Stërvitja HIIT me Trup të Plotë mund ta bëni në shtëpi për më pak se 30 minuta

Përmbajtje

• Rishikim për

Çelësi për të bërë fitnes a stili i jeteses dhe jo vetëm një zgjidhje e përkohshme? Bëjeni atë një përparësi, pavarësisht se çfarë tjetër po ndodh në jetën tuaj. Mënyra më e lehtë për të bërë të aftë është që të keni një stërvitje pa justifikime në dorë në çdo kohë që ju nevojitet. Aty vjen ky stërvitje HIIT nga trainerët e yjeve Jenny Pacey dhe Wayne Gordon. It'sshtë një stërvitje pa pajisje, me peshë trupore që mund ta shpërtheni në më pak se 30 minuta. Dyshja dinamike do t'ju çojë në rutinën e tyre unike të stërvitjes, e krijuar për të punuar në pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit, kardio dhe palcë, në vetëm 30 minuta.

Si punon: Bëni çdo ushtrim të gjithë për 10 sekonda, pastaj vraponi (në vend, ose rreth zonës tuaj) për 50 sekonda. Përsëriteni, duke alternuar një stërvitje dhe vrapim. Kur të përfundoni setin, pushoni për 50 sekonda para se të kaloni në tjetrin.

Set 1:

Squat tremujor

Push-Up i gjurit

Kërcim çerek squat

Përtypje

Pushoni

Seti 2:

Reverse Lunge

Dip Triceps

Ndërro Lunge

Kërcim bërryl

Pushoni

Seti 3:

Urë

Goditje me dërrasa

Alpinistët Malorë

Gërshërë Trupi

Pushoni

Seti 4:

Lunge anësore dhe prekje

Qen me parakrah poshtë

Kalimi i anijes anësore

Crunch e kundërt

Pushoni

Seti 5:

Plank Walk-Out

Zgjatja e pasme

Dërrasë Jack

Single-Këmbë V-Up

Pushoni

Rreth Grokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje. Kontrolloni ato sot.

Më shumë nga Grokker

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për