5 herë kur jeni të prirur për lëndime sportive

Përmbajtje

• Rishikim për

Askush nuk hyn në planifikimin e stërvitjes për të përfunduar të lënduarit. Por ndonjëherë, ndodh. Ja çfarë mund të mos dini: Në fakt ka raste që ju keni më shumë gjasa të lëndoni veten. Lodhja, për shembull, rrit ndjeshëm shanset tuaja për të zhvilluar dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, sipas hulumtimit të ri australian. Të dish kur je më i prirur për lëndime, atëherë vjen në ndihmë. Prandaj kini kujdes! Këtu janë katër herë të tjera për të shkelur lehtë.

1. Gjatë periodave tuaja. Performanca juaj nuk bie domosdoshmërisht kur keni menstruacione (edhe pse ngërçet dhe fryrja mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni ashtu), por mund të jeni më të prirur për lëndime-veçanërisht në gjunjë. Kjo mund të jetë për shkak të një humbje të lehtë të kontrollit motorik gjatë menstruacioneve. Njohuria është fuqi! Këtu keni gjithçka që duhet të dini për ushtrimet dhe ciklin tuaj menstrual.

2. Kur është super ftohtë. Përveç asaj që duket qartë (mund të rrëshqisni në akull ose të keni ngrirje, apo jo?), Zhdukja e stërvitjes tuaj në të ftohtë mund të rrisë shanset tuaja për të sforcuar ose shqyer diçka, pasi muskujt tuaj janë më të shtrënguar se sa në temperatura të ngrohta. (A janë lëndimet e stërvitjes më të zakonshme në të ftohtë?) Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i përmbaheni palestrës. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive thotë se stërvitjet në mot të ftohtë mund të kryhen në mënyrë të sigurt. Ky udhëzues për vrapimin në mot të ftohtë ofron këshilla të shkëlqyera për mënyrat më të mira për t'u ngrohur dhe për të qëndruar të sigurt kur termostati është i ulët.

3. Kur jeni të shpërqendruar. Studiuesit australianë që zbuluan se jeni veçanërisht të prirur për lëndime kur jeni të lodhur, gjithashtu thonë se dhimbja e shpinës zakonisht shfaqet kur jeni të hutuar gjithashtu. Ata nuk thanë pse, por ka kuptim: Kur jeni të shpërqendruar, mund të keni më pak të ngjarë t'i kushtoni vëmendje formës suaj ose nuancave të vogla që veprojnë si shenja paralajmëruese të dhimbjes, duke ju bërë më të prirur të vuani. Pra, hiqni dorë nga shumë detyrat tuaja në palestër (si të përfundoni setin tuaj duke mbajtur nën kontroll televizorët). Por gjithashtu kini kujdes nga burimet më të fshehta të shpërqendrimit, si stresi ose uria.

4. Post-stretch. Ndërsa shtrirja statike nuk është e lidhur përfundimisht me rritjen e rrezikut të lëndimeve, duket se nuk bën asgjë për të parandaluar dëmin, madje mund të lodhë muskujt tuaj para stërvitjes, sipas një studimi në Gazeta e Kërkimit të Forcës dhe Kushtëzimit. Rezultati: Ndiheni më të dobët dhe më pak të qëndrueshëm sesa nëse do të kishit anashkaluar shtrirjen. Në vend të kësaj, zgjidhni një rutinë dinamike. (Shikoni Ngrohjen më të mirë për çdo lloj stërvitje.)

Rishikim për