Dieta e akullores: Fakti i humbjes së peshës ose fiction

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Versioni i librit
• Cila është aktgjykimi?
• A ka rreziqe?
• Shtë e paqëndrueshme
• Shtë e pashëndetshme
• Pra, cila është “dieta” e duhur?

Përmbledhje

Dietat e trillit janë një duzinë një duzinë, dhe shumë prej tyre janë tërheqëse për të njëjtat arsye që nuk janë të efektshme. Dieta e akullores është një plan i tillë, ai që duket shumë i mirë për të qenë i vërtetë - dhe ka të ngjarë të jetë.

Disa forma të kësaj diete ekzistojnë, por asnjëra nuk është veçanërisht thelbësore. Pra, si funksionojnë ata dhe a ia vlejnë?

Versioni i librit

Dieta origjinale e akullores bazohet në një libër të autorizuar nga Holly McCord në 2002. Premisa është e thjeshtë: Shtoni akullore në rutinën tuaj të përditshme dhe do të humbni peshë. Por dieta aktuale në praktikë ka pak të bëjë me ndonjë përfitim të humbjes së peshës që lidhet me akulloren.

"Kjo është një dietë e kufizuar me kalori," shpjegon dietologu Jo Bartell. "Njerëzit çdoherë ndjekin një dietë të kufizuar me kalori dhe hanë më pak kalori sesa digjen gjatë gjithë ditës, ose më shumë sesa hëngrën para se të ndjekin planin, ata humbin peshë."

Dieta sugjeron që ju mund të shtoni trajtimin e ëmbël me krem ​​në jetën tuaj të përditshme dhe akoma të humbni peshë. Kjo nuk ndodh sepse akullorja përmban ndonjë aftësi magjike për humbjen e peshës, por sepse ju po kufizoni kaloritë.

Përveç akullores, dietave u jepen plane të ngrënies me pak yndyrë, me fibra të lartë. Atyre u është thënë gjithashtu të hanë më shumë perime dhe fruta, të cilat janë sugjerime të shëndetshme.

Cila është aktgjykimi?

"Patjetër që duhet thënë diçka për të lejuar dietaret një trajtim si akullore çdo ditë," thotë Bartell. "Kur njerëzit nuk ndjehen të privuar dhe nuk gëzojnë diçka që ata duan, ata do të kenë më shumë të ngjarë të rrinë për të ngrënë për humbje peshe."

Shtë e qartë, ka një potencial zjarri. Bartell paralajmëron se duke e bërë akulloren "të lejueshme" në një dietë, ju mund të mendoni për atë si një ushqim që nuk do të ndikojë në përpjekjet tuaja për humbje peshe.

Dieta e akullores zbret në kufizime kalorike.

"Kushdo që ha 1200 kalori në ditë, do të humbasë peshë në një afat të shkurtër, sepse trupi do të jetë në deficit kalori," thotë ajo. "Kjo ka të bëjë me mungesën e kalorive dhe jo akulloren."

A ka rreziqe?

Ushqimi i vetëm akullores nuk është asnjëherë i shëndetshëm. Dhe konsumimi i sasive të mëdha të akullores ndërsa jeni në një dietë të kufizuar me kalori mbart shumë më shumë rrezik sesa një peshë pak më shumë.

Shtë e paqëndrueshme

Një rënie dramatike e kalorive mund të shkaktojë humbje të lëngjeve, gjë që krijon iluzionin e humbjes së peshës kur shikoni në shkallë, por nuk do të arrijë shumë për sa i përket ndryshimit të prekshëm.

Ulja e peshës nuk është e përhershme dhe dietat do të fitojnë përsëri peshë kur të kthehen në dietat e tyre normale ditore.

Bartell shton se jo të gjitha ushqimet e karakterizuara si ushqime të shëndetshme janë në të vërtetë të shëndetshme dhe se shumë dieta të tipit “pastrojnë” janë potencialisht të rrezikshme sepse ato promovojnë konsum shumë të ulët kalori.

Shtë e pashëndetshme

Një filxhan i vetëm me akullore me vanilje mund të përmbajë 273 kalori, 31 gram karbohidrate, 14,5 gram yndyrë dhe 28 gr sheqer.

Edhe akullore me bazë qumështi pa yndyrë dhe pa "sheqer të shtuar" përmban të paktën 6 gram sheqer qumështi (laktozë) për filxhan - dhe nuk ka fibra.

"Kjo ëmbëlsirë e ngrirë është akoma e lartë në yndyrë dhe sheqer të ngopur dhe duhet të trajtohet si një herë-në-një kohë," thotë Bartell. Dhe ndërsa akullorja me bazë qumështi përmban kalcium, po kështu edhe opsionet e tjera, më të shëndetshme, siç është kos grek.

Për më tepër, përmbajtja e lartë e kalorive në akullore lë pak hapësirë ​​për ushqime të dendura ushqyese në një dietë me kalori të ulët. Kjo mund të çojë në mangësi ushqyese me kalimin e kohës.

Pra, cila është “dieta” e duhur?

Një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar mirë e pasur me perime, fruta, proteina të ligët dhe drithëra të plota është shpesh mënyra më e shëndetshme për të shkuar.

Irediftuar me stërvitje të rregullt dhe hipotekë minimale, kjo qasje e sensit të zakonshëm ka të ngjarë t'ju japë rezultatet e qëndrueshme që jeni pas.

Trajtimet e herëpashershme si akullorja janë në rregull kur hani një dietë ndryshe të shëndetshme, por ato kurrë nuk duhet të jenë themeli i mirëmbajtjes tuaj të përditshme.