Stërvitja 20-minutëshe për të ndërtuar një bërthamë të fortë dhe për të parandaluar lëndimet

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka kaq shumë arsye për të dashur thelbin tuaj-dhe, jo, ne nuk po flasim vetëm për abs që mund të shihni. Kur bëhet fjalë për të, të gjithë muskujt në bërthamën tuaj (përfshirë dyshemenë tuaj të legenit, muskujt e brezit të barkut, diafragmën, spinae erector, etj.) Punojnë së bashku për të vepruar si një super stabilizues për trupin tuaj. Ruajtja e një thelbi të fortë nuk është vetëm çelësi për të stërvitur stërvitje të vështira, por për të qëndruar pa dëmtime ndërsa bëni detyrat e përditshme.

Trajnerja Jaime McFaden është këtu me një nga rutinat e saj të preferuara për forcimin e barkut. Stërvitja synon të gjithë ata muskuj të rëndësishëm, thelbësorë të thellë për të ndërtuar një mes të fortë, të skalitur, ndërsa bëni detyrë të dyfishtë për të parandaluar dëmtimin. Edhe më mirë, ky stërvitje zgjat vetëm 20 minuta dhe mund të bëhet në shtëpi, kështu që ju mund ta shtoni atë në rutinën tuaj pa shpenzuar shumë orë të tjera në palestër.

Si punon: Punoni përmes gjashtë lëvizjeve të ngrohjes, pastaj bëni secilën lëvizje në qarkun kryesor për 30 sekonda secila. Përsëriteni qarkun edhe një herë, dhe më pas lehtësoni trupin tuaj në modalitetin e rikuperimit me katër ushtrimet e ftohjes.

Rreth Grokker: Dua më shumë? Merrni të gjithë serinë e videove që do t'ju ndihmojnë të ktheheni në të me Tone & Trim Your Body, klasa në shtëpi nga Jaime McFaden në Grokker. Forma lexuesit marrin 30 për qind zbritje me kodin promo HAPA9, kështu që sot mund të filloni të tonifikoni trupin tuaj.

Më shumë nga Grokker

Merrni krahë të skalitur seriozisht me këtë stërvitje HIIT

Një stërvitje thelbësore në këmbë për të ndërtuar forcë

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për