Gdhendni këmbët dhe barkun tuaj në 4 minuta të sheshta

Përmbajtje

• Lëvizje anësore në ekuilibër me një këmbë
• Poshtë Qeni me Prekje Shin për Push-Up
• Udhëtimi brenda dhe jashtë Squat kërcen në ulje me një këmbë
• Një-këmbë Ana dërrasë Hips Dips
• Rishikim për

Magjia e këtyre lëvizjeve, me mirësjellje nga Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), është se ato do të djegin thelbin dhe këmbët tuaja dhe do të rekrutojnë edhe pjesën tjetër të trupit tuaj. Në vetëm katër minuta, ju do të bëni një stërvitje që ju bën të ndiheni sikur sapo keni dalë nga një stërvitje një-orëshe në palestër. Çelësi? Bëni gjithçka me përpjekje, në mënyrë që të ndjeni dhe të shihni rezultatet.

Si funksionon: për çdo lëvizje, bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) në 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. (Në rast se nuk jeni të njohur, kjo quhet një stërvitje tabata.) Përsëriteni qarkun dy deri në katër herë për një rutinë të shpejtë dhe intensive që do të gdhend këmbët dhe bërthamën tuaj. Dëshironi të sfidoni veten edhe më shumë? Shtoni një qark tjetër nga Kaisa.

Lëvizje anësore në ekuilibër me një këmbë

A. Hapni këmbën e djathtë në një drekë anësore. Vendoseni dorën e majtë në tokë dhe ngrini dorën e djathtë në qiell.

B. Ecni nga këmba e djathtë për të arritur një ekuilibër me një këmbë në këmbën e majtë.

Kryeni çdo qark tjetër në anën e kundërt.

Poshtë Qeni me Prekje Shin për Push-Up

A. Uleni në një shtytje.

B. Shtyjeni deri te qeni poshtë dhe prekni krahun e majtë me dorën e djathtë.

C. Uleni poshtë, pastaj shtyjeni qenin poshtë dhe goditni krahun e djathtë me dorën e majtë.

Vazhdoni të alternoni.

Udhëtimi brenda dhe jashtë Squat kërcen në ulje me një këmbë

A. Nga mbledhja, hidheni në ekuilibrin me një këmbë.

B. Kërceni përsëri për tu mbledhur.

Vazhdoni të kërceni brenda dhe jashtë, duke alternuar këmbët.

Një-këmbë Ana dërrasë Hips Dips

A. Filloni në dërrasën anësore, këmba e sipërme rri pezull mbi këmbën e poshtme.

B. Ijet e poshtme deri sa të rri pezull pak mbi tokë. Përsëriteni.

Kryeni çdo qark tjetër në anën e kundërt.

Rishikim për