Ushtrime të zinxhirit kinetik: të hapur dhe të mbyllur

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushtrime të hapura kundër zinxhirit kinetik të mbyllur
• Përfitimet e ushtrimeve të zinxhirit kinetik
• Ushtrimet e kraharorit
• Fluturimi i kraharorit duke përdorur shtangë dore (zinxhir kinetik i hapur)
• Pushup (zinxhir kinetik i mbyllur)
• Ushtrime viçi
• Ngrihet viçi i ulur (zinxhir kinetik i mbyllur)
• Ngritja në këmbë e viçit (zinxhiri kinetik i mbyllur)
• Vija e poshtme

Përmbledhje

Një trup i shëndetshëm përshkruhet shpesh si një makinë me vaj të mirë. Si një makinë, ajo është e përbërë nga segmente të fiksuara ndryshe të dhëna lëvizshmëri nga nyjet.

Një zinxhir kinetik është nocioni që këto nyje dhe segmente kanë një efekt mbi njëri-tjetrin gjatë lëvizjes. Kur dikush është në lëvizje, ai krijon një zinxhir të ngjarjeve që ndikojnë në lëvizjen e nyjeve dhe segmenteve fqinje.

Terapistët fizikë, kiropraktorët dhe trainerët personalë përdorin ushtrime të zinxhirit kinetik për të ndihmuar në parandalimin dhe shërimin e dëmtimeve, skulpturimin e trupit dhe përmirësimin e performancës.

Ushtrime të hapura kundër zinxhirit kinetik të mbyllur

Ekzistojnë dy lloje të ushtrimeve të zinxhirit kinetik: të hapur dhe të mbyllur.

• Në ushtrimet e zinxhirit kinetik, segmenti më larg nga trupi - i njohur si aspekti distal, zakonisht dora ose këmba - është i lirë dhe nuk është i fiksuar në një objekt.
• Në një ushtrim zinxhir të mbyllur, është i fiksuar ose i palëvizshëm.

Dr Eric Hegedus, kryetari themelues i doktorit të departamentit të terapisë fizike në Universitetin e High Point në Karolinën e Veriut, shpjegon mënyrën më të lehtë për të përcaktuar distancën: "Në ushtrimin me zinxhirë të mbyllur, këmba ose dora është në kontakt me sipërfaqen mbi të cilën ju po ushtrojnë Në zinxhir të hapur, ata nuk janë. "

Një mbledhje, për shembull, kur këmba shtyp kundër dyshemesë për të ngritur trupin, është një ushtrim kinetik me zinxhir të mbyllur. Përdorimi i një makine të kaçurrelave të këmbëve, ku këmbën e poshtme lëkundet lirshëm, është një shembull i zinxhirit të hapur.

Të dy kanë përparësi, sipas Dr. Hegedus.

Përfitimet e ushtrimeve të zinxhirit kinetik

"Avantazhi më i madh i ushtrimeve me zinxhirë të hapur është se ata janë shumë më mirë në izolimin e një muskul," thotë Hegedus. Kjo mund të jetë e dobishme kur rehabilitoni një muskul specifik ose kur stërviteni për një sport që kërkon përdorimin e aktiviteteve të zinxhirit të hapur. Një shembull është hedhja e një topi.

Por ushtrimet me zinxhir të mbyllur janë më funksionale, "ose afërsisht të përafërta me lëvizjet që do të përdornit në jetën e përditshme ose sportet". Kjo përfshin mbledhje për të marr mobilje ose përkulje për të marrë një fëmijë. Për shkak se ngarkesa ndahet me muskujt e tjerë të afërt, ushtrimet me zinxhirë të mbyllur mund të preferohen në disa rimëkëmbje të dëmtimeve.

Megjithëse disa terapistë fizikë dhe profesionistë të tjerë preferojnë të përdorin një lloj ushtrimesh të zinxhirit kinetik mbi tjetrin, hulumtimet tregojnë se të dy kanë përdorime në menaxhimin e dhimbjes, dëmtimin, kujdesin pas operacionit dhe stërvitjen atletike.

Doktor Hegedus thotë se ka të dy ushtrime me zinxhirë të hapur dhe të mbyllur në dispozicion për shumicën e grupeve të muskujve. Këtu janë disa ushtrime të zinxhirit kinetik të hapur dhe të mbyllur për muskujt e gjoksit dhe viçit.

Ushtrimet e kraharorit

Fluturimi i kraharorit duke përdorur shtangë dore (zinxhir kinetik i hapur)

1. Mbajeni 1 shtangë dore në secilën dorë dhe shtrihuni rrafsh në një stol me peshë.
2. Sillni duart mbi gjoksin tuaj me krahë pak të përkulur, në mënyrë që shtangat të takohen sipër gjoksit tuaj.
3. Ulni krahët tuaj në anën (si krahët). Mos i zgjatni krahët, mbi shpatullat.
4. Sillni shtangë dore mbi kraharorin tuaj në një lëvizje përqafuese.
5. Përsëriteni 10 herë dhe kryeni 2-3 grupe.

Pushup (zinxhir kinetik i mbyllur)

1. Uleni trupin tuaj në një pozicion dërrasë. Duart tuaja duhet të jenë në tokë, me krahë të vendosur nën supet tuaja dhe të kthehen drejt.
2. Ngadalë uleni trupin drejt tokës, duke mbajtur një vijë të drejtë nga koka juaj deri tek këmbët tuaja.
3. Para se gjoksi juaj të prekë tokën, filloni të nxisni përsëri lart në pozicionin e fillimit. Mbajeni qafën në përputhje me shtyllën kurrizore.
4. Përsëriteni sa më shumë herë që të keni mundësi, duke mbajtur formën e duhur.

Ushtrime viçi

Ngrihet viçi i ulur (zinxhir kinetik i mbyllur)

1. Uluni në makinën e ngritjes së viçit me gishtërinjtë në platformë dhe kofshët nën mbushje.
2. Punoni për të ngritur jastëkun e kofshëve duke ngritur thembra dhe duke angazhuar muskujt tuaj të viçit.
3. Ngadalë ulni derisa muskujt e viçit të shtrihen.
4. Përsëriteni 10 herë për grupe 2-3.

Ngritja në këmbë e viçit (zinxhiri kinetik i mbyllur)

1. Duke qëndruar në një hap ose platformë, poziciononi këmbët tuaja në mënyrë që thembrat tuaja të varur nga buza.
2. Ngadalë ngrini thembrat, duke ngritur trupin tuaj dhe duke angazhuar viçat tuaja.
3. Më e ulët në pozicionin fillestar, me muskuj të viçit të shtrirë.
4. Përsëriteni 10 herë për grupe 2-3.

Vija e poshtme

Përdorimi i ushtrimeve të zinxhirit kinetik të hapur dhe të mbyllur nuk është i kufizuar në zyrën e një terapisti fizik. Këto janë gjithashtu teknika me të cilat mund të eksperimentoni në palestër. Punoni me një trainer personal të certifikuar për të gjetur ushtrime që ju përshtaten më së miri qëllimeve tuaja të fitnesit.