17 këshilla të provuara për të fjetur më mirë gjatë natës

Përmbajtje

• 1. Rritni ekspozimin e dritës së ndritshme gjatë ditës
• 2. Ulni ekspozimin e dritës blu në mbrëmje
• 3. Mos konsumoni kafeinë gjatë ditës vonë
• 4. Ulni dremitjet e çrregullta ose të gjata të ditës
• 5. Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në kohë të qëndrueshme
• 6. Merrni një shtesë të melatoninës
• 7. Merrni parasysh këto shtesa të tjera
• 8. Mos pini alkool
• 9. Optimizoni mjedisin tuaj të dhomës së gjumit
• 10. Vendosni temperaturën e dhomës tuaj të gjumit
• 11. Mos hani në mbrëmje vonë
• 12. Çlodhuni dhe pastroni mendjen tuaj në mbrëmje
• 13. Bëni një banjë ose dush relaksues
• 14. Përjashtoni një çrregullim të gjumit
• 15. Merrni një shtrat, dyshek dhe jastëk të rehatshëm
• 16. Ushtroni rregullisht - por jo para gjumit
• 17. Mos pini asnjë lëng para gjumit
• Në fund të fundit
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për një gjumë më të mirë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Një gjumë i mirë është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme.

Hulumtimet tregojnë se gjumi i dobët ka efekte të menjëhershme negative në hormonet tuaja, performancën e ushtrimeve dhe funksionin e trurit (,,,,).

Gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të rrisë rrezikun e sëmundjes si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët (,,).

Në të kundërt, gjumi i mirë mund t’ju ​​ndihmojë të hani më pak, të ushtroni më mirë dhe të jeni më të shëndetshëm (,,,).

Gjatë dekadave të fundit, cilësia dhe sasia e gjumit kanë rënë. Në fakt, shumë njerëz bëjnë rregullisht gjumë të dobët (,).

Nëse dëshironi të optimizoni shëndetin tuaj ose të humbni peshë, të bëni një gjumë të mirë natën është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni.

Këtu janë 17 këshilla të bazuara në prova për të fjetur më mirë gjatë natës.

1. Rritni ekspozimin e dritës së ndritshme gjatë ditës

Trupi juaj ka një orë natyrale që mban kohën, e njohur si ritmi juaj cirkadik (13,).

Ndikon në trurin, trupin dhe hormonet tuaja, duke ju ndihmuar të qëndroni zgjuar dhe duke i thënë trupit tuaj kur është koha për të fjetur (,).

Drita natyrore e diellit ose drita e ndritshme gjatë ditës ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të ritmit tuaj cirkadian. Kjo përmirëson energjinë e ditës, si dhe cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit gjatë natës (,,).

Tek njerëzit me pagjumësi, ekspozimi i dritës së ndritshme gjatë ditës përmirësoi cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Gjithashtu uli kohën që duhej të binte në gjumë me 83% ().

Një studim i ngjashëm në të rriturit e moshuar zbuloi se 2 orë ekspozim i dritës së ndritshme gjatë ditës rriti sasinë e gjumit me 2 orë dhe efikasitetin e gjumit me 80% ().

Ndërsa shumica e hulumtimeve përfshin njerëz me probleme të rënda të gjumit, ekspozimi ditor i dritës ka shumë të ngjarë t'ju ndihmojë edhe nëse keni gjumë mesatar.

Provoni të merrni çdo ditë ekspozim ndaj rrezeve të diellit ose - nëse kjo nuk është praktike - investoni në një pajisje artificiale të dritës ose llamba.

Drita e diellit ditore ose drita e ndritshme artificiale mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, veçanërisht nëse keni probleme të mëdha të gjumit ose pagjumësi.

2. Ulni ekspozimin e dritës blu në mbrëmje

Ekspozimi ndaj dritës gjatë ditës është i dobishëm, por ekspozimi i dritës gjatë natës ka efektin e kundërt (,).

Përsëri, kjo është për shkak të efektit të saj në ritmin tuaj cirkadik, duke mashtruar trurin tuaj për të menduar se është akoma ditë. Kjo zvogëlon hormonet si melatonina, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bëni gjumë të thellë (,).

Drita blu - të cilën pajisjet elektronike si smartphone dhe kompjuterat lëshojnë në sasi të mëdha - është më e keqja në këtë drejtim.

Ka disa metoda të njohura që mund të përdorni për të zvogëluar ekspozimin e dritës blu gjatë natës. Kjo perfshin:

• Vishni syze që bllokojnë dritën blu (,).
• Shkarkoni një aplikacion të tillë si f.lux për të bllokuar dritën blu në laptopin ose kompjuterin tuaj.
• Instaloni një aplikacion që bllokon dritën blu në smartphone-in tuaj. Këto janë në dispozicion për të dy iPhone dhe modelet Android.
• Ndaloni së shikuari TV dhe fikni çdo dritë të ndritshme 2 orë para se të shkoni në shtrat.

Drita blu mashtron trupin tuaj për të menduar se është ditë. Ka disa mënyra se si mund të zvogëloni ekspozimin e dritës blu në mbrëmje.

3. Mos konsumoni kafeinë gjatë ditës vonë

Kafeina ka përfitime të shumta dhe konsumohet nga 90% e popullsisë së SHBA (,,,,,).

Një dozë e vetme mund të përmirësojë përqendrimin, energjinë dhe performancën sportive (,,).

Sidoqoftë, kur konsumohet vonë gjatë ditës, kafeina stimulon sistemin tuaj nervor dhe mund të ndalojë trupin tuaj të relaksohet natyrshëm natën.

Në një studim, konsumimi i kafeinës deri në 6 orë para gjumit përkeqësoi ndjeshëm cilësinë e gjumit ().

Kafeina mund të qëndrojë e ngritur në gjakun tuaj për 6-8 orë. Prandaj, pirja e sasive të mëdha të kafesë pas 3-4 pasdite. nuk rekomandohet, veçanërisht nëse jeni i ndjeshëm ndaj kafeinës ose keni probleme me gjumin (,).

Nëse dëshironi një filxhan kafe në pasditen e vonë ose në mbrëmje, rrinë me kafe pa kafeinë.

Kafeina mund të përkeqësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit, veçanërisht nëse pini sasi të mëdha vonë pasdite ose në mbrëmje.

4. Ulni dremitjet e çrregullta ose të gjata të ditës

Ndërsa dremitjet e shkurtra të energjisë janë të dobishme, dremitja e gjatë ose e parregullt gjatë ditës mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj.

Gjumi gjatë ditës mund të ngatërrojë orën tuaj të brendshme, që do të thotë se mund të luftoni për të fjetur natën (,).

Në fakt, në një studim, pjesëmarrësit përfunduan duke qenë më të fjetur gjatë ditës pasi kishin marrë gjumë gjatë ditës ().

Një studim tjetër vuri në dukje se ndërsa dremitja për 30 minuta ose më pak mund të përmirësojë funksionin e trurit gjatë ditës, gjumi i gjatë mund të dëmtojë shëndetin dhe cilësinë e gjumit ().

Sidoqoftë, disa studime demonstrojnë se ata që janë mësuar të marrin gjumë të rregullt gjatë ditës nuk përjetojnë cilësi të dobët të gjumit ose gjumë të prishur gjatë natës.

Nëse bëni gjumë të rregullt të ditës dhe flini mirë, nuk duhet të shqetësoheni. Efektet e dremitjes varen nga individi (,,).

Gjumat e gjata të ditës mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit. Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, ndaloni të dremitni ose shkurtoni gjumin tuaj.

5. Mundohuni të flini dhe të zgjoheni në kohë të qëndrueshme

Ritmi cirkadian i trupit tuaj funksionon në një lak të caktuar, duke e rreshtuar veten me lindjen dhe perëndimin e diellit.

Të qenit në përputhje me gjumin tuaj dhe kohën e zgjimit mund të ndihmojnë në cilësinë e gjumit afatgjatë ().

Një studim vuri në dukje se pjesëmarrësit të cilët kishin modele të parregullta gjumi dhe shkuan në shtrat vonë gjatë fundjavave raportuan gjumë të dobët ().

Studime të tjera kanë theksuar se modelet e parregullta të gjumit mund të ndryshojnë ritmin tuaj cirkadian dhe nivelet e melatoninës, të cilat sinjalizojnë trurin tuaj për të fjetur (,,).

Nëse luftoni me gjumin, përpiquni të merrni zakon të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në kohë të ngjashme. Pas disa javësh, mund të mos ju duhet as alarm.

Mundohuni të futeni në një cikël të rregullt të gjumit / zgjimit - veçanërisht gjatë fundjavave. Nëse është e mundur, përpiquni të zgjoheni natyrshëm në një kohë të ngjashme çdo ditë.

6. Merrni një shtesë të melatoninës

Melatonina është një hormon kryesor i gjumit që i tregon trurit tuaj se kur është koha të relaksoheni dhe të shkoni në shtrat ().

Shtesat e melatoninës janë një ndihmë jashtëzakonisht e njohur për gjumin.

Shpesh përdoret për të trajtuar pagjumësinë, melatonina mund të jetë një nga mënyrat më të lehta për të rënë në gjumë më shpejt (,).

Në një studim, marrja e 2 mg melatonin para gjumit përmirësoi cilësinë dhe energjinë e gjumit të nesërmen dhe ndihmoi njerëzit të flenë më shpejt.

Në një studim tjetër, gjysma e grupit ra në gjumë më shpejt dhe kishte një përmirësim prej 15% të cilësisë së gjumit (,).

Për më tepër, asnjë efekt i tërheqjes nuk u raportua në asnjë prej studimeve të mësipërme.

Melatonina është gjithashtu e dobishme kur udhëtoni dhe përshtateni në një zonë të re kohore, pasi ndihmon ritmin cirkadian të trupit tuaj të kthehet në normale ().

Në disa vende, ju duhet një recetë për melatonin. Në të tjerët, melatonina është gjerësisht e disponueshme në dyqane ose në internet. Merrni rreth 1-5 mg 30-60 minuta para gjumit.

Filloni me një dozë të ulët për të vlerësuar tolerancën tuaj dhe pastaj rriteni ngadalë sipas nevojës. Meqenëse melatonina mund të ndryshojë kiminë e trurit, këshillohet që të kontrolloni me një ofrues të kujdesit shëndetësor para përdorimit.

Ju gjithashtu duhet të flisni me ta nëse po mendoni të përdorni melatonin si një mjet ndihmës për gjumin për fëmijën tuaj, pasi përdorimi afatgjatë i kësaj shtojce tek fëmijët nuk është studiuar mirë.

Bleni shtesat e melatoninës në internet.

Një shtesë e melatoninës është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të fjetur më shpejt. Merrni 1-5 mg rreth 30-60 minuta para se të shkoni në shtrat.

7. Merrni parasysh këto shtesa të tjera

Disa shtesa mund të shkaktojnë relaksim dhe t'ju ndihmojnë të flini, duke përfshirë:

• Xhinko biloba: Një bar natyror me shumë përfitime, mund të ndihmojë gjumin, relaksimin dhe zvogëlimin e stresit, por provat janë të kufizuara. Merrni 250 mg 30–60 minuta para gjumit ().
• Glicina: Disa studime tregojnë se marrja e 3 gramëve të aminoacidit glicinë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit (,, 54).
• Rrënja e valerianës: Disa studime sugjerojnë që sanëz mund t’ju ​​ndihmojë të bini në gjumë dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit. Merrni 500 mg para gjumit (,,).
• Magnez: Përgjegjës për mbi 600 reagime brenda trupit tuaj, magnezi mund të përmirësojë relaksimin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit (,,).
• L-theaninë: Një aminoacid, L-theanina mund të përmirësojë relaksimin dhe gjumin. Merrni 100–200 mg para gjumit (,).
• Lavender: Një bar i fuqishëm me shumë përfitime shëndetësore, livanda mund të shkaktojë një efekt qetësues dhe të ulur për të përmirësuar gjumin. Merrni 80–160 mg që përmbajnë 25–46% linalool (,,,,,,).

Sigurohuni që të provoni këto shtesa vetëm një në një. Ndërsa nuk janë një plumb magjik për çështjet e gjumit, ato mund të jenë të dobishme kur kombinohen me strategji të tjera natyrore të gjumit.

Disa shtesa, duke përfshirë livandën dhe magnezin, mund të ndihmojnë në relaksimin dhe cilësinë e gjumit kur kombinohen me strategji të tjera.

8. Mos pini alkool

Pirja e disa pijeve gjatë natës mund të ndikojë negativisht në gjumin dhe hormonet tuaja.

Alkooli dihet se shkakton ose rrit simptomat e apnesë së gjumit, gërhitjes dhe modeleve të prishura të gjumit (,).

Ai gjithashtu ndryshon prodhimin e melatoninës gjatë natës, i cili luan një rol kryesor në ritmin cirkadian të trupit tuaj (,,,).

Një studim tjetër zbuloi se konsumi i alkoolit gjatë natës uli ngritjet natyrale të natës në hormonin e rritjes njerëzore (HGH), i cili luan një rol në ritmin tuaj cirkad dhe ka shumë funksione të tjera kryesore ().

Shmangni alkoolin para gjumit, pasi mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës gjatë natës dhe të çojë në prishjen e modeleve të gjumit.

9. Optimizoni mjedisin tuaj të dhomës së gjumit

Shumë njerëz besojnë se mjedisi i dhomës së gjumit dhe vendosja e tij janë faktorët kryesorë për të bërë një gjumë të mirë.

Këta faktorë përfshijnë temperaturën, zhurmën, dritat e jashtme dhe rregullimin e mobiljeve ().

Studime të shumta tregojnë se zhurma e jashtme, shpesh nga trafiku, mund të shkaktojë gjumë të dobët dhe çështje shëndetësore afatgjata (,,).

Në një studim mbi mjedisin e dhomës së gjumit të grave, rreth 50% e pjesëmarrësve vunë re përmirësimin e cilësisë së gjumit kur zhurma dhe drita zvogëlohen ().

Për të optimizuar mjedisin tuaj të dhomës së gjumit, përpiquni të minimizoni zhurmën e jashtme, dritën dhe dritat artificiale nga pajisjet si orët e alarmit. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë një vend i qetë, relaksues, i pastër dhe i kënaqshëm.

Optimizoni mjedisin tuaj të dhomës së gjumit duke eleminuar dritën dhe zhurmën e jashtme për të bërë një gjumë më të mirë.

10. Vendosni temperaturën e dhomës tuaj të gjumit

Temperatura e trupit dhe dhomës së gjumit gjithashtu mund të ndikojnë thellësisht në cilësinë e gjumit.

Siç mund ta keni përjetuar gjatë verës ose në vende të nxehta, mund të jetë shumë e vështirë të bëni një gjumë të mirë kur është shumë ngrohtë.

Një studim zbuloi se temperatura e dhomës së gjumit ndikonte në cilësinë e gjumit më shumë sesa zhurma e jashtme ().

Studime të tjera zbulojnë se rritja e temperaturës së trupit dhe dhomës së gjumit mund të ulë cilësinë e gjumit dhe të rrisë zgjimin (),,,,,).

Rreth 70 ° F (20 ° C) duket se është një temperaturë e rehatshme për shumicën e njerëzve, megjithëse varet nga preferencat dhe zakonet tuaja.

Testoni temperatura të ndryshme për të zbuluar se cila është më e rehatshme për ju. Rreth 70 ° F (20 ° C) është më e mira për shumicën e njerëzve.

11. Mos hani në mbrëmje vonë

Ushqimi natën vonë mund të ndikojë negativisht si në cilësinë e gjumit, ashtu edhe në çlirimin natyror të HGH dhe melatoninës (,,,,).

Kjo tha, cilësia dhe lloji i rostiçeri tuaj natën vonë mund të luajë një rol gjithashtu.

Në një studim, një vakt me karbohidrate të larta, i ngrënë 4 orë para gjumit, i ndihmoi njerëzit të flinin më shpejt ().

Interesante, një studim zbuloi se një dietë me karbohidrate të ulët gjithashtu përmirësoi gjumin, duke treguar se karbohidratet nuk janë gjithmonë të nevojshme, veçanërisht nëse jeni mësuar me një dietë me karbohidrate të ulëta ().

Konsumimi i një vakti të madh para gjumit mund të çojë në gjumë të dobët dhe përçarje të hormoneve. Sidoqoftë, disa vakte dhe ushqime të caktuara disa orë para gjumit mund të ndihmojnë.

12. Çlodhuni dhe pastroni mendjen tuaj në mbrëmje

Shumë njerëz kanë një rutinë para gjumit që i ndihmon ata të relaksohen.

Teknikat e relaksimit para gjumit janë treguar për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe janë një teknikë tjetër e zakonshme që përdoret për të trajtuar pagjumësinë (,,).

Në një studim, një masazh relaksues përmirësoi cilësinë e gjumit tek njerëzit që ishin të sëmurë ().

Strategjitë përfshijnë dëgjimin e muzikës relaksuese, leximin e një libri, banjën e nxehtë, meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe vizualizimin.

Provoni metoda të ndryshme dhe gjeni atë që ju shkon më mirë.

Teknikat e relaksimit para gjumit, përfshirë banjot e nxehta dhe meditimin, mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë.

13. Bëni një banjë ose dush relaksues

Një banjë ose dush relaksues është një tjetër mënyrë popullore për të fjetur më mirë.

Studimet tregojnë se ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit dhe të ndihmojnë njerëzit - veçanërisht të moshuarit - të flenë më shpejt (,,,,,).

Në një studim, marrja e një banjë të nxehtë 90 minuta para gjumit përmirësoi cilësinë e gjumit dhe ndihmoi njerëzit të bëjnë më shumë gjumë të thellë ().

Përndryshe, nëse nuk doni të bëni një banjë të plotë natën, thjesht larja e këmbëve në ujë të nxehtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni gjumin (,).

Një banjë e ngrohtë, dush ose banjë këmbë para gjumit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit.

14. Përjashtoni një çrregullim të gjumit

Një gjendje themelore shëndetësore mund të jetë shkaku i problemeve tuaja të gjumit.

Një çështje e zakonshme është apnea e gjumit, e cila shkakton frymëmarrje të paqëndrueshme dhe të ndërprerë. Njerëzit me këtë çrregullim ndalojnë frymëmarrjen në mënyrë të përsëritur gjatë gjumit (,).

Kjo gjendje mund të jetë më e zakonshme sesa mendoni. Një rishikim pohoi se 24% e burrave dhe 9% e grave kanë apnea të gjumit ().

Çështje të tjera të zakonshme të diagnostikuara mjekësore përfshijnë çrregullime të lëvizjes së gjumit dhe çrregullime të gjumit / zgjimit të ritmit cirkad, të cilat janë të zakonshme tek punëtorët me turn ().

Nëse gjithmonë keni luftuar me gjumin, mund të jetë e mençur të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Ka shumë gjendje të zakonshme që mund të shkaktojnë gjumë të dobët, duke përfshirë apnea e gjumit. Shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse gjumi i dobët është një problem i vazhdueshëm në jetën tuaj.

15. Merrni një shtrat, dyshek dhe jastëk të rehatshëm

Disa njerëz pyesin pse ata gjithmonë flenë më mirë në një hotel.

Përveç mjedisit relaksues, cilësia e shtratit mund të ndikojë edhe në gjumë (,).

Një studim vështroi përfitimet e një dysheku të ri për 28 ditë, duke zbuluar se uli dhimbjen e shpinës me 57%, dhimbjen e shpatullave me 60% dhe ngurtësinë e shpinës me 59%. Gjithashtu përmirësoi cilësinë e gjumit me 60% ().

Studime të tjera tregojnë se shtrati i ri i shtratit mund të përmirësojë gjumin. Për më tepër, shtrati me cilësi të dobët mund të çojë në rritjen e dhimbjes së mesit (,).

Dysheku dhe shtrati më i mirë janë jashtëzakonisht subjektive. Nëse po përmirësoni shtratin tuaj, bazoni zgjedhjen tuaj në preferencën personale (,,,,).

Rekomandohet që të azhurnoni shtratin tuaj të paktën çdo 5-8 vjet.

Nëse nuk e keni zëvendësuar dyshekun ose shtratin tuaj për disa vjet, kjo mund të jetë një rregullim shumë i shpejtë - megjithëse ndoshta i shtrenjtë ().

Klikoni në lidhjet e mëposhtme për të blerë dhe krahasuar dyshekët dhe jastëkët.

Shtrati, dysheku dhe jastëku juaj mund të ndikojnë shumë në cilësinë e gjumit dhe dhimbjen e nyjeve ose shpinës. Mundohuni të blini një shtrat me cilësi të lartë - përfshirë një dyshek - çdo 5-8 vjet.

16. Ushtroni rregullisht - por jo para gjumit

Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira të mbështetura nga shkenca për të përmirësuar gjumin dhe shëndetin tuaj.

Mund të përmirësojë të gjitha aspektet e gjumit dhe është përdorur për të zvogëluar simptomat e pagjumësisë (,,,,,).

Një studim në të rriturit e moshuar përcaktoi që ushtrimi gati përgjysmoi sasinë e kohës që duhej për të fjetur dhe siguroi 41 minuta më shumë gjumë gjatë natës ().

Në njerëzit me pagjumësi të rëndë, stërvitja ofronte më shumë përfitime sesa shumica e ilaçeve. Ushtrimet zvogëluan kohën për të rënë në gjumë me 55%, zgjimin e përgjithshëm të natës me 30% dhe ankthin me 15% duke rritur kohën e përgjithshme të gjumit me 18% ().

Edhe pse ushtrimet ditore janë thelbësore për një gjumë të mirë, kryerja e tyre shumë vonë gjatë ditës mund të shkaktojë probleme me gjumin.

Kjo është për shkak të efektit stimulues të stërvitjes, i cili rrit vigjilencën dhe hormonet si epinefrina dhe adrenalina.

Sidoqoftë, disa studime nuk tregojnë efekte negative, kështu që varet qartë nga individi (,,).

Ushtrimet e rregullta gjatë orëve të ditës janë një nga mënyrat më të mira për të siguruar një gjumë të mirë.

17. Mos pini asnjë lëng para gjumit

Nokturia është termi mjekësor për urinimin e tepërt gjatë natës. Ndikon në cilësinë e gjumit dhe energjinë e ditës (,).

Pirja e sasive të mëdha të lëngjeve para gjumit mund të çojë në simptoma të ngjashme, megjithëse disa njerëz janë më të ndjeshëm se të tjerët.

Edhe pse hidratimi është jetik për shëndetin tuaj, është e mençur të zvogëloni marrjen e lëngjeve në mbrëmjen e vonë.

Mundohuni të mos pini lëngje 1-2 orë para se të shkoni në shtrat.

Ju gjithashtu duhet të përdorni banjën menjëherë para se të shkoni në shtrat, pasi kjo mund të zvogëlojë shanset tuaj për t'u zgjuar gjatë natës.

Ulni marrjen e lëngjeve në mbrëmjen e vonë dhe përpiquni të përdorni banjën menjëherë para gjumit.

Në fund të fundit

Gjumi luan një rol kryesor në shëndetin tuaj.

Një përmbledhje e madhe lidhi gjumin e pamjaftueshëm me një rrezik në rritje të mbipeshes me 89% te fëmijët dhe 55% te të rriturit ().

Studime të tjera konkludojnë se marrja e më pak se 7-8 orë në natë rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2 (,,).

Nëse jeni të interesuar për shëndetin dhe mirëqenien optimale, rekomandohet që ta bëni gjumin një përparësi kryesore dhe të përfshini disa nga këshillat e mësipërme.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për një gjumë më të mirë