Kujdesi për veten tuaj me HIV: Dieta, Ushtrime dhe Këshilla për Kujdesin Vetë

Përmbajtje

• Ushqyerja
• Palestër
• Kujdesi për veten
• Lundrimi

Pasi të keni filluar terapinë antiretrovirale për HIV, mund të jeni të interesuar të mësoni më shumë se çfarë tjetër mund të bëni për të qëndruar të shëndetshëm. Të hash një dietë ushqyese, të bësh mjaft ushtrime fizike dhe të praktikosh vetë-kujdes mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj. Përdorni këtë udhëzues si një pikë fillestare për të ruajtur një trup dhe mendje të shëndetshme.

Ushqyerja

Commonshtë e zakonshme që njerëzit që jetojnë me HIV të pësojnë humbje peshe. Të hash një dietë ushqyese, të ekuilibruar është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për sistemin imunitar dhe ruajtjes së forcës së mirë.

Mbani në mend se nuk ka ndonjë dietë specifike për HIV, por mjeku juaj mund t'ju ofrojë informacion mbi ushqimin e mirë. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë të shihni një dietolog për të krijuar një plan të shëndetshëm ushqimi të përshtatur për nevojat e trupit tuaj.

Në përgjithësi, shumica e njerëzve përfitojnë nga një dietë që përfshin:

• shumë fruta dhe perime
• shumë karbohidrate me niseshte, si orizi kafe dhe drithërat
• disa proteina, si peshku, vezët ose mishi i ligët
• disa qumështore, si qumështi ose djathi me pak yndyrë
• yndyrna të shëndetshme, si ato që gjenden në arra, avokado, ose vaj ulliri ekstra të virgjër

Kur gatuani, përdorni praktika të sigurta të trajtimit për të zvogëluar rrezikun e infeksioneve që vijnë nga ushqimi. Mundohuni ta mbani kuzhinën sa më të pastër. Lani ushqimet e papërpunuara dhe kini kujdes për përgatitjen dhe ruajtjen e duhur të ushqimit. Gjithmonë gatuani mish në të paktën temperaturën minimale të sigurt.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini shumë lëngje dhe të qëndroni të hidratuar. Lëngjet ndihmojnë trupin të përpunojë ilaçet që janë pjesë e një regjimi tipik të trajtimit të HIV. Nëse cilësia e ujit nga rubineti është një shqetësim, merrni parasysh kalimin në ujë në shishe.

Nëse po planifikoni të filloni të merrni vitamina, minerale ose shtesa të tjera bimore, sigurohuni që së pari të kontrolloni me mjekun tuaj. Shtesa të caktuara mund të ndërveprojnë me ilaçet e HIV dhe të shkaktojnë efekte anësore.

Palestër

Një tjetër element kryesor për të ndjerë më të mirën pas fillimit të terapisë antiretrovirale është të kesh një rutinë fitnesi. Përveç humbjes së peshës, njerëzit që jetojnë me HIV mund të përjetojnë humbje të muskujve. Ushtrimet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në parandalimin e kësaj.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të ushtrimeve:

• gjimnastikë
• trajnimi i rezistencës
• trajnim për fleksibilitet

Sipas, të rriturit duhet të përpiqen të marrin të paktën dy orë e gjysmë gjimnastikë me intensitet të moderuar çdo javë.Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si duke bërë një shëtitje të shpejtë, duke shkuar për një udhëtim me biçikletë në një terren të sheshtë, ose duke bërë një notim të qetë.

Alsoshtë gjithashtu e mundur të plotësoni kërkesat e gjimnastikës CDC në gjysmën e kohës nëse vendosni gjimnastikë me intensitet të fuqishëm, e cila kërkon më shumë energji. Disa shembuj të gjimnastikës me intensitet të fuqishëm përfshijnë vrapim të shpejtë, të luajnë futboll, ose të ecin në një përpjetë. Nëse planifikoni të përfshini gjimnastikën me intensitet të fuqishëm në një rutinë fitnesi, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë gjë të mundimshme.

CDC gjithashtu rekomandon pjesëmarrjen në trajnimin e rezistencës të paktën dy herë në javë, në ditë jo rresht. Idealisht seancat tuaja të trajnimit të rezistencës duhet të përfshijnë të gjitha grupet tuaja kryesore të muskujve, duke përfshirë:

• krahët
• këmbët
• ijet
• abs
• gjoksin
• shpatullat
• mbrapa

Ashtu si me gjimnastikën me intensitet të fuqishëm, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë trajnim rezistence që nuk e keni bërë më parë.

Kur bëhet fjalë për trajnimin për fleksibilitet, nuk ka udhëzime konkrete se sa shpesh duhet të përfshiheni në të. Por mund të vini re se ushtrimet e fleksibilitetit si shtrirja, joga dhe Pilates ndihmojnë në lehtësimin e stresit duke përmirësuar gjithashtu shëndetin tuaj fizik.

Përveç përfitimeve fizike të një rutine të rregullt ushtrimesh, mbajtja në formë mund të përfitojë edhe nga jeta juaj shoqërore. Pjesëmarrja në aktivitete si sporte ekipore ose stërvitje në grupe mund t'ju ndihmojë të dilni nga shtëpia dhe të takoni njerëz të rinj.

Kujdesi për veten

Qëndrimi i shëndetshëm fizikisht është një aspekt i menaxhimit të jetës me HIV. Mbajtja e shëndetit tuaj mendor dhe emocional është po aq e rëndësishme. Njerëzit që janë diagnostikuar rishtas me HIV janë në rrezik më të lartë për disa kushte të shëndetit mendor, të tilla si depresioni.

Nëse keni shqetësime në lidhje me depresionin ose ankthin, flisni me mjekun tuaj për këshillimin. Biseda me dikë të paanshëm mund të jetë e dobishme kur bëhet fjalë për përpunimin e emocioneve të vështira dhe vënien e gjërave në perspektivë.

Grupet mbështetëse janë një tjetër rrugëdalje e dobishme për diskutimin e HIV-it. Pjesëmarrja në një grup mbështetës mund të çojë gjithashtu në krijimin e miqësive të reja me njerëz të tjerë që kuptojnë se si është të jetosh me HIV.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se një diagnozë e HIV nuk do të thotë të shmangni marrëdhëniet me njerëzit që janë HIV-negativë. Tani është e mundur të keni një marrëdhënie të shëndetshme seksuale me shumë pak rrezik të transmetimit të HIV, falë përparimeve në trajtimin e HIV. Flisni me mjekun tuaj për metodat më të mira për të mbrojtur veten dhe partnerin tuaj.

Lundrimi

Kujdesi për veten është një aspekt i rëndësishëm për të qëndruar i shëndetshëm dhe për t’u ndjerë i fortë me HIV. Mos harroni se statusi juaj i HIV nuk ndikon në aftësinë tuaj për të ndjekur ëndrrat tuaja. Me një regjim të duhur trajtimi dhe zakone të shëndetshme jetese, ju mund të bëni një jetë të gjatë dhe produktive ndërsa punoni drejt arritjes së qëllimeve tuaja afatgjata.