3 të preferuarat e thjeshta për piknik

Përmbajtje

• Rishikim për

Më mirë Split Banane

Pritini një banane të vogël të qëruar përgjysmë për së gjati. Rregulloni gjysmat në një pjatë; sipër me një lugë çaji 1/4 filxhan kos vanilje pa yndyrë dhe luleshtrydhe pa yndyrë, shtoni 2 lugë shurup çokollate pa yndyrë dhe 2 lugë gjelle me fshikëz pa yndyrë. Garnizoni me 2 lugë kikirikë të pjekur të copëtuar dhe 1 qershi të freskët pa gropa.

Për racion (bën 1): 295 cals, 5 g yndyrë

Pesto me pak yndyrë Grini 2 thelpinj hudhër. Shtoni 2 gota borzilok të freskët të paketuar, 12 ons tofu mëndafshi të kulluar, 1/4 filxhan arra pishe të thekur, 1/4 filxhan djathë parmixhan të grirë dhe 2 lugë vaj ulliri; përpunoni derisa të bëhet krem, rreth 1 minutë. Sezoni me kripë dhe piper. Hidheni me linguine të gatuar të nxehtë (përdorni rreth 2 lugë gjelle për filxhan makarona).

Për 2 lugë gjelle servim (bën 16): 50 kalcium, 4 g yndyrë

Sallatë me makarona të bëra Gatuani 12 ons makarona me grurë të plotë. Kullojeni, shpëlajeni dhe kullojeni përsëri. Transferoni në një tas të madh; shtoni 1/3 filxhan piper të kuq të ëmbël të copëtuar dhe 2 lugë majdanoz të freskët të copëtuar.

Në një tas të vogël, përzieni 1/4 filxhani majonezë me yndyrë të reduktuar, 1/4 filxhan kos të thjeshtë pa yndyrë, 2 lugë gjelle shije të ëmbël turshi, 1 lugë gjelle uthull vere orizi dhe 1/2 lugë çaji mustardë Dijon. Hidhni mbi makarona; hidheni butësisht për përzierje. Sezoni me kripë dhe piper.

Për 3/4 filxhan servim (bën 8): 181 kalori, 2 g yndyrë

Rishikim për