3 Gabimet më të zakonshme Deadlift që ndoshta po i bëni

Përmbajtje

• 1. Ju nuk po i lini pllakat të prekin dyshemenë
• 2. Ju po përplasni shiritin në dysheme ndërmjet përsëritjeve
• 3. Jeni duke u mbështetur në majë të ngritjes së vdekur
• Rishikim për

Le të fillojmë me atë që dini: duhet të bëni ngritje vdekjeje në stërvitje. Le ta bëjmë atë një hap më tej me atë që urren të pranosh: nuk duron dot të bësh ngritje. Kjo është e zakonshme, por ajo që ndoshta nuk e dini është se ka shumë të ngjarë t'i bëni ato gabim. Dhe ky nuk është një problem i vogël. Në fakt, bërja e një ngritjeje vdekjeprurëse në mënyrë të pahijshme mund të rezultojë në një dëmtim serioz ose një dhimbje të vogël të përsëritur në pjesën e poshtme të shpinës të paktën. Ne pyetëm trajnerin personal të certifikuar Heather Neff për problemet më të mëdha të ngritjes së vdekjes dhe ajo na dha zgjidhjet që do t'ju duhen për të qenë deadlifiting si një profesionist në një kohë të shkurtër!

1. Ju nuk po i lini pllakat të prekin dyshemenë

Midis secilës përsëritje, ju duhet të lëshoni peshat e shtangës në dysheme. Nuk keni pse t’i hiqni duart plotësisht nga shiriti, por duhet të ulni peshën dhe të lironi të gjithë tensionin në trupin tuaj.

Pse është e keqe?

Muskujt tuaj nuk duhet të qëndrojnë nën tension për një kohë të gjatë në mënyrë që të shihni rezultate. Nëse nuk po e lëshoni peshën në dysheme me çdo përsëritje që bëni për faktin e thjeshtë që dëshironi të ndjeni djegien, ndoshta duhet të shtoni pak më shumë peshë në vend të kësaj. Gjithashtu, duke vendosur peshën në dysheme midis përsëritjeve, kjo do të lejojë që shpina juaj të pushojë dhe të rivendoset në pozicionin neutral, gjë që do t'ju vendosë për përsëritjen tjetër.

Si ta rregulloni

Thjesht ulni peshën tuaj deri në dysheme dhe lironi tensionin plotësisht. Lëreni shpinën tuaj të shkojë në një pozicion neutral dhe filloni përsëri.

2. Ju po përplasni shiritin në dysheme ndërmjet përsëritjeve

Pasi të arrini të qëndroni në këmbë me ngritjen tuaj vdekjeprurëse dhe pastaj të ktheheni në dysheme, nëse jeni duke kërcyer peshën nga dyshemeja në vend që ta ulni me qetësi dhe me kontroll, kjo mund të pengojë forcën tuaj.

Pse është kjo e keqe?

Duke kërcyer peshën e dyshemesë në mes të përsëritjeve, ju po e parandaloni veten që të mos keni tension të plotë të të gjithë përfaqësuesve. Pesha, kur hidhet ose përplaset në dysheme, mund të tërhiqet deri në këmbët tuaja, kështu që nga këmbët tuaja lart, është vendi ku do të jetë forca juaj dhe do të jeni të dobët nga dyshemeja deri te këmbët tuaja. Kjo gjithashtu ju pengon të rivendosni pjesën e pasme në neutral.

Si ta rregulloni atë

Nëse jeni duke e rrëzuar peshën ose duke e rrëzuar atë nga dyshemeja për faktin e thjeshtë që po humbisni forcën, gjëja më e mirë që do të bëni do të ishte të ulni sasinë e peshës në shiritin ku mund të kryeni të gjithë ngritjen vdekjeprurëse saktë nga fillimi në fund. Nëse jeni në rregull me peshën që është në shirit, thjesht çojeni deri në dysheme dhe lironi tensionin për çdo përsëritje.

3. Jeni duke u mbështetur në majë të ngritjes së vdekur

Ndërsa ngrini shiritin nga dyshemeja dhe ngriheni në këmbë, mund ta gjeni veten duke harkuar shpinën dhe duke tërhequr shiritin me vete ndërsa supet tuaja mbështeten prapa shpinës tuaj. Ju mund të shihni shumë ngritës të fuqisë duke e bërë këtë për t'u treguar gjyqtarëve se ata janë mbyllur plotësisht.

Pse Thisshtë Kjo e keqe

Përkulja mbrapa në krye të një ngritjeje vdekjeprurëse vendos presion të tepërt të shtrydhjes në disqet tuaja kurrizore. Kjo patjetër mund të rezultojë në një herni disk ose dëmtim tjetër.

Si ta rregulloni atë

Ndërsa vini në majë të ngritjes së vdekjes për t'u bllokuar, mbajeni kurrizin neutral dhe sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë në linjë me ijet tuaja. Mos shkoni më tej.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

Lëvizja e vetme që ju nevojitet për të tonifikuar tërë trupin tuaj

7 Variacione Deadlift që funksionojnë në çdo pjesë të trupit tuaj

Lëvizja 1 që duhet të bëjë çdo grua

Rishikim për