6 hapa për të parandaluar rëniet tek të moshuarit

Përmbajtje

• Fizioterapi e parandalimit të rënies
• Si të përgatitet shtëpia e të moshuarve

Shumë nga shkaqet e rënies tek të moshuarit mund të parandalohen, dhe për këtë është e nevojshme të bëhen ndryshime të vogla në stilin e jetës së personit, të tilla si veshja e këpucëve jo të rrëshqitshme dhe përshtatja në shtëpi, siç është ndriçimi i mirë, për shembull .

Në përgjithësi, faktori kryesor i rrezikut për rënie në moshën e vjetër është plakja, e cila është kur ndodh humbja më e madhe e masës muskulore, ekziston një çekuilibër dhe vështirësi vizuale. Përdorimi i këpucëve dhe rrobave të papërshtatshme, një mënyrë jetese e ulur dhe prania e objekteve dhe hapave rreth shtëpisë gjithashtu kontribuojnë në shfaqjen e rënieve në rritje dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të adhuroni disa masa për t'i shmangur ato.

Hapat kryesorë për të parandaluar rëniet janë:

1. Vish këpucë të mbyllura, i përshtatur mirë në këmbë dhe me taban jo-shqip, duke shmangur ecjen zbathur ose me pantofla;
2. Mos vishni rroba të gjata ose të gjerë për të shmangur shkeljen;
3. Bëni aktivitet fizik dhe ushtrime shtrirjeje çdo javë për të mbajtur kockat dhe muskujt aktiv. Di disa ushtrime në: Aktivitet fizik për të moshuarit.
4. Mbani një dietë të pasur me kalcium dhe vitamina D, për të parandaluar dobësimin e kockave dhe osteoporozën;
5. Shkoni te okulisti të paktën një herë në vit, për të rregulluar shkallën e syzeve;
6. Bëni përshtatje në shtëpi për të lehtësuar lëvizjen e të moshuarve, të tilla si mbajtja e ndriçimit të mirë, shmangia e qilimave dhe sendeve në dysheme, përveç përdorimit të shufrave mbështetëse në vende strategjike, të tilla si banjo dhe pranë shtratit.

Përveç kësaj, situata të tjera, të tilla si përdorimi i ilaçeve, prania e sëmundjeve të shumta dhe konfuzioni mendor, situata të zakonshme në këtë fazë të jetës, kontribuojnë në shfaqjen e rënieve dhe është e rëndësishme të identifikohen këto situata. Gjeni cilat janë shkaqet dhe pasojat kryesore të rënies tek të moshuarit.

Fizioterapi e parandalimit të rënies

Fizioterapia është e rëndësishme për trajnimin dhe rikuperimin e gatishmërisë, forcës dhe ekuilibrit, veçanërisht në të moshuarit që tashmë kanë një lloj kufizimi për lëvizje, zakonisht të shkaktuar nga sëmundje, të tilla si artrozë, ose pasi ata tashmë kanë pësuar një rënie.

Përveç kësaj, aktivitetet fizike rekomandohen gjithashtu për të parandaluar rëniet, pasi ato janë të dobishme për ruajtjen e forcës së muskujve dhe koordinimin motorik, dhe disa ushtrime më të përshtatshme janë tai-chi, ecje e shpejtë dhe stërvitje me pesha.

Ushtrimet me ujë, të tilla si hidroterapi, not ose gjimnastikë në ujë, gjithashtu rekomandohen shumë, pasi ato ofrojnë përfitimet e çdo aktiviteti, por pa i lodhur muskujt dhe nyjet.

Si të përgatitet shtëpia e të moshuarve

Për të shmangur ndodhjen e rrëzimeve, është e rëndësishme të bëni ndryshime në të gjitha dhomat në shtëpinë e të moshuarit, në mënyrë që ta bëni shtëpinë më të sigurt. Ato përfshijnë:

• Ndizeni mirë shtëpinë: është thelbësore që dhomat e ndryshme të jenë të ndriçuara mirë dhe që të ketë një dritë nate në dhomë gjatë natës;
• Mbani hapësirën e shtëpisë të bollshme: është e rëndësishme të hiqni mobiljet, qilimat dhe sendet, siç janë vazot, që pengojnë lëvizjen e personit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të lidhni telat e pajisjes në mur dhe, nëse është e mundur, në një dysheme që nuk rrëshqet, veçanërisht në kuzhinë dhe banjë;
• Mbani objektet brenda mundësive të të moshuarve: të gjitha objektet duhet të mbahen brenda mundësive të personit, siç janë çelsat e dritës, si dhe mos përdorimi i pjesës më të lartë të dollapëve.
• Përdorni mbështetëse: është e rëndësishme të vendosni shirita sigurie në shtëpi, për shembull brenda kutisë, të cilat u japin më shumë ekuilibër të moshuarve. Disa njerëz të moshuar me vështirësi në ecje mund të kenë nevojë për mbështetje të tilla si shkopinj ose këmbësorë, si një mënyrë për të pasur më shumë siguri në lëvizje;
• Kushtojini vëmendje hapave, gjë që duhet të shmanget, por nëse kjo nuk është e mundur, është e rëndësishme të vendosni shirita jo-shqip dhe t'i lyeni me ngjyra të ndezura dhe me parmakë për të dhënë një mbështetje më të mirë.

Në disa raste, që shtëpia të jetë e sigurt për të moshuarit, mund të jetë e nevojshme të zëvendësoni shkallët me një devijim.Shihni më shumë rreth asaj se si shtëpia është përshtatur për të moshuarit