Të gjitha përfitimet e meditimit për të cilat duhet të dini

Përmbajtje

• Kjo ju bën një atlet më të mirë
• Ajo ul nivelet e stresit
• Ajo rrit vetëdijen
• Kjo e bën muzikën të tingëllojë më mirë
• Kjo ju ndihmon të përballoni sëmundjen
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë
• Mund t'ju ndihmojë të luftoni sëmundjet
• Ndihmon në largimin e varësive
• Ajo rrit pragun tuaj të dhimbjes
• Zvogëlon ankthin dhe depresionin
• Ju bën më të dhembshur
• Ajo zvogëlon vetminë
• Mund t'ju kursejë para
• Ju mban të ftohtë dhe pa grip
• Ajo e mban zemrën tuaj të shëndetshme
• Ju ndihmon të flini më mirë
• Kjo ju bën një punonjës më të mirë
• Rishikim për

Dëshironi të shtypni stresin, të flini më mirë, të hiqni peshën e tepërt, të hani më shëndetshëm dhe të stërviteni më shumë, të gjitha në një hap? Meditimi mund të sigurojë të gjitha sa më sipër. Sipas Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, themelues dhe drejtor i Qendrës për Shpirtërore dhe Shërim në Universitetin e Minesotës, çelësi për të korrur përfitimet e meditimit është të jetosh në të tashmen. "Shumë njerëz jetojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre me auto-pilot, por meditimi-veçanërisht meditimi i ndërgjegjes-i ndihmon njerëzit të përqëndrohen në jetën e tanishme," shpjegon ajo.

Saktësisht si hyn në të gjitha përfitimet e meditimit? Shikoni udhëzuesin e Kreitzer për meditim, plus Si të meditoni me Gretchen Bleiler për këshilla se si të gjeni siç duhet zen tuaj.

Ende hezitoni ta provoni? Pasi të lexoni për këto 17 përfitime të ndërgjegjes dhe meditimit, do të jeni të gatshëm të përdorni meditimin e ndërgjegjes për të përmirësuar jetën tuaj.

Kjo ju bën një atlet më të mirë

Disa nga përfitimet e meditimit mund të ndikojnë potencialisht në stërvitjet tuaja. Njerëzit që praktikojnë Meditim Transcendental kanë funksion të ngjashëm të trurit me atletët elitë, sipas një studimi në Gazeta Skandinave e Mjekësisë dhe Shkencës në Sport. Të ulesh në heshtje çdo ditë nuk do të thotë që papritmas do të jesh gati për të fituar një maratonë, por mund të të ndihmojë të zhvillosh zhurmën mendore dhe tiparet midis atletëve kryesorë. Plus, mund t'ju ndihmojë të kaloni trupin tuaj përmes dhimbjes (më shumë për këtë më vonë). Mësoni më shumë se si Meditimi mund t’ju ​​bëjë një atlet më të mirë.

Ajo ul nivelet e stresit

Stresi i ulur është gjithashtu ndër përfitimet e meditimit. Mindfulness në fakt ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit (hormoni i stresit), sipas hulumtimit nga Projekti Shamatha në Universitetin e Kalifornisë, Davis. Studiuesit matën ndërgjegjësimin e pjesëmarrësve para dhe pas një tërheqje intensive, tre-mujore të meditimit dhe zbuluan se ata që u kthyen me nivele më të larta të përqëndrimit në të tashmen gjithashtu kishin nivele më të ulëta të kortizolit. Mos u shqetësoni, lehtësimi i stresit vjen më shpejt se tre muaj: Njerëzit që morën vetëm tre ditë rresht trajnim të ndërgjegjes (seanca 25-minutëshe ku u mësuan të përqëndrohen në frymëmarrje dhe momentin aktual) u ndien më të qetë kur u përballën me një detyrë stresuese në një studim të publikuar në Psikoneuroendokrinologji.

Ajo rrit vetëdijen

Ne të gjithë kemi pika të verbër kur bëhet fjalë për emocionet, sjelljet dhe mendimet tona, por ndërgjegjja mund të ndihmojë në kapërcimin e kësaj injorance. Një letër brenda Perspektiva mbi Shkencën Psikologjike zbuloi se për shkak se ndërgjegjja përfshin t'i kushtoni vëmendje përvojës suaj aktuale dhe ta bëni këtë në një mënyrë jo-gjykuese, ajo i ndihmon praktikuesit të kapërcejnë pengesën më të madhe në vetëdije: mosnjohjen e të metave të tyre.

Kjo e bën muzikën të tingëllojë më mirë

Përparësitë e meditimit mund të jenë më të mira se çdo kufje luksoze. Në një studim në revistë Psikologjia e Muzikës, studentët dëgjuan një kasetë udhëzuese 15-minutëshe të meditimit të ndërgjegjshëm, e ndjekur nga një fragment nga opera e Giacomo Puccinit "La Boheme". Gjashtëdhjetë e katër përqind e atyre që u angazhuan në ndërgjegjësim menduan se teknika u lejonte atyre të kalonin më gjatë në gjendjen e rrjedhës-atë që studiuesit e përshkruajnë si angazhimi i lehtë i dëgjuesve, aka sa "në zonë" jeni. (Zbuloni se çfarë po ndodh me Brain On: Muzika.)

Kjo ju ndihmon të përballoni sëmundjen

Ballafaqimi me diagnozat është në mënyrë të paimagjinueshme e ashpër, por meditimi mund të ndihmojë: Kur gratë me kancer të gjirit praktikuan ndërgjegjësim si dhe terapi arti, stresi dhe aktiviteti i tyre i trurit i lidhur me ankthin ndryshuan, në një studim në Stresi dhe shëndeti. Trajnimi i ndërgjegjes gjithashtu ndihmoi pacientët me artrit reumatoid të luftojnë stresin dhe lodhjen e lidhur me sëmundjen, në një artikull të botuar në revistë Analet e Sëmundjeve Reumatike.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë

Mirëmbajtja e peshës mund të jetë një përfitim i papritur i meditimit nëse jeni një ngrënës pa mend. "Kur bëhemi të ndërgjegjshëm, ne jemi më të vetëdijshëm për zgjedhjet e ushqimit dhe madje mund ta shijojmë dhe vlerësojmë ushqimin më shumë," thotë Kreitzer. Në fakt, një studim nga UC San Francisco zbuloi se gratë e trasha që ishin trajnuar për të përjetuar përvojën shqisore të momentit nga momenti në të ngrënë, si dhe që meditonin 30 minuta në ditë, kishin më shumë gjasa të humbnin peshë. (Dëshironi truket më të thjeshta? Ekspertët zbulojnë: 15 ndryshime të vogla në dietë për humbje peshe.)

Mund t'ju ndihmojë të luftoni sëmundjet

Në një studim në Kanceri, kur disa të mbijetuar nga kanceri i gjirit praktikonin rregullisht teknika për zvogëlimin e stresit si meditimi i ndërgjegjshëm dhe joga, qelizat e tyre treguan ndryshime fizike pavarësisht faktit se ata nuk po merrnin më trajtim. Gratë që i kishin mbijetuar kancerit të gjirit të paktën dy vjet më parë, por që ishin ende të shqetësuara emocionalisht, takoheshin për 90 minuta çdo javë për të diskutuar ndjenjat e tyre. Pas tre muajsh, ata kishin telomere më të shëndetshme-mbështjellësin mbrojtës në fund të një fije ADN-je-sesa të mbijetuarit nga kanceri i gjirit të cilët sapo morën një punëtori mbi teknikat e zvogëlimit të stresit. (I çmendur! Zbuloni se si ndryshe po bëjmë hapa kundër kancerit të gjirit.)

Ndihmon në largimin e varësive

Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga një zakon i duhanit, të paktën një nga përfitimet e meditimit do të jetë me interes. Duhanpirësit që meditonin për gjysmë ore çdo ditë për 10 ditë, kishin 60 për qind më pak gjasa të preknin një cigare sesa ata që thjesht u mësuan të relaksoheshin, sipas një studimi të publikuar në. Punimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave të Shteteve të Bashkuara të Amerikës. Është interesante se duhanpirësit nuk hynë në studim për të hequr dorë nga zakoni i tyre dhe në fakt nuk ishin të vetëdijshëm se sa shumë kishin shkurtuar - ata raportuan numrin e tyre të zakonshëm, por masat e frymëmarrjes treguan se në fakt pinin më pak cigare se më parë. Hulumtimet e vazhdueshme në Universitetin e Wisconsin-Madison sugjerojnë se rikuperimi i alkoolistëve mund të përfitojë edhe nga meditimi, pasi ai mund t'i ndihmojë ata të përballen me problemet që çuan në pirjen e tyre në radhë të parë. (Çfarë zakonesh të tjera duhet të hiqni dorë? Ndiqni këto 10 rregulla të thjeshta për një jetë të shëndetshme.)

Ajo rrit pragun tuaj të dhimbjes

Meditimi ju bën të ndiheni kaq të fokusuar dhe të qetë sepse në të vërtetë ndihmon trurin tuaj të ketë kontroll më të mirë mbi përpunimin e dhimbjeve dhe emocioneve, sipas një studimi në revistë Kufijtë në Neuroshkencën Njerëzore. Studimet tregojnë se medituesit e kalitur mund të tolerojnë pak dhimbje, por edhe të sapolindurit mund të përfitojnë: Pas katër seancave 20-minutëshe, pjesëmarrësit që kishin një copë metali 120 gradë preku viçin e tyre e raportuan atë 40 për qind më pak të dhimbshme dhe 57 për qind më pak të pakëndshme. sesa para stërvitjes së tyre. Këto lloj numrash mund t'ju çojnë shumë larg kur jeni në miljen 25 të një maratone ose vetëm në gjysmë të rrugës përmes setit tuaj burpee.

Zvogëlon ankthin dhe depresionin

Kur studiuesit nga Universiteti Johns Hopkins kaluan gati 19,000 studime mbi përfitimet e meditimit, ata zbuluan se disa nga dëshmitë më të mira ishin në favor të meditimit të ndërgjegjes që lehtësonte streset psikologjike si ankthi dhe depresioni. Më parë, studiuesit zbuluan se meditimi ndikon në aktivitetin në dy pjesë të veçanta të trurit, korteksin cingular anterior-i cili kontrollon të menduarit dhe emocionet-dhe korteksin prefrontal ventromedial-i cili kontrollon shqetësimin. Për më tepër, pjesëmarrësit panë një rënie pothuajse 40 përqind të niveleve të tyre të ankthit pas vetëm katër orëve 20-minutëshe në studim, të botuar në revistë Neuroshkenca sociale njohëse dhe afektive. (A e dini se depresioni mund të shfaqet si dhimbje fizike? Është një nga këto 5 çështje shëndetësore që i godasin gratë ndryshe.)

Ju bën më të dhembshur

Meditimi nuk ju bën vetëm të ndiheni mirë, por në fakt ju bën një person më të mirë. Pas tetë javësh trajnimi për meditim, studiuesit i vendosën pjesëmarrësit në një dhomë të plotë aktorësh me vetëm një vend të mbetur. Pasi pjesëmarrësi u ul, një aktor që dukej se kishte dhimbje të mëdha fizike do të hynte me paterica ndërsa të gjithë e injoronin. Në mesin e pjesëmarrësve që nuk meditonin, vetëm rreth 15 përqind e njerëzve lëvizën për ta ndihmuar atë. Megjithatë, nga njerëzit që kishin medituar, gjysma bënë lëvizje për të ndihmuar të plagosurin të dilte. Rezultatet e tyre, të publikuara në Shkenca Psikologjike, dukej se mbështeste atë që Budistët besonin prej kohësh - se meditimi ju ndihmon të bëheni më të dhembshur dhe të përjetoni dashurinë për të gjitha qeniet e ndjeshme. (Plus dhembshuria mund t’ju ​​mbajë në formë! Shikoni këto 22 mënyra të tjera për të qëndruar të motivuar për të humbur peshë.)

Ajo zvogëlon vetminë

Meditimi i përditshëm ndihmoi në shmangien e ndjenjave të vetmisë në një studim nga Universiteti i Kalifornisë, Los Angeles dhe Universiteti Carnegie Mellon. Për më tepër, testet e gjakut zbuluan se meditimi ndihmoi në uljen e niveleve të inflamacionit të pjesëmarrësve, që do të thotë se ata ishin në rrezik më të ulët për zhvillimin e sëmundjeve serioze. Studiuesit ia atribuojnë të dyja rezultatet përfitimeve të meditimit për lehtësimin e stresit, pasi stresi rrit vetminë dhe rrit inflamacionin.

Mund t'ju kursejë para

Nëse korrni të gjitha përfitimet e meditimit, mund të kurseni para në kostot e kujdesit shëndetësor në këtë proces. Një studim nga Qendra për Analizën e Sistemeve Shëndetësore zbuloi se ata që praktikojnë meditim shpenzuan 11 përqind më pak në kujdesin shëndetësor pas një viti dhe 28 përqind më pak pasi kishin praktikuar për pesë vjet. (Ndihmoni portofolin tuaj edhe më shumë: Si të kurseni para në anëtarësimin tuaj në palestër.)

Ju mban të ftohtë dhe pa grip

Njerëzit që meditojnë humbasin më pak ditë punë nga infeksionet akute të frymëmarrjes dhe përjetojnë një kohëzgjatje të shkurtër dhe ashpërsi të simptomave, sipas një studimi në Analet e Mjekësisë Familjare. Në fakt, medituesit kanë 40 deri në 50 përqind më pak të ngjarë të sëmuren sesa homologët e tyre jo zen. (Nëse nuk keni filluar të meditoni në kohë, mund t'ju duhen këto 10 ilaçe shtëpiake për të ftohtin dhe gripin.)

Ajo e mban zemrën tuaj të shëndetshme

Praktikimi i Meditimit Transcendental (një formë specifike e meditimit mantra) mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për një sulm në zemër ose goditje në tru, sipas një studimi në Qarkullimi. Ai gjithashtu ul presionin e gjakut, i cili, i kombinuar me përfitimet e meditimit për lehtësimin e stresit, të dyja e mbajnë zemrën tuaj të shëndetshme. (I intriguar? Provoni këta 10 ekspertë të Mantras Mindfulness Live By.)

Ju ndihmon të flini më mirë

Trajnimi i ndërgjegjes ishte më efektiv për të ndihmuar njerëzit të flenë sesa metodat më tradicionale, si kufizimi i ekspozimit ndaj dritës gjatë natës dhe shmangia e alkoolit gjatë natës, në një studim të ri në Mjekësia e Brendshme JAMA. Në fakt, ishte po aq efektiv sa është treguar të jetë mjekimi i gjumit, dhe gjithashtu ndihmoi në përmirësimin e lodhjes gjatë ditës.

Kjo ju bën një punonjës më të mirë

Përfitimet e meditimit mund të përmirësojnë pothuajse çdo pjesë të performancës suaj të punës: Pas një kursi tetë-javor meditimi, njerëzit ishin më energjikë, më pak negativë për detyrat e zakonshme, më të aftë për të kryer shumë detyra. dhe më mirë në gjendje të fokusohet në një detyrë të vetme për më gjatë, raporton një studim nga Universiteti i Uashingtonit. Plus, meditimi ju ndihmon të përballeni më mirë me stresin, nga i cili mund të përfitojnë të gjithë punonjësit. (Provoni këto 9 "Kursime të kohës" që janë në të vërtetë produktive.)

Rishikim për