5 Smoothies të ëmbla me zarzavate të fshehura

Përmbajtje

• Smoothie Honeydew, Mint, dhe Baby Bok Choy
• Dardha, Berry dhe Baby Swiss
• Smoothie Chard
• Smoothie për fëmijë Kale Piña Colada
• Smoothie për mëngjesin e fundit
• Smoothie me çokollatë mente
• Rishikim për

E kuptoni: Duhet të hani më shumë zarzavate me gjethe. Ato janë të stërmbushura me vitamina dhe minerale, përfitojnë çdo qelizë të trupit tuaj, i trembin sëmundjet edhe nga të menduarit për t'ju infektuar, mund t'ju bëjnë të dukeni më të rinj dhe kanë shumë pak kalori.

Por një vajzë mund të hajë aq shumë sallata dhe zarzavate të skuqura, dhe patatinat e skuqura të lakrës së gjelbër mund të jenë të vështira për t'u përsosur. Pra, futni disa gjethe në recetat tuaja dhe bëni një smoothie të shijshëm lakër jeshile ose të ngjashme.

Në të vërtetë, sekreti është të përdorni zarzavate për fëmijë, të cilat kanë të gjitha lëndët ushqyese të homologëve të tyre të rritur, por me tekstura dhe shije më të buta. Meqenëse ato gjithashtu pluhurosen jashtëzakonisht mirë, këto receta funksionojnë me çdo kombinim të zarzavateve për fëmijë, kështu që eksperimentoni dhe argëtohuni. Do të merrni gjysmë deri në një racion të plotë të perimeve në secilën gojëmjaltë-pa i provuar ato!

Smoothie Honeydew, Mint, dhe Baby Bok Choy

Aroma e fortë e nenexhikut errëson shijen e bok choy, duke rezultuar në një smoothie të ëmbël, freskues me pjepër me një amëz të ftohtë nenexhiku.

Shërben: 1

Përbërësit:

2 gota mjaltë të ngrirë në kubikë

6 gjethe nenexhiku

1 filxhan i paketuar baby bok choy

1 me 1 1/2 gota ujë të ftohtë të filtruar (filloni me 1 filxhan dhe shtoni më shumë nëse preferoni një smoothie më të hollë)

1 lugë gjelle pluhur proteine ​​kërpi (opsionale)

Udhëzimet:

Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të jenë të lëmuara.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 162 kalori, 1.5g yndyrë (0g e ngopur), 35g karbohidrate, 6g proteina, 6g fibra, 116mg natrium

Dardha, Berry dhe Baby Swiss

Smoothie Chard

Nëse nuk ju pëlqejnë bananet ose avokado, dardhat mund të bëjnë smoothie çuditërisht të trasha, dhe farat shtesë chia (të cilat bëhen xhelatinoze në lëng) këtu e bëjnë strukturën edhe më të ngopur.

Shërben: 2

Përbërësit:

1 dardha të mëdha ose 2 të vogla të pjekura, të prera dhe të grira

1 filxhan i mbushur fort me foshnjën Chard Swiss

1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer

1/2 filxhan manaferra të ngrira (të tilla si boronica, mjedra dhe manaferra)

1/2 lugë fara chia

1 lugë pluhur kërpi (sipas dëshirës)

Udhëzimet:

Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të jenë të qetë.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 127 kalori, 3g yndyrë (0g të ngopura), 24g karbohidrate, 3.5g proteina, 7g fibra, 130mg natrium

Smoothie për fëmijë Kale Piña Colada

Ky smoothie me lakër jeshile të ndezur ka shije njësoj si pijet tropikale, por është shumë më i mirë për trupin tuaj falë lëndëve ushqyese të shtuara dhe sheqernave natyrale për më pak kalori. Nëse është pas orës 5 pasdite, vazhdoni dhe shtoni një gotë rum nëse dëshironi.

Shërben: 2

Përbërësit:

2 gota lakër jeshile

2 1/2 gota ananas të ngrirë të pangopur të copëtuar

2 lugë fara chia

3 gota qumësht kokosi të ëmbël (të tillë si të shijshëm) ose ujë kokosi (qumështi i kokosit do të bëjë një gojëmjaltë më të trashë)

1/2 filxhan patate të skuqura kokosi ose thekon (opsionale)

Udhëzimet:

Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të jenë të qetë.

Rezultati i të ushqyerit për racion (i bërë me qumësht kokosi): 293 kalori, 11 g yndyrë (6,5 g të ngopura), 50 g karbohidrate, 5 g proteina, 9 g fibra, 55 mg natrium

Smoothie për mëngjesin e fundit

E përkryer për mëngjeset kur keni nevojë për një nxitje shtesë, kjo pije e trashë me banane me manaferra krenohet me vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme nga të gjitha produktet.

Shërben: 2

Përbërësit:

1 banane

1 avokado

1 filxhan boronica të ngrira pa sheqer, plus më shumë për zbukurim (opsionale)

1/2 kastravec të qëruar

1 lugë gjelle pluhur kërpi (opsionale)

1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer

1 dash kanellë

1 lugë çaji ekstrakt vanilje

2 filxhanë spinaq për fëmijë

Udhëzimet:

Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të jenë të qetë. Garnizoni me boronica shtesë të ngrira, nëse dëshironi.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 306 kalori, 17 g yndyrë (2 g të ngopura), 37 g karbohidrate, 6 g proteina, 13,5 g fibra, 137 mg natrium

Smoothie me çokollatë mente

Ja një zëvendësues i shijshëm dhe i shëndetshëm për adhuruesit e akullores me çokollatë me nenexhik. E pasur dhe e trashë falë avokados, ngjyra e gjallë e zarzavateve të vegjël e bën atë të duket akoma më shumë nenexhik, dhe çokollata e kakaos në formën e saj më të pastër-siguron atë kërcitje që ju dëshironi.

Shërben: 2

Përbërësit:

4 lugë pluhur kërpi (opsionale)

2 filxhanë zarzavate kollare për bebe

10 deri në 12 gjethe nenexhiku

2 lugë çaji ekstrakt vanilje

2 gota qumësht bajame ose soje të ëmbël

2 lugë mjaltë të papërpunuar

1/2 avokado

2 lugë gjelle kakao të papërpunuara

Udhëzimet:

Kombinoni shtatë përbërësit e parë në një blender dhe përziejeni derisa të jetë homogjene. Shtoni majat e kakaos dhe përzieni për 10 deri në 15 sekonda të tjera derisa të bëhen copa të vogla.

Rezultati i të ushqyerit për racion: 338 kalori, 18g yndyrë (4.5g të ngopura), 34g karbohidrate, 11g proteina, 12g fibra, 192mg natrium

Rishikim për