Si të zgjidhni multivitaminën më të mirë për ju

Përmbajtje

• Multivitamina më e mirë për gratë: Si të zgjidhni
• 5 arsye për ta bërë një nga këto multivitamina më të mira për gratë një zakon të përditshëm
• Mitet e multivitaminave: Fakte kundër trillimeve
• Pyetje të zakonshme rreth multivitaminave për gratë
• 3 nga multivitaminat më të mira për gratë (të gjitha janë të përtypshme!)
• Rishikim për

Ju nuk shkoni në palestër ose dilni për vrap pa përgatitur të gjitha gjërat thelbësore: atlete, kufje, shishe uji. Por a përgatiteni për ditën tuaj me një nga multivitaminat më të mira për gratë?

Shanset janë që ju të mos shfaqni një të tillë çdo ditë - pothuajse gjysma e grave nën moshën 40 vjeç nuk e bëjnë këtë, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Gabim i madh, pasi më shumë se 90 për qind e grave në të 20 -tat, 30 -at dhe 40 -at nuk i plotësojnë kërkesat e tyre për vitamina dhe minerale vetëm përmes dietës - dhe ju keni nevojë për atë shumë më tepër nëse ushtroni. (Shkenca konfirmon se kjo është e vërtetë: mungesa e këtyre shtatë vitaminave mund ta bëjë stërvitjen tuaj më të vështirë.)

"Stërvitjet e fuqishme rrisin kërkesat e trupit tuaj për vitamina dhe minerale, kështu që është praktikisht e garantuar që nuk do të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi," thotë dietologu sportiv Dawn Weatherwax-Fall, R.D., bashkëautor i Udhëzuesi i plotë i Idiotit për të ushqyerit sportiv.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar rreth arsyeve të reja befasuese që një multi është një domosdoshmëri, plus si të gjeni multivitaminat më të mira për gratë (ne po ndajmë të dhënat e etiketës për të kërkuar dhe emërtuar markat!).

Multivitamina më e mirë për gratë: Si të zgjidhni

Farmacitë mbajnë më shumë vitamina sesa nuancat e manikyrit, por kjo nuk do të thotë që ju mund të zgjidhni ndonjë të vjetër. Konsumatori Lab kohët e fundit zbuloi se më shumë se gjysma e 21 multivitaminave që ata testuan nuk përmbanin sasitë ushqyese të listuara në etiketë. Edhe më keq, disa kapsula nuk arritën të lëshojnë përbërësit siç duhet ose ishin të kontaminuar me plumb toksik. (E ngjashme: Sa të sigurta janë vërtet shtesat dietike?)

Pra, si e zgjidhni multivitaminën më të mirë për gratë? Produktet me cilësi më të lartë kanë tendencë të jenë markat e dyqaneve nga zinxhirët kryesorë (Target, Wal-Mart dhe Rite Aid) ose kompani të mëdha (One A Day, Vitamin World, Centrum dhe Puritan's Pride). Përveç kësaj, kontrolloni etiketën për këto tre kritere:

• Të paktën 600 IU vitaminë D. Mos u mjaftoni me 400 IU në disa grupe. Ju keni nevojë për më shumë nga kjo supervitaminë, e cila promovon kocka të forta, rrit imunitetin, rregullon presionin e gjakut dhe, në një studim, u shoqërua me një rrezik 50 për qind më të ulët të kancerit të gjirit. (Mendoni se keni nevojë për më shumë? Ja se si të zgjidhni suplementin më të mirë të vitaminës D.)
• 18 miligram hekur. Gratë e reja kanë nevojë për këtë shumë për të kompensuar atë që humbin çdo muaj gjatë menstruacioneve, megjithatë shumë prej tyre nuk kanë fare hekur, sepse burrat dhe gratë e moshuara mund të marrin shumë. (Mineralshtë një mineral veçanërisht i rëndësishëm për gratë aktive!)
• 400 mikrogramë acid folik. Çdo gjë më pak se kjo dozë ditore mund të mos jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të lindjes.

5 arsye për ta bërë një nga këto multivitamina më të mira për gratë një zakon të përditshëm

1. Frenoni dëshirat. Një multi mund t’ju ​​bëjë më pak të uritur kur jeni duke mbajtur dietë, zbulojnë studimet. Studiuesit mendojnë se ajo qarkon shkurt përgjigjen natyrale të trupit ndaj uljes së kalorive, e cila është për të rritur oreksin për të luftuar mungesat e vitaminave.
2. Mbani energji lart. Një vitaminë e mirë parandalon mungesën e hekurit, gjë që ju bën të zvarriteni gjatë stërvitjeve dhe gjithashtu mund të shkaktojë rënie të flokëve. Një në 10 gra ka pak hekur, me vegjetarianët, veganët, atletët e qëndrueshmërisë dhe kushdo me periudha të rënda është veçanërisht i prekshëm. (I lidhur: Ushqimet e pasura me hekur që nuk janë biftek)
3. Ruajeni zemrën tuaj. Përbërësit në shumë prej multivitaminave më të mira për gratë janë lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Por kjo është një ndihmë për-jo një zëvendësim për-frutat dhe perimet, të cilat mund të japin komponime të tjera që luftojnë sëmundjet.
4. Largohuni nga kanceri i gjirit. Marrja e një multi mund të eliminojë rrezikun e kancerit të gjirit të shkaktuar nga pirja e alkoolit. Shtojca mund të korrigjojë deficitet e shkaktuara nga alkooli të vitaminave B që nxisin zhvillimin e tumorit, tregojnë hulumtimet.
5. Mbeteni shtatzënë. Përdoruesit e shumtë kanë një rrezik 41 për qind më të ulët të infertilitetit ovulues, zbulon një studim i Shkollës së Shëndetit Publik të Harvardit. Acidi folik dhe vitaminat e tjera B duket se ndihmojnë në promovimin e ovulacionit të shëndetshëm.

Mitet e multivitaminave: Fakte kundër trillimeve

Kuiz pop: Nëse stërviteni shumë, keni nevojë për shumë suplemente, apo jo? Jo domosdoshmërisht, por disa kapsula dhe produkte mund të ndihmojnë në qëndrueshmërinë tuaj në ato vrapime të gjata. Këtu, disa mite të zakonshme dhe çfarë duhet të dini vërtet. (I ngjashëm: Si të blini suplementet më të mirë kundër plakjes—që janë në të vërtetë të ligjshme)

E vërtetë ose e gabuar: Atletët duhet të marrin suplemente shtesë të vitaminës B.

I rremë. Hulumtimet tregojnë se stërvitja intensive rrit nevojën e trupit tuaj për disa vitamina B, të cilat ndihmojnë në riparimin e dëmtimit të muskujve dhe zvogëlojnë nivelet e homocisteinës, një aminoacid i lidhur me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës që rritet tek njerëzit që ushtrojnë për më shumë se 12 orë në javë. Por mos shfaqni një shtesë të veçantë B. Multivitaminat më të mira për gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive përfshijnë të paktën 100 përqind të vlerave ditore (DV) për riboflavin, B6, B12 dhe acidin folik, thotë Melinda M. Manore, Ph.D., RD, një profesoreshë e të ushqyerit dhe ushtroni shkencat në Universitetin Shtetëror të Oregon në Corvallis.

Ushtrimi ju vë në rrezik të veçantë për mungesë të vitaminës D.

E vërtetë. Mbi gjysma e grave nuk marrin sasi të mjaftueshme të D, por atletët kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta. Shkencëtarët mendojnë se është për shkak se ata kanë një zakon tjetër të shëndetshëm: të vendosni në krem ​​mbrojtës më shumë se femrat mesatare (rrezet UV janë burimi kryesor i D). D e ulët mund të ndikojë në funksionimin e muskujve dhe shëndetin e kockave (është thelbësore për thithjen e kalciumit për të mbrojtur kockat gjatë sporteve me ndikim të lartë). Të gjitha gratë duhet të synojnë të paktën 1000 IU në ditë, por gratë aktive kanë nevojë për deri në 2000 IU. Kur zgjidhni një shtesë D, sigurohuni që të merrni parasysh atë që merrni nga shtesat tuaja të shumta dhe kalciumi.

Të gjitha ato shufra të ndryshme energjie bëjnë të njëjtën gjë.

I rremë. Shumë bare janë të pasura me proteina dhe yndyrë, të cilat mund të shqetësojnë stomakun tuaj - gjëja e fundit që ju nevojitet në një maratonë. Keni nevojë për një shirit që përmban karbohidrate shumë të tretshëm, të cilat shndërrohen shpejt në glukozë për të ushqyer muskujt që punojnë. Keni 30 deri në 60 gram karbohidrate në orë për t'ju mbajtur të lëvizur (një bast i mirë: Power Bar Performance Bars). Pas stërvitjes, një bar me 6 deri në 10 gram proteina (të tilla si një bar Clif) do të ndihmojë në rindërtimin e fibrave të muskujve të thyer. Shufrat më të mira kanë natrium dhe kalium për të zëvendësuar kripërat që djersitni, por nuk janë të mbingarkuara me vitamina që tashmë i merrni nga shumëllojshmëria juaj. (E ngjashme: A është e shëndetshme të hani një bar proteine ​​çdo ditë?)

Pyetje të zakonshme rreth multivitaminave për gratë

"Pse multivitamina ime më bën urinim një nuancë kaq të ndritshme të verdhë?"

"Në kundërshtim me besimin e zakonshëm, kjo nuk do të thotë që ju jeni duke urinuar ushqyesit," thotë Weatherwax-Fall. "Është një shenjë e shëndetshme që trupi juaj po metabolizon vitaminat B në multi-in tuaj dhe po përpunon çdo tepricë."

"Pse kam nevojë për kalcium shtesë?"

Multis nuk kanë 1,000 miligramë të rekomanduar sepse pilula do të ishte shumë e madhe për tu gëlltitur (ky mineral ka molekula të mëdha!). Për të marrë kalciumin që ju nevojitet, merrni një shtesë të veçantë prej 200 deri në 400 mg që gjithashtu ka 100 deri në 200 IU vitaminë D për të ndihmuar përthithjen. Thjesht mos blini disa pilula kalciumi njëkohësisht ose në të njëjtën kohë me shumë tuajat: Trupi juaj mund të thithë kalcium vetëm në doza të vogla. (Bonusi: Burimet më të mira të kalciumit për veganët)

"A mund të marr vitamina nëse ha edhe drithëra të fortifikuara?"

Po. Mund të merrni shumë acid folik. Pra, qëndroni me multi-in tuaj të përditshëm dhe anashkaloni drithërat, ose merrni multi-in tuaj çdo ditë tjetër. (Këshillë: Për të kujtuar se cilën ditë për të marrë multi -in tuaj, shënojeni atë në planifikuesin tuaj.)

"A skadojnë vitaminat?"

Vë bast. (Ashtu si kremi kundër diellit!) Kur blini, sigurohuni që data e skadimit të jetë së paku një vit larg. Pasi ta sillni shishen në shtëpi, ruajeni në një vend të freskët pa rrezet e diellit direkte.

"A ka rëndësi kur marr multi tim?"

Po. Shtë më mirë ta merrni atë pas një vakt, sepse ushqimi në barkun tuaj rrit marrjen e ushqyesve nga trupi juaj.

3 nga multivitaminat më të mira për gratë (të gjitha janë të përtypshme!)

Një multivitaminë është një nga mjetet më të mira që mund t'i shtoni arsenalit tuaj të shëndetit dhe të fitnesit për të optimizuar shëndetin tuaj dhe për të performuar më të mirën tuaj, por shpesh ato janë të thata, të shkumësuara dhe të vështira për t'u mbytur. Jo më! Ndonëse mund të jeni shumë të moshuar për të shijuar vitaminat Flintstones Gummies, këto multivitamina më të mira të përtypura për gratë janë po aq argëtuese, të shijshme dhe plot ngjyra sa homologët e tyre të vegjël - dhe përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore që u nevojiten grave të rritura. (I ngjashëm: A ia vlejnë vërtet vitaminat e personalizuara?)

1. Çamçakëz për të rritur me kalcium natyral. Këto janë perfekte për të rriturit që po kërkojnë një mënyrë pak më të këndshme dhe më të shijshme për të marrë sasinë e rekomanduar ditore të kalciumit. Ato nuk përmbajnë asnjë gluten, ngjyra sintetike, ruajtës ose maja, dhe vijnë në shije qershie, portokalli dhe luleshtrydhe. (25,99 dollarë për 100, amazon.com)
2. Një në ditë VitaCraves Gummies e grave. Një multivitaminë e plotë e krijuar posaçërisht për gratë, këto vijnë me shije portokalli, qershie dhe mjedër blu dhe ofrojnë vitamina B për t'ju ndihmuar të qëndroni energjikë nga mëngjesi në mbrëmje, si dhe kalcium për të mbështetur shëndetin e kockave dhe vitamina A, C dhe E për shëndeti i lëkurës. (20,10 dollarë për 150, amazon.com)
3. Shpërthimi i shijes Centrum. Të dizajnuara posaçërisht për burra dhe gra aktive, këto krenohen me antioksidantë dhe vitamina B për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë. (26.83 dollarë për 120, amazon.com)

Rishikim për