15 arsyet kryesore që nuk po humbni peshë në një dietë me pak karbohidrate

Përmbajtje

• 1. Po humbni dhjamin, thjesht nuk e keni kuptuar
• 2. Ju nuk po shkurtoni sa duhet
• 3. Po ndiheni të stresuar
• 4. Ju nuk po hani ushqim ushqyes
• 5. Po hani shumë arra
• 6. Ju nuk jeni duke fjetur sa duhet
• 7. Po hani shumë qumështore
• 8. Ju nuk jeni duke ushtruar në mënyrë efektive
• 9. Po hani shumë sheqerna ‘të shëndetshëm’
• 10. Një gjendje mjekësore mund të parandalojë humbjen e peshës
• 11. Po hani vakte shumë të shpeshta
• 12. Po hani shumë ushqime të pashëndetshme
• 13. Po hani shumë kalori
• 14. Ju i vendosni pritjet shumë të larta
• 15. Ju keni prerë karbohidratet për një kohë të gjatë
• Në fund të fundit

Mjaft prova sugjerojnë që dietat me karbohidrate të ulëta mund të jenë shumë efektive për humbjen e peshës.

Sidoqoftë, si me çdo dietë, njerëzit ndonjëherë ndalojnë së humburi para se të arrijnë peshën e dëshiruar.

Ky artikull shikon 15 arsye të zakonshme pse mund të mos humbni peshë - ose mund të mos ndiheni sikur nuk po humbni peshë - në një dietë të ulët me karbohidrate.

1. Po humbni dhjamin, thjesht nuk e keni kuptuar

Humbja e peshës nuk është një proces linear. Do të ketë ditë shkalla rritet dhe të tjera kur bie. Kjo nuk do të thotë që dieta nuk funksionon në përgjithësi.

Shumë njerëz humbin shumë peshë në javën e parë në një dietë të ulët me karbohidrate, por kjo është kryesisht pesha e ujit. Humbja e peshës do të ngadalësohet ndjeshëm pas kësaj faze fillestare.

Gjithashtu, humbja e peshës nuk është e njëjtë me humbjen e dhjamit.

Possibleshtë e mundur, veçanërisht nëse sapo keni filluar ngritjen e peshave ose ndërtimin e muskujve, që jeni duke fituar peshë muskulore në të njëjtën kohë kur po humbni dhjamin.

Për të parë nëse po humbni dhjamin, provoni të përdorni matje të tjera përveç peshores. Provoni të përdorni një shirit matës për të matur perimetrin e belit. Për më tepër, ju mund të kërkoni nga një ofrues i kujdesit shëndetësor për të matur përqindjen e yndyrës në trup çdo muaj apo më shumë.

Ju gjithashtu mund të provoni të bëni fotografi për të përshkruar humbjen tuaj të peshës dhe të vini re se si përshtaten rrobat tuaja. Këta janë tregues të humbjes së peshës gjithashtu.

Humbja e peshës nuk është lineare. Ju mund të shtoni muskuj ndërsa humbni yndyrë dhe të qëndroni në të njëjtën peshë. Jini të durueshëm dhe provoni mënyra të tjera për të matur ndryshimet në trupin tuaj përveç peshores.

2. Ju nuk po shkurtoni sa duhet

Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj karbohidrateve sesa të tjerët.

Nëse jeni duke ngrënë një dietë me karbohidrate të ulëta dhe pesha juaj fillon të rritet, ju mund të dëshironi të zvogëloni më tej numrin e karbohidrateve në dietën tuaj.

Ju mund të ndiqni një dietë të shëndetshme, me karbohidrate të ulëta, duke ngrënë shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe perime me karbohidrate të ulëta.

Për të siguruar që dieta juaj është e ulët në karbohidrate, provoni të përdorni një gjurmues të ushqimit në internet falas.

Dietat kufizuese mund të vijnë me komplikime shëndetësore. Gjithmonë flisni me një dietolog ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.

Nëse jeni të ndjeshëm ndaj karbohidrateve, mund të dëshironi të provoni përkohësisht uljen e marrjes së karbohidrateve më tej, por gjithmonë flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndryshime të mëdha në dietë.

3. Po ndiheni të stresuar

Nuk është gjithmonë e mjaftueshme për të ngrënë vetëm shëndetshëm dhe ushtrime fizike. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është një hap i rëndësishëm në humbjen e shëndetshme të peshës.

Stresi e mban trupin në një gjendje "lufte ose fluturimi" dhe rrit sasinë e hormoneve të stresit, si kortizoli, në gjak.

Pasja e niveleve kortizolike të ngritura në mënyrë kronike mund të rrisë ndjenjat e urisë dhe dëshirat për ushqime jo të shëndetshme ().

Provoni meditim, ushtrime të frymëmarrjes së thellë, ditar, dhe mënyra të tjera për të menaxhuar stresin.

Stresi kronik mund të ketë efekte negative në hormonet tuaja, duke rritur urinë dhe duke punuar kundër humbjes së peshës.

4. Ju nuk po hani ushqim ushqyes

Një dietë me pak karbohidrate ka të bëjë më shumë sesa të hani më pak karbohidrate. Për humbje peshe të shëndetshme, njerëzit duhet të zëvendësojnë ato karbohidrate me ushqime të plota dhe ushqyese.

Shmangni të gjitha produktet e përpunuara me karbohidrate të ulëta. Ushqimet e plota kanë përfitime shumë më të mëdha shëndetësore.

Zëvendësimi i disa karbohidrateve me mish të ligët, peshk, vezë, perime dhe yndyrna të shëndetshme mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Ngrënia e ushqimeve të rastit është e mirë, por ushqimet e ngrënies çdo ditë - edhe nëse përmbajnë përbërës të shëndetshëm, si cookies paleo - mund të ngadalësojnë ose parandalojnë humbjen e peshës.

Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Avokado dhe arrat janë të pasura me yndyrnat e heathit.

Përpjekja për të ulur karbohidratet dhe dhjamin në të njëjtën kohë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni tepër të uritur.

Të hash një dietë me asgjë tjetër përveç proteinave mund të jetë e dëmshme për shëndetin tënd.

Një dietë e ulët me karbohidrate, yndyrë të lartë dhe proteina të moderuara mund ta sjellë trupin tuaj në një gjendje ketoze, në të cilën djeg dhjamin për energji.

Për një dietë të shëndetshme me karbohidrate të ulëta, zëvendësoni disa karbohidrate me ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Hani shumë mish të ligët, peshk, vezë, yndyrna të shëndetshme dhe perime.

5. Po hani shumë arra

Arrat janë ushqime të plota, por gjithashtu janë shumë të larta në yndyrë. Për shembull, bajamet janë rreth 50% yndyrë ().

Arrat kanë një dendësi të lartë të energjisë. Ju mund të hani sasi të mëdha pa u ndjerë të ngopur.

Veryshtë shumë e lehtë të mbingopni arra. Ju mund të hani një qese me arra pa u ndjerë të kënaqur, megjithëse ajo qese mund të përmbajë më shumë kalori sesa një vakt tipik.

Snacking në arra ose gjalpë arra çdo ditë mund të rrisë numrin e përgjithshëm të kalorive më shumë se sa pritej, duke parandaluar humbjen e peshës.

Arrat kanë një dendësi shumë të lartë të energjisë dhe janë të lehta për tu ngrënë. Rrini në madhësitë e rekomanduara të servirjes për arrat dhe ushqimet e tjera me kalori të larta.

6. Ju nuk jeni duke fjetur sa duhet

Gjumi është tepër i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit është e lidhur me shtimin në peshë dhe mbipesha (, 4).

Mungesa e gjumit mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të uritur (5).

Kjo gjithashtu mund të bëjë që ju të ndjeheni të lodhur dhe më pak të motivuar për të ushtruar ose për të ngrënë ushqim të shëndetshëm.

Çrregullimet e gjumit janë mjaft të zakonshme dhe shpesh të shërueshme. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse ndiheni sikur mund të keni një çrregullim të gjumit.

Disa këshilla për të përmirësuar gjumin përfshijnë:

• evitoni kafeinën pas orës 2 pasdite.
• fle në errësirë ​​të plotë
• shmangni alkoolin dhe ushtrimet fizike disa orë para gjumit
• bëni diçka relaksuese para gjumit për t'ju ndihmuar të flini, si leximi
• përpiquni të shkoni në shtrat në një kohë të ngjashme çdo natë

Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin optimal. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të bëjë që të hani më shumë dhe të shtoni peshë.

7. Po hani shumë qumështore

Bulmeti është një ushqim me pak karbohidrate që mund të shkaktojë probleme për disa njerëz.

Produktet e qumështit shpesh përmbajnë shumë proteina. Proteinat, si karbohidratet, mund të rrisin nivelin e insulinës, e cila inkurajon trupin tuaj për të ruajtur energjinë.

Përbërja e aminoacideve të proteinave të qumështit e bën atë shumë të mirë në ngritjen e insulinës. Në fakt, proteinat e qumështit mund të rritin insulinën po aq sa buka e bardhë (,).

Edhe nëse mendoni se trupi juaj toleron mirë qumështin, ngrënia e qumështit shpesh mund të ndikojë negativisht në metabolizmin tuaj. Kjo mund t'ju ndalojë të merrni përfitimet e plota të një diete me karbohidrate të ulëta.

Ju mund të shihni përfitime nga shmangia e qumështit dhe shkurtimi i djathit, kosit dhe kremit. Gjalpi me proteina të ulëta, laktozë të ulët zakonisht nuk e ngjit insulinën.

Përbërja e aminoacideve të proteinave të qumështit do të thotë se ato mund të rritin nivelet e insulinës. Provoni të hani më pak qumësht.

8. Ju nuk jeni duke ushtruar në mënyrë efektive

Ushtrimet janë kritike për shëndetin fizik dhe mendor.

Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke:

• duke përmirësuar shëndetin tuaj metabolik
• duke rritur masën tuaj muskulore
• duke përmirësuar disponimin tuaj

Importantshtë e rëndësishme të bëni llojin e duhur të ushtrimeve.

Një përzierje e ndërtimit të kardio dhe muskujve mund të jetë një kombinim efektiv:

• Ngritje peshe. Ngritja e peshave mund të përmirësojë shumë nivelet e hormoneve dhe të rrisë masën muskulore, e cila mund t'ju ndihmojë të humbni dhjamin dhe ta mbani atë larg për një kohë të gjatë, nëse mbani regjimin tuaj të ushtrimeve.
• Trajnimi interval. Intervalet me intensitet të lartë janë një formë e shkëlqyeshme e kardio që rrit metabolizmin tuaj dhe rrit nivelet tuaja të hormonit të rritjes njerëzore (HGH).
• Intensiteti i ulët. Të jesh vazhdimisht aktiv dhe të bësh ushtrime me intensitet të ulët çdo ditë, përfshirë ecjen, mund të sjellë një ndryshim të madh.

Ushtrimet mund të përmirësojnë nivelet e hormoneve, të rrisin masën muskulore dhe të bëjnë mrekulli për humorin tuaj.

9. Po hani shumë sheqerna ‘të shëndetshëm’

Kur ndiqni një dietë të ulët me karbohidrate ose ketogjene, të hani sheqerna të tregtuar si alternativa "të shëndetshme" - si sheqeri i kokosit ose sheqeri i papërpunuar i kallamit - nuk është domosdoshmërisht i mirë për shëndetin tuaj.

I gjithë sheqeri përmban shumë karbohidrate dhe mund të parandalojë që trupi juaj të përshtatet me dietën e ulët të karbohidrateve.

Kjo vlen edhe për:

• zemer
• nektar agave
• sheqernat e tjerë

Enmbëlsuesit me kalori të ulët janë të mira për shumicën e njerëzve, por ju mund të dëshironi të merrni parasysh kufizimin e tyre nëse keni probleme në humbjen e peshës. Disa produkte përmbajnë karbohidrate të tretshëm si mbushës.

Pavarësisht se janë natyralë, ëmbëlsuesit si mjalti dhe sheqeri i kallamit të papërpunuar janë po aq të larta në karbohidrate sa sheqeri i zakonshëm.

10. Një gjendje mjekësore mund të parandalojë humbjen e peshës

Shumë kushte hormonale mund të shkaktojnë shtim në peshë ose parandalojnë humbje peshe, veçanërisht hipotiroidizëm.

Nëse dyshoni për një gjendje themelore mjekësore, vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Shpjegoni se keni probleme me humbjen e peshës dhe se doni të përjashtoni çdo çështje mjekësore.

Disa ilaçe mund të stimulojnë shtimin e peshës. Kontrolloni listën e efekteve anësore për të parë nëse shtimi i peshës është në listë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni një ilaç alternativ që nuk ka këtë efekt anësor.

Disa çështje mjekësore dhe ilaçe mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor për të diskutuar mundësitë tuaja.

11. Po hani vakte shumë të shpeshta

Shumë njerëz në qarqet shëndetësore dhe të fitnesit besojnë se të gjithë duhet të hanë shumë, vakte të vogla gjatë gjithë ditës.

Studiuesit e kanë studiuar këtë plotësisht dhe nuk kanë konfirmuar përfitimet e vakteve të shpeshta, më të vogla (,).

Shumë dietologë besojnë se është e natyrshme që njerëzit të hanë më pak vakte në ditë dhe nganjëherë të kalojnë periudha të gjata pa ushqim.

Disa njerëz përdorin agjërim të përhershëm, një model ushqimi ku hani vetëm brenda një afati të caktuar kohe. Kjo mund të jetë një dritare 8-orëshe çdo ditë ose agjërime të rastit 24-orëshe.

Agjërimi i përhershëm mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë. Sidoqoftë, ky model i të ngrënit nuk është për të gjithë dhe kufizimi i ushqimit mund të shkaktojë emocione negative tek shumë njerëz, veçanërisht me një histori të ngrënies së çrregullt.

Për të qëndruar të sigurt, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të provoni agjërimin.

Nuk ka asnjë përfitim të provuar të hani shumë, vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Ngrënia e vakteve më pak të shpeshta dhe provimi i agjërimit të përhershëm mund të funksionojnë për disa njerëz.

12. Po hani shumë ushqime të pashëndetshme

Për njerëzit që e kanë më të lehtë të ndjekin një dietë të rreptë, duke pasur "vakte mashtrimi" ose "ditë mashtrimi" çdo herë dhe më pas mund të jetë mirë.

Për të tjerët, këto vakte mund të ndërtohen dhe parandalojnë humbjen e peshës. Ngrënia e ushqimeve jo të shëndetshme shumë shpesh mund të ngadalësojë humbjen e peshës.

Nëse dikush ndihet jashtë kontrollit rreth ushqimeve të pashëndetshme, ata mund të kenë një varësi ndaj ushqimit. Të folurit me një ofrues të kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të menaxhoni marrëdhënien tuaj me ushqimin.

Disa njerëz mund të hanë ushqim junk herë pas here pa ngadalësuar humbjen e peshës, por kjo mund të mos funksionojë për të gjithë.

13. Po hani shumë kalori

Numri i kalorive që hani mund të ndikojë në shtimin dhe humbjen e peshës.

Një nga arsyet kryesore që karbohidratet e ulëta dhe dietat ketogjenike çojnë në humbje peshe është se ato ulin oreksin dhe ju bëjnë të hani më pak kalori të përgjithshme pa u përpjekur.

Nëse nuk po humbni peshë pavarësisht se ndiqni dietën, provoni të zvogëloni numrin e kalorive që hani në ditë.

Llogaritësit online të ushqyerjes mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se cilat ushqime janë më të larta në kalori se të tjerët.

Disa ekspertë rekomandojnë uljen e kalorive me rreth 500 kalori në ditë për një humbje peshe prej 1 kile (0,5 kg) të peshës në javë (). Kjo mund të mos funksionojë për të gjithë.

Numri i kalorive që hani ndikon në shtimin e peshës dhe humbjen e peshës. Një deficit prej rreth 500 kalorish shpesh është i mjaftueshëm për humbje peshe të shëndetshme.

14. Ju i vendosni pritjet shumë të larta

Ju mund të ndiheni të irrituar nëse nuk i shihni rezultatet aq shpejt sa prisni, por humbja e peshës kërkon kohë.

Në shumë raste, humbja e rreth 1–2 paund (0,5–1 kg) në javë është një qëllim realist.

Disa njerëz humbin peshë më shpejt se kaq, ndërsa të tjerët humbin peshë më ngadalë.

Të hash një dietë të shëndetshme, të hash më pak ushqim junk, dhe të bësh ushtrime janë të shkëlqyera për shëndetin tënd mendor dhe fizik, edhe nëse nuk sheh humbje peshe menjëherë.

Normalshtë normale të dëshironi të shihni rezultate shpejt, por humbja e peshës kërkon kohë. Vazhdoni të hani ushqime të shëndetshme dhe, me kalimin e kohës, do të filloni të ndjeni përfitimet fizike dhe mendore.

15. Ju keni prerë karbohidratet për një kohë të gjatë

Nëse hani me një deficit kalorish për shumë muaj ose vite, ritmi juaj metabolik mund të fillojë të ngadalësohet.

Nëse keni bërë dietë për një kohë të gjatë, provoni të merrni një periudhë 2-mujore ku synoni të mbani peshën tuaj aktuale dhe të fitoni disa muskuj. Kjo mund të ndihmojë në humbjen e peshës më afatgjatë.

Ndjekja e një diete kufizuese mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Provoni të bëni disa muaj pushim nga dieta e ulët e karbohidrateve.

Në fund të fundit

Udhëtimi për humbjen e peshës së të gjithëve është i ndryshëm dhe humbja e peshës kërkon kohë.

Mund të ndjehet zhgënjyese kur nuk po humbni peshë aq shpejt sa keni shpresuar. Sidoqoftë, ngrënia e një diete të shëndetshme, prerja e karbohidrateve të pashëndetshme dhe ushtrimet janë të shkëlqyera për shëndetin tuaj mendor dhe fizik, edhe nëse nuk shihni humbje peshe menjëherë.