Ushtrime 30-minutëshe me rezultate të mëdha

Përmbajtje

• Rishikim për

Me një mot kaq të bukur gjatë verës, shumë entuziastë të fitnesit përfitojnë nga koha e tyre shtesë e lirë për të bërë udhëtime të gjata me biçikletë, vrapime epike dhe ekstravaganca të tjera të fitnesit gjatë gjithë ditës. Por nëse keni vetëm gjysmë ore, një studim i ri tregon se kjo është gjithçka që ju nevojitet për të marrë përfitimet e stërvitjes për humbjen e peshës. Gjashtëdhjetë burra danezë "me mbipeshë mesatarisht" morën pjesë në një studim në Universitetin e Kopenhagenit. Ata të gjithë dëshironin të humbnin peshë dhe u angazhuan për stërvitje të rregullt për tre muaj. Ata ose ecnin me biçikletë, vozisnin ose vraponin për 30 ose 60 minuta. Studiuesit zbuluan se, të kontrolluara nga gjithçka tjetër, burrat që ushtroheshin për 30 minuta humbën mesatarisht 8 kilogramë, ndërsa burrat 60 minuta humbën mesatarisht vetëm gjashtë kilogramë.

Pse? Studiuesit supozojnë se stërvitja një orëshe nxiti një rritje kompensuese të oreksit që mohoi punën shtesë. Ose, ndoshta stërvitja më e gjatë i la pjesëmarrësit më të rraskapitur, duke zvogëluar nivelet e tyre të aktivitetit për pjesën tjetër të ditës. Në çdo rast, është një lajm i lumtur që mjafton një stërvitje 30-minutëshe, kështu që këtu janë disa sugjerime për një argëtim të shpejtë të fitnesit:

1. Kanoe për dy kilometra: Ju mund të digjni 315 kalori në 30 minuta kanoe me ritmin e fuqishëm, por të menaxhueshëm prej katër kilometrash në orë.

2. Biçikletë për gjashtë ose shtatë milje: Në 30 minuta, ju mund të digjni pak më pak se 300 kalori duke ecur me biçikletë me një klip të moderuar.

3. Kaloni 30 minuta duke luajtur hoops: Vetëm 30 minuta lojë me top në fushë do të djegë 373 kalori.

4. Vraponi tre milje: Duke ecur dhe drejtuar një milje prej 10 minutash, mund të digjni 342 kalori në një lak prej tre miljesh.

5. Ecni dy kilometra: Ecja me një ritëm të shpejtë për vetëm dy kilometra mund të djegë 175 kalori-dhe t'ju ndihmojë të shihni lagjen tuaj në një mënyrë të re.

6. Notoni 60 xhiro: Me një ritëm të ngadaltë prej 50 metrash në minutë, ju mund të kapni 1.500 metra në gjysmë ore ose 60 xhiro në një pishinë standarde, 25 oborre.

7. Rollerblade për gjashtë kilometra: Djeg 357 kalori në 30 minuta duke rrotulluar një lak prej 6 kilometrash me ritëm të moderuar prej 12 milje në orë.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

Pse i dobët nuk do të thotë gjithmonë i shëndetshëm

8 Përfitimet shëndetësore të çajit

5 mënyra për të fjetur më shumë sonte

Rishikim për