, por është më pak i fuqishëm. Mund të zvogëlojë oreksin dhe të rrisë ndjeshëm djegien e dhjamit ().

Efektiviteti: Shumë pak studime janë bërë në sinefrinë, por efedrina është treguar se shkakton humbje të konsiderueshme afatshkurtër të peshës në shumë studime ().

Efektet anësore: Ashtu si ephedrine, synephrine mund të ketë efekte anësore serioze në lidhje me zemrën. Mund të jetë gjithashtu problematike.

Bottom Line:

Synephrine është një stimulues mjaft i fuqishëm, dhe ndoshta efektiv për humbjen e peshës në afat të shkurtër. Sidoqoftë, efektet anësore mund të jenë serioze, prandaj kjo duhet të përdoret vetëm me shumë kujdes.

Ilaçe me recetë

Për më tepër, ka shumë pilula për humbje peshe me recetë që janë treguar efektive.

Më të zakonshmet janë Contrave, Phentermine dhe Qsymia.

Sipas një studimi të fundit të rishikimit të vitit 2014, edhe pilulat e humbjes së peshës me recetë nuk funksionojnë aq mirë sa do të shpresonit.

Mesatarisht, ato mund t'ju ndihmojnë të humbni deri në 3-9% të peshës trupore në krahasim me një pilulë bedel (47).

Mbani në mend se kjo është vetëm kur të kombinuara me një dietë të shëndetshme për humbjen e peshës. Ato janë joefektive më vete, dhe vështirë se janë një zgjidhje për mbipeshën.

Për të mos përmendur efektet e tyre të shumta anësore.

TITHRHEQJA E BELVIQITNë shkurt të vitit 2020, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) kërkoi që ilaçi i humbjes së peshës lorcaserin (Belviq) të hiqet nga tregu amerikan. Kjo është për shkak të një numri të rritur të rasteve të kancerit në njerëzit që morën Belviq krahasuar me placebo. Nëse jeni të përshkruar ose merrni Belviq, ndërpritni marrjen e ilaçit dhe bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për strategjitë alternative të menaxhimit të peshës.

Mësoni më shumë rreth tërheqjes dhe këtu.

Merrni mesazhin në shtëpi

Nga 12, këta janë fituesit e qartë, me provat më të forta për t'i mbështetur ata:

• Humbje peshe: Glucomannan, CLA dhe Orlistat (Alli)
• Djegia e shtuar e dhjamit: Kafeina dhe ekstrakti i çajit jeshil

Sidoqoftë, duhet të këshilloj kundër Orlistat për shkak të efekteve anësore të pakëndshme dhe kundër CLA për shkak të efekteve të dëmshme në shëndetin metabolik.

Kjo na lë me glukomanan, ekstrakt të çajit jeshil dhe kafeinë.

Këto shtesa mund te jete të dobishme, por efektet janë modeste në rastin më të mirë.

Fatkeqësisht, asnjë shtesë ose pilulë nuk funksionon aq mirë për humbjen e peshës.

Ato mund t’ju ​​japin pak metabolizëm dhe ju ndihmojnë të humbni disa kile, por këtu mbaron, për fat të keq.

Prerja e karbohidrateve dhe ngrënia e më shumë proteinave janë ende mënyrat më të mira për të humbur peshë dhe funksionojnë më mirë sesa të gjitha pilulat e dietës së bashku.