3 arsye pse nuk humbni yndyrë

Përmbajtje

• Rishikim për

Një burrë mund të mësojë shumë duke vëzhguar gratë në një klub librash për pesë minuta. Do ta dija sepse gruaja ime është pjesë e një të tillë, dhe sa herë që kaloj pak kohë me ato zonja, dal shumë më i mençur dhe më i bindur se burrat dhe gratë nuk mund të jenë shumë më të ndryshëm - përveç nëse po flisni për stërvitje.

E shihni, teknikat e ushtrimeve që funksionojnë më mirë janë universale për burrat dhe gratë. E megjithatë shumica e grave nuk do të guxonin t'i afroheshin palestrës si një djalë. Si mund ta di? Sepse 10 gratë në klubin e librit të gruas sime më thanë mbrëmë, dhe është e njëjta gjë që kam dëgjuar për 10 vitet e fundit në industrinë e fitnesit. Realiteti është se stërvitja "si një burrë" në të vërtetë do t'ju bëjë më të dobët, më seksi dhe do t'i bëjë miqtë tuaj të vdesin për të ditur sekretin tuaj.

Pra, harroni ndryshimet gjinore për një moment. Këtu janë tre këshilla që janë pjesë e themelit tim New York Times libri më i shitur, Njeriu 2.0: Inxhinieria e Alfas. Ato funksionojnë mirë për burrat, por si shumica e gjërave në jetë, duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, rezultati përfundimtar do të duket edhe më mirë për një grua.

Rregulli 1: Qëndroni te bazat

Të gjithëve u pëlqen të krijojnë ushtrime që e bëjnë stërvitjen më argëtuese. Dhe kjo është mirë; stërvitja juaj duhet të jetë e këndshme. Por të mendosh se balancimi i topit Bosu ose kërcimet me një këmbë duke mbajtur një kazan, do t'ju bëjë më të shpejtë, thjesht nuk është e saktë. Nëse doni rezultate, duhet të qëndroni me atë që ne e di punon. Dhe këto janë ushtrime klasike, me shumë muskuj si mbledhjet dhe ngritjet e vdekjes. Këto ushtrime funksionojnë sepse ju detyrojnë të përdorni grupe të shumta të muskujve në të njëjtën kohë. Dhe sa më shumë muskuj të aktivizoni, aq më shumë yndyrë do të zvogëloni.

Këto mund të duken si ushtrime për djemtë, por jo të gjitha mbledhjet bëhen me një shtangë të ngarkuar me shumë peshë. (Edhe pse gratë nuk duhet të kenë frikë nga pesha më të rënda; ata mos ju bëjnë të rëndë.) Variacionet e këtyre ushtrimeve janë të përjetshme dhe jashtëzakonisht efektive. Merrni një palë shtangë dore dhe provoni squats bullgare të ndarë (Kliko këtu për të parë një video si të bëhet.). Këmbët dhe prapanica juaj do t'ju falënderojnë.

Rregulli 2: Më pak kardio

Më shumë gra kryejnë kardio si një mjet për të humbur peshë sesa meshkujt. Ky nuk është një stereotip-është realitet. Kjo nuk do të thotë se burrat nuk janë njësoj fajtorë. (Ne kaluam një pjesë të një kapitulli të tërë në Inxhinieri Alfa shkatërrimi i mitit të humbjes së kardio-yndyrës.) It'sshtë e vërtetë kardio ju ndihmon të digjni kalori ... por edhe ushqimi. Pra nuk është kjo çështja; ju doni të gjeni më efikase mënyra për të djegur kalori dhe më e rëndësishmja yndyrë. Dhe ju dëshironi të ndërtoni një trup që e bën më të lehtë për ju të shijoni ushqimet që doni, apo jo?

Kjo është arsyeja pse kardio nuk është përgjigja. Ose, të paktën, nuk është zgjidhja kryesore. Kardio do të djegë kalori, dhe stërvitja me pesha ka më shumë gjasa të djegë dhjamin. Nëse do të bëni kardio, bëjeni atë dytësore ndaj stërvitjes me pesha. Kjo do të thotë ose të bëni kardio në ditë të veçanta (nëse keni kohë) ose pas një stërvitjeje me peshë. Gjëja më e mirë në ngritjen e peshave është që trupi juaj të përshtatet me masën e re të muskujve që do të ndërtoni, që do të thotë se metabolizmi juaj do të jetë më i lartë, do të digjni më shumë kalori dhe do të ndryshoni hormonet tuaja (si insulina) për të qenë në gjendje për të trajtuar ushqimet që doni.

Rregulli 3: Më shumë intensitet

Kam kaluar mjaft kohë në palestër për të ditur se bërja e palestrës sociale është një ide e mrekullueshme. Pak gjëra janë më të mira sesa të shkosh në palestër me miqtë ose të jesh pjesë e fitnesit në grup, qoftë bootcamp, Crossfit ose Zumba. Ajo që nuk është në rregull është përqëndrimi në aspektin social më shumë sesa vetë stërvitja. Shumica e djemve hyjnë me mentalitetin "shko i madh ose shko në shtëpi". Ndërsa kjo mund të çojë në dëmtime, është më afër mendësisë së duhur për sa i përket marrjes së rezultateve.

Kur shkoni në palestër, dëshironi të hyni dhe të dilni. Stërvitjet më të gjata nuk janë stërvitje më të mira. Stërvitjet intensive janë ato që funksionojnë. Ritmi juaj i zemrës duhet të jetë i ngritur dhe ju duhet të djersiteni dhe të ndjeni që muskujt tuaj punojnë. Transformimi i plotë i trupit tuaj nuk kërkon shumë kohë - por kërkon shumë përpjekje. Nëse doni një ide se si ndihet e gjithë përpjekja, provoni këtë sekuencë të thjeshtë me dy ushtrime. Quhet numërim mbrapsht. Mund të duhen vetëm 10 minuta, por mund të duket si stërvitja më e vështirë që keni kryer ndonjëherë. Përdoreni këtë si bazë për sa fort duhet të jeni duke u përpjekur për të marrë trupin që dëshironi.

Stërvitje me numërim mbrapsht

Kryeni 10 përsëritje të një lëkundjeje të një kazani (ose shtangë dore)

Pa pushim, bëni 10 përsëritje burpees

Ende pa pushuar, bëni 9 përsëritje të lëkundjeve

Tani bëni 9 përsëritje burpees

Vazhdoni këtë model derisa të bëni vetëm 1 përsëritje për secilin ushtrim, duke u përpjekur të pushoni sa më pak të jetë e mundur (ose aspak) midis lëvizjeve.

Rishikim për