Stërvitja 20-minutëshe e Pilates që skaliton si të çmendur nyjet tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Zhbëni dëmin e "prapanicës së zyrës" duke i dhënë gluteve tuaj disa TLC me Pilates. Kjo rutinë do të forcojë nofullat e ngushta dhe nyjet e forta me të cilat keni qenë ulur gjatë gjithë ditës. (Shih: A është ulur për një kohë shumë të gjatë në të vërtetë duke e zbrazur prapanicën tuaj?)

Pse ka kaq shumë rëndësi: Gjuajtësit janë grupi më i madh i muskujve në trup, me tre muskuj të ndryshëm: gluteus minimus, medius dhe maximus. Pothuajse çdo lëvizje në pjesën e poshtme të trupit që bëni kërkon aktivizimin e tyre - që do të thotë gjithashtu se sa më të fortë të jenë, aq më shumë kalori digjni në një gjendje pushimi (ne nuk mund të debatojmë me këtë!). Për më tepër, forcimi i sythave tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe të bëjë gjithçka më të lehtë, pavarësisht nëse jeni ulur, ecni ose rrokullisni gomat.

Pilates është mënyra ideale me ndikim të ulët për të punuar këmbët dhe ijet tuaja, nga lart poshtë, dhe kjo stërvitje mbulon të gjitha bazat në vetëm 20 minuta. Ju do të përmirësoni performancën tuaj në stërvitje të tjera duke mbrojtur veten nga dëmtimet. (Provoni këtë Sfidë Skuadre 30-ditore që do të transformojë plotësisht të pasmet tuaja.)

Grokker's Lottie Murphy do t'ju çojë nëpër këto ushtrime për të ngritur prapanicën dhe për të forcuar muskujt e kraharorit nga çdo kënd. Merrni një dyshek dhe filloni. (Dëshironi më shumë? Provoni këto 6 Ushtrime me Bisht që Punojnë Mrekulli.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

RrethGrokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Kontrolloni ato sot!

Më shumë ngaGrokker

Stërvitja juaj 7-minutëshe për shpërthimin e dhjamit HIIT

Video për stërvitje në shtëpi

Si të bëni patate të skuqura Kale

Nxitja e Mindfulness, Thelbi i Meditimit

Rishikim për