4 ushqime të shëndetshme verore që nuk janë

Përmbajtje

• Rishikim për

Mendoni se po porositni opsionin miqësor me bikini? Disa ushqime verore në dukje të lehta dhe të shëndetshme përfundojnë duke mbushur më shumë yndyrë sesa një hamburger! Por këto këshilla diete mund t'ju ndihmojnë të shmangni rrënojat e trenave ushqimore të verës. Shumica e këtyre shkelësve të ushqimit veror nuk duhet të jenë-këshillat tona për dietën ju ndihmojnë të pastroni ato dhe madje ta përfundoni verën në një madhësi më të vogël se sa keni filluar.

Falsifikim i shëndetshëm #1: Karavidhe

Karavidhe është për verën siç është gjalpi për karavidhe; një domosdoshmëri. Një bisht karavidhe përmban rreth 200 kalori dhe 3 gram yndyrë. Jo keq. Por zhyteni në 1/4 filxhani gjalpë dhe tani po shikoni 600 kalori dhe 47 gram yndyrë.

Këshilla për një dietë të lehtë:

• Përdorni lëng limoni. Shtrydhni një limon sipër për të shtuar lagështi dhe shije.

• Rreshk! Nëse shkoni për gjalpë, thjesht hidhni 2 lugë gjelle sipër, në vend që të ngopni çdo kafshatë. Ju kursen 200 kalori dhe 22 gram yndyrë.

•Aromatizojini ujin e gatimit. Kur zieni karavidhen tuaj, shtoni verë, perime dhe barishte për mish më aromatik. Lëngu i gatimit gjithashtu mund të reduktohet në një salcë të zhytur për të eliminuar gjalpin krejtësisht.

• Provoni karkaleca në vend. 10 karkaleca të mesëm kushtojnë vetëm 60 kalori dhe 0 gram yndyrë. Zhytini ato në 1/4 filxhan salcë kokteji - do t'ju marrë vetëm 100 kalori dhe pa yndyrë.

RECETA: Sallatë me quinoa me karkaleca

Fake-Out i shëndetshëm #2: Mustardë mjaltë

Vera është një kohë e mrekullueshme për sanduiçe të kapura dhe të shkojnë, dhe ndërsa shumica e mustardave janë mjaft të shëndetshme me 9 kalori dhe 0.6 gram yndyrë për lugë gjelle-mustardë mjaltë është përjashtim. Dy lugë paketojnë 130 kalori, 11 gram yndyrë, 6 gram sheqer dhe shpesh përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë.

Këshilla për një dietë të lehtë:

• Bëni mustardën tuaj të mjaltit. Përdorni 1 deri në 2 lugë mustardë të verdhë dhe rreth 1/2 lugë gjelle mjaltë. Kjo siguron vetëm 43 kalori dhe më pak se 1 gram yndyrë.

• Erëzoni atë. Zëvendësoni Dijon ose mustardën kafe pikante. Ju do të merrni një sasi të madhe shije për vetëm 9 kalori një lugë gjelle.

•Shtoni fruta, si feta molle, për të ëmbëlsuar natyrshëm sanduiçin tuaj. Ju kursen më shumë se 100 kalori dhe 10 gram yndyrë.

Dalje e rreme e shëndetshme #3: Spërkat

I keni përdorur ato në kosin tuaj të akullores kur ishit fëmijë dhe tani i shtoni ato para jush për një trajtim pa faj. Jo kaq shpejt! Këto maja me sheqer përmbajnë 70 kalori për lugë çaji - dhe shanset janë që ju të merrni më shumë se një lugë çaji prej tyre në konin tuaj.

Këshilla për një dietë të hollë:

• Shtoni fruta shumëngjyrësh. Ju nuk do të humbisni ylberin e ngjyrave kur shtoni një lugë gjelle me mjedra, boronica, luleshtrydhe, mango dhe kivi.Kostoja totale e kalorive? 21 kalori të vogla.

• Kaloje atë. Pyesni veten nëse spërkatjet ia vlejnë vërtet kalorive të shtuara. Ata nuk japin asnjë shije dhe ndoshta nuk rrisin kënaqësinë tuaj.

PROVO KËTO!: 5 ëmbëlsirat më të mira për dobësim të verës

Dalja e rreme e shëndetshme #4: Burger vegjetal

Ndërsa shumica e hamburgerëve vegjetalë të blerë nga dyqani janë të arsyeshëm në kalori dhe yndyrë, hamburgerët vegjetarë të restorantit mund të kenë mbi 420 kalori dhe 16 gram yndyrë. Burger vegjetal i një zinxhiri të restoranteve të mëdha përmban 610 kalori befasuese dhe 28 gram yndyrë.

Këshilla për një dietë të hollë:

• Shkoni për viçin (ndonjëherë). Shumica e hamburgerëve bazë janë rreth 350 kalori dhe 13 gram yndyrë. Ndërkohë që nuk dëshironi të hani mish të kuq shumë shpesh, nuk dëshironi gjithashtu një burger vegjetal që përmban 28 gram yndyrë.

• Provoni karkaleca të pjekura në skarë ose peshk në një simite. Vetëm sigurohuni që ato të mos jenë pjekur më parë!

• Vendosni perime në simite. Një sanduiç me perime në skarë në një rrotull të fortë 6 "ka rreth 230 kalori dhe 3 gram yndyrë. Plus: Shijon shkëlqyeshëm dhe ju jep shumë ushqyes që ju nevojiten.

Tregime të ngjashme

•Bonus Cookbook: 6 Burgers që ju mbajnë të hollë

•Më shumë këshilla për dietën verore

•Plani juaj Post-Derr-Out

Rishikim për